1. Esemeskovanie a scrollovanie telefónu

Možno to robíte aj v tejto chvíli. Skláňanie hlavy nad telefón zaťažuje krčnú chrbticu. V porovnaní so vzpriameným držaním hlavy zvyšuje niekoľkonásobne tlak na chrbticu a spôsobuje „esemeskový krk“. Snažte sa mobil držať v úrovni očí a pravidelne si uvoľňujte krčnú chrbticu.

2. Jazdenie na zle nastavenom bicykli

Paže pred sebou, ohnutý chrbát, hlava v záklone a pokrčené nohy nápadne pripomínajú polohu tela v kancelárii pri počítači. Vo všeobecnosti pri cyklistike trpí krčná chrbtica, kríže, aj kostrč. Dbajte na správnu veľkosť bicykla, dajte si nastaviť sedadlo pre správnu polohu nôh a rúk, ktorá šetrí kĺby a chrbát. A nezabudnite kompenzovať pozíciu na bicykli iným cvičením.

3. Nosenie ťažkých tašiek

Jednostranná záťaž, ak je častá a dlhodobá, môže spôsobiť vykrivenie chrbtice do strany. To so sebou prináša asymetrické zaťaženie svalov, ktoré bývajú zdrojom bolesti. Obsah kabelky by preto nemal nikdy presiahnuť 10 % vašej telesnej hmotnosti. Striedajte ramená, kde ju nosíte. Ak idete z obchodu, rozložte hmotnosť nákupu rovnomerne do dvoch tašiek a každú vezmite do jednej ruky.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

30. marca 2021

Najdôležitejšia je prevencia. Ako sa chrániť pred COVID-19? Pomoc máme možno pred očami.

4. Fajčenie

Tento zlozvyk vedie k predčasnému opotrebovaniu medzistavcových platničiek. Počas fajčenia sa totiž znižuje prietok krvi do týchto tkanív. Tie potom nedostávajú potrebné živiny a neregenerujú tak, ako by mali. Fajčenie navyše urýchľuje rozvoj osteoporózy, pretože zhoršuje správne vstrebávanie vápnika a distribúciu iných živín, čím spomaľuje regeneráciu týchto tkanív.

5. Noha cez nohu

Preloženie nohy cez nohu spôsobuje jemné zakrivenie chrbta a prispieva k nezdravému zaťažovaniu medzistavcových platničiek. Okrem toho hrozí, že dôjde k tlaku na lýtkový nerv.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock