1. Začnite s 10 minútami chôdze

Štúdie zistili, že už 10 minút chôdze znižuje úzkosť a depresiu a zvyšuje sústredenie a kreativitu. Nájdite si čas, zaznačte si ho do kalendára a dodržujte svoj denný plán.

2. Začnite zľahka

Ak deň čo deň zažívate veľa stresu, môže byť ťažké znášať ešte aj náročné cvičenie. Nebojte sa v práci ubrať, pretože krátkymi pohybovými prestávkami môžete získať obrovské zdravotné výhody.

3. Zostaňte dôsledné

Po každom tréningu, keď mozog zaplavia všetky tie neurochemikálie, sa vám zlepší nálada. Ak si z chôdze urobíte pravidelný zvyk, v dlhodobom horizonte sa k tomu nazbierajú ďalšie benefity, psychické aj fyzické.

Mohlo by vás zaujímať

Cvičenie

29. augusta 2023

Schudnite z brucha v každom veku: #60

4. Pomaly zvyšujte dĺžku a tempo

Hoci benefity v podobe zlepšenia nálady môžete pocítiť už po 10 minútach, väčšie výhody prídu s každými ďalšími 10 minútami až do jednej hodiny. Výskum tiež preukázal, že rýchlejšia chôdza a intervalová chôdza sú tie najlepšie stratégie na zlepšenie pamäti.

5. Nech je to zábava

Robte to, čo sa vám páči (napríklad sa radi prechádzate v parku), ale teraz to spojte s ďalšími vecami, ktoré máte radi (napríklad s počúvaním obľúbeného podcastu). Vďaka tomu preformulujete svoje myslenie. Cvičenie, to totiž znie ako ďalšia práca. Zato wellness prechádzka znamená čas pre seba (a nie za trest).

6. Noste správny výstroj

Potrebujete mäkké, príjemné oblečenie vhodné do teplého počasia, ktoré vám umožní voľný pohyb. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale ak vás odierajú tenisky, podprsenka sa vám zarezáva, alebo máte studené ruky, nebudete sa môcť úplne uvoľniť.

7. Neignorujte slnko

Noste slnečné okuliare, opaľovací krém a pokrývku hlavy so širokou strieškou. Slnečné lúče sa môžu odrážať od chodníka, vody, piesku, dokonca aj od trávy.

Mohlo by vás zaujímať

Duševné zdravie

12. novembra 2024

Šesť pozitívnych vecí, ktoré vám prinesie jednoduchý život

8. Chráňte sa pred kliešťami

Kliešte môžu šíriť závažné ochorenia a najaktívnejšie sú od apríla do septembra. Ak chcete znížiť riziko „chytenia kliešťa“ na prechádzkach po tráve alebo turistických chodníkoch, zastrčte si nohavice do ponožiek a používajte repelent proti kliešťom. Po príchode domov si prezrite oblečenie a pokožku a do dvoch hodín sa osprchujte.

9. Skúste používať vychádzkové palice

Nielenže vám pomôžu udržať vzpriamenú polohu, ale pomocou nich zapojíte aj svaly hornej časti tela a jadra, odbremeníte kolená a zlepšíte svoju aeróbnu vytrvalosť.

Vyberte si palice, ktoré sú dostatočne vysoké. Keď ich zapichnete špičkami do zeme, mali by ste pri ich uchopení mať v lakťoch 90° uhol.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock