Kedy je dobré piť kávu?

Ráno (9:30 – 11:00)

Nepite kávu skôr ako 40 minút po zobudení. Káva je ťažká na žalúdok a preto je vhodné prijať zdravé tuky (čajová lyžička ghí masla, MCT olej, mliečny proteín, …). Takto sa vyhnete prepadu energie, keď kofeín bude z tela vyprchávať.

Po zobudení obsahuje ľudské telo najvyššie hladiny stresového hormónu kortizolu, vďaka čomu určite dobre poznáte dvojicu káva a úzkosť, či káva a nervozita. Citlivejší z vás by preto mali byť opatrní. Moderní manažéri posledných desať rokov pijú kávu s kokosovým MCT olejom ako náhradu klasických raňajok.

Poobede (13:00 – 14:30)

Jedna šálka môže pomôcť prekonať popoludňajšiu únavu.

Ako dlho účinkuje káva?

Zvyčajne 3 – 5 hodín, preto sa vyhýbajte jej pitiu po 17:00, aby ste si nenarušili spánok.

Je káva zdravá?

Espresso z výberovej kávy obsahuje silné antioxidanty a chráni bunky pred voľnými radikálmi. To však neplatí pre prepražené kávové zrná typicky predávané v diskontných supermarketoch. Z nich vám hrozí skôr nervozita. Je odporúčané vypiť maximálne okolo 400 miligramov kávy (3 – 4 šálky).

Powerlogy odporúča experimentovať aj s alternatívnymi zdrojmi kofeínu, ako je zelený čaj, maté alebo matcha. Obsahujú menej kofeínu a telo ho vstrebáva pomalšie, takže poskytujú dlhodobejšiu energiu.

Akým spôsobom ovplyvňuje kofeín nervový systém?

Ovplyvňuje ho týmito šiestimi mechanizmami:

1. Stimulácia nervového systému

Kofeín blokuje adenozín, neurotransmiter, ktorý spôsobuje únavu a relaxáciu. Následkom toho sa zvyšuje bdelosť, ale aj napätie a nervozita. Okrem toho stimuluje produkciu adrenalínu – stresového hormónu, ktorý pripravuje telo na „boj alebo útek“. To môže viesť k zrýchlenému srdcovému tepu, nepokoju a pocitu úzkosti.

2. Narušenie rovnováhy neurotransmiterov

Kofeín ovplyvňuje dopamín a serotonín, ktoré regulujú náladu. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť výkyvy nálad, podráždenosť a zníženú schopnosť zvládať stres.

3. Vplyv na hladinu kortizolu

Kofeín zvyšuje produkciu kortizolu, čo je stresový hormón. Chronicky vysoká hladina kortizolu je spojená s úzkosťou, napätím a vyčerpaním.

Mohlo by vás zaujímať

Recepty

7. decembra 2021

Povzbudzujúce (ne)recepty. Ak nemáte čas variť, vyskúšajte tieto zdravé, ale gurmánske jedlá bez varenia.

4. Zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak

Kofeín stimuluje srdcovú činnosť a môže spôsobiť búšenie srdca (palpitácie), čo si telo môže nesprávne vyložiť ako úzkostnú reakciu.

5. Narušenie spánku

Kofeín má dlhý polčas rozpadu (5-6 hodín), čo znamená, že jeho účinky môžu pretrvávať dlho po konzumácii. Ak ho pijete neskoro popoludní alebo večer, môže zhoršiť kvalitu spánku, čo následne prispieva k vyššej podráždenosti a úzkosti počas nasledujúceho dňa.

6. Individuálna citlivosť na kofeín

Niektorí ľudia majú geneticky danú nižšiu toleranciu na kofeín, čo znamená, že aj malé množstvo im môže spôsobiť nervozitu, tras rúk alebo panické pocity.

Text: Powerlogy
Foto: Shutterstock