Užite si lyžovačku bez stresu a bolesti

Komfort na zjazdovke nie je luxus, je to základ, ktorý vám umožní užívať si lyžovačku bez bolestí a zbytočného trápenia. Stačí sa zamerať na niekoľko detailov a začať si dni strávené na svahu užívať.

00:00 00:00

Mnohé drobné chyby na svahu vedú k únave, stuhnutiu svalov a pocitu nepohodlia, ktorý kazí zážitok z lyžovania. Keď telo nepracuje efektívne a hlava je napätá, aj pomalá jazda v pokojnom menšom stredisku sa môže zmeniť na stresujúcu skúsenosť.

Veľa lyžiarov to berie ako nevyhnutnosť a akúsi daň za zábavu, no nemusí to tak byť. Vo väčšine prípadov môžete nepríjemnostiam predísť ešte skôr, než sa prvýkrát spustíte dole svahom, alebo vďaka drobným úpravám počs jazdenia.

Prebuďte svaly skôr, než začnú pracovať naplno

Prechod z vykúreného auta do chladu na lanovke je pre telo doslova šokom. Na chlad začne reagovať ako na stres. Teplota ľudského tela je približne 37 °C. Keď začne následkom vystavenia chladu klesať, zvyšuje sa srdcová frekvencia a zrýchľuje metabolizmus. Cievy v končatinách sa zúžia, aby sa znížilo tepelné vyžarovanie, dýchanie sa zrýchli, mozog dostáva viac kyslíka, krv sa presúva do svalov, uvoľňuje sa glukóza a zvyšuje svalový tras.

A vy od takýchto „vystresovaných“ a stuhnutých svalov vyžadujete už pri prvej jazde silu, pružnosť a rýchle reakcie. Lenže práve v tejto chvíli vznikajú prvé drobné preťaženia. Preto sa pred jazdou aspoň krátko rozhýbte. Telo sa vám poďakuje. Keď svaly dostanú šancu prepnúť do pracovného režimu, telo sa na chlad adaptuje rýchlejšie, pohyby budú istejšie a jazda bude od začiatku príjemnejšia.

Mohlo by vás zaujímať

Iné športy

29. novembra 2022

Ako si skutočne užiť rodinnú lyžovačku?

Zlepšením techniky šetríte telo

Správna technika lyžovania nie je len o tom, ako elegantne vyzeráte, keď režete oblúky na zjazdovke, ale dodáva jazde stabilitu, istotu a zvyšuje bezpečnosť. Kto stojí pevne nad lyžami a vie pracovať s telom v meniacom sa teréne, dokáže pohotovo reagovať na zľadovatené úseky, muldy či zhoršenú viditeľnosť. Zároveň sa jednoduchšie vyhne ostatným lyžiarom.

Telo pri jazdení v správnom postoji pracuje efektívnejšie, rovnomerne sa zapájajú svaly nôh aj trupu, čo znižuje únavu a riziko úrazu. Pri lyžovaní sila nevychádza len zo stehien, ale hlavne zo stredu tela. Ak sú svaly brucha a chrbta zapojené, jazda je menej namáhavá a pohyb máte viac pod kontrolou, pretože prestávate byť pasívni pasažieri vlastných lyží.

Bolesť počas jazdy čsto znamená, že niečo robíte nesprávne. Keď si príliš „sadáte“, presúvate ťažisko mimo stredu lyží, čím strácate schopnosť ich ovládať a zároveň preťažujete holene, kolená aj chrbát. A keď rukami kompenzujete stratu rovnováhy, ramená tuhnú a pri zdvíhaní palíc vzniká zbytočné napätie.

Správne držanie tela preto nie je detail pre športových maximalistov, ale jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si užiť lyžovačku bez bolesti a zbytočého stresu. Jeden deň s inštruktorom lyžovania je preto lepšia investícia ako osobný tréner, ktorý bude s vami vo fitku mesiac pred zimou drepovať, aby ste na lyžovačke vládali.

lyžiar na svahu — Telo pri jazdení v správnom postoji pracuje efektívnejšie, rovnomerne sa zapájajú svaly nôh aj trupu, čo znižuje únavu a riziko úrazu. Foto: Shutterstock.

Najdôležitejšia časť výstroja sú lyžiarky

Mnohí lyžiari si pravidelne kupujú trendové zimné oblečnie, no jazdia v starých lyžiarkach alebo si ich vyberajú bez toho, aby sa poradili o vhodnej veľkosti, šírke a tvrdosti. Práve lyžiarky sú najdôležitejším článkom celého výstroja, pretože zabezpečujú schopnosť ovládať lyže aj celodenné pohodlie na svahu.

Ak sú príliš veľké, chodidlá v nich „plávajú“ a nemajú sa o čo oprieť. Bez pevného uchytenia päty musia prsty a svaly okolo členka pracovať nonstop ako stabilizátory celého tela. Výsledkom sú rýchlejšie unavené lýtka a môžu sa objaviť aj kŕč v klenbe. Naopak, priliehavá, ale nie tesná lyžiarka prenáša silu a pohyb nôh na hrany lyží bez zbytočného nadmerného úsilia.

Ak majú lyžiarky vysoký priehlavok alebo nedolieha jazyk, tlak sa nerozloží na celú holeň, ale sústreďuje sa na úzky bod, čo vedie k modrinám. Častou chybou sú aj lyžiarky stiahnuté úplne na doraz hneď ráno. Nohy sa po niekoľkých jazdách zohrejú, unavia a mierne zväčšia objem, takže lyžiarky začú tlačiť a prsty tŕpnuť. Oveľa lepšie funguje priebežné doladenie podľa pocitu, ktoré zaberie pár sekúnd po vystúpení z lanovky a môže zachrániť celý deň na svahu.

Ak chcete tento rok investovať, pamätajte, že nové okuliare môžu vyzerať štýlovo, ale len dobre sediace lyžiarky dokážu spraviť z lyžovačky radosť od prvej po poslednú jazdu.