8 spôsobov, akými môže beh zmeniť vaše telo a mozog
Ak nemáte s behaním skúsenosti, začiatky dokážu byť poriadne bolestivé. Beh má ale množstvo benefitov na naše telo a myseľ - toto je osem z nich.
Pri behu dajte na pocity
S pribúdajúcimi rokmi je načase prestať sa týrať časom a vzdialenosťou. Čo keby ste sa skúsili riadiť skôr vlastnými pocitmi?
00:00
00:00
Vymaniť sa z okov presne stanovených temp a časových limitov vám vo vyššom veku pomôže trénovať efektívnejšie, nebudú sa vám na päty lepiť zranenia a beh sa vám neznechutí.
Čo však vlastne znamená tréning na základe miery vedomej námahy a ako naň tak, aby ste z neho vyťažili maximum? Bežci doslova bažia po detailných informáciách o tom, ako zdokonaliť svoj tréning. Koľko kilometrov treba odbehnúť? Koľko opakovaní urobiť? V akom tempe a v ktorý deň? Bežecké príručky sú plné tabuliek a čísel. Sťahujeme si bežecké appky, ktoré nám presne stanovia, čo v ktorý deň robiť a ako to robiť. Trh je presýtený elektronikou, ktorá nám dovoľuje sledovať každý jeden krok, hodnotu, dokonca kvalitu spánku.
Čo však v prípade, že kľúčom k dosiahnutiu osobného maxima je čosi celkom odlišné od neustáleho plánovania a zaznamenávania? Čo ak by ste zistili, že múdrejšie je behať podľa svojich pocitov a riadiť sa tým, čo vám našepkáva vaše telo?
Mohlo by vás zaujímať
Bežecká prevencia na štyri spôsoby
Prst na pulze
Duševné benefity trénovania podľa vlastných pocitov sú enormné. Rovnako dobre však takýto tréning robí aj vášmu telu. Aj tí najskúsenejší bežci sa zvyknú po štyridsiatke zraniť preto, že sa silou-mocou usilujú behať rovnako rýchlo a ďaleko ako v mladšom veku. Tréning na základe miery vedomej námahy tento problém rieši.
Ak máte predstavu o tom, ako by ste sa mali cítiť počas tempového či dlhého behu, prípadne pri tréningu v tempe na 5 kilometrov, vaše tempo sa bude prirodzene meniť podľa vašich aktuálnych schopností. Naopak, ak sa budete všemožne usilovať o dodržiavanie presne stanoveného tempa – či už takého, aké ste dokázali udržiavať pred rokmi, alebo takého, aké vám odporúča vzorec na základe vášho veku, ktorý však nijako neberie do úvahy vaše vlastné skúsenosti – budete nútení vynaložiť viac úsilia, než by ste možno mali.
Ak sa budete pozorne počúvať, dáte si poriadne do tela vtedy, keď sa na to budete cítiť. Zároveň sa budete šetriť, keď tých síl budete mať pomenej – a automaticky dáte organizmu aj viac času na zotavenie. Ten potrebujete a je zbytočné lamentovať nad tým, že už nevládzete robiť to, čo voľakedy.
Ak vyhodíte svoj tréningový plán von oknom a budete pozorne počúvať svoje telo a jeho prosby o oddych, uvidíte, že sa zastavíte na tréningovom objeme, ktorý je pre vás najvhodnejší. Takto sa vyhnete jednému aj druhému extrému – neprídete o kondíciu ani o zdravie.
Sme si istí, že mnohí z vás sa budú radšej držať štruktúrovaného bežeckého plánu. To je v poriadku; no aj tak by ste sa mali pokúsiť sledovať, aké úsilie vynakladáte. Aj napriek plánu by ste mali byť ochotní adaptovať svoj beh na to, čoho ste v daný deň schopní. Aby sa vám to podarilo, musíte sledovať, ako sa cítite. Musíte sa dobre poznať.
Mohlo by vás zaujímať
Nie je kilometer ako kilometer. O koľko kalórií viac spaľuje beh oproti chôdzi?
Naberte skúsenosti
Na to, aby ste mohli skutočne trénovať podľa miery vedomej námahy, nesmiete byť príliš upätí na svoj tréningový plán. Ak sa nejakým riadite, mali by ste byť minimálne ochotní ho pravidelne a bez následných pocitov viny obmieňať. To si však vyžaduje značné vedomosti o tréningu aj o svojom tele, na ktorých získanie treba čas a dostatok experimentovania.
Mnohí úspešní bežci sa vo vyššom veku riadia vynaloženým úsilím, takmer žiadny z nich tak však nezačínal. Bežecké tabuľky a príručky sú teda užitočné a dôležité. Ani sviečkovú na smotane sa vám predsa po prvý raz nepodarí uvariť podľa vlastných pocitov.
Do misy by ste nahádzali, čo by vám prišlo pod ruku, a výsledok by bol pravdepodobne tragický. Kým sa do spomínanej sviečkovej pustíte, musíte mať dobrú predstavu o tom, aké ingrediencie na jej prípravu potrebujete, v akom pomere a v akom čase ich treba do hrnca prihodiť. Receptmi sa musíte riadiť dostatočne dlho na to, aby ste ich skutočne pochopili a aby ste si ich osvojili. Rovnako tiež potrebujete zistiť, ako drobné obmeny ovplyvnia celkový výsledok. Až potom sa môžete úplne uvoľniť a začať sa hrať s ingredienciami a ich pomermi.
Podobne je to aj s behom. Na to, aby ste sa počas tréningu cítili sebavedome a komfortne, musíte sa najprv naučiť, ako ho správne namiešať, čo mu nesmie chýbať a bez čoho sa, naopak, zaobídete.
Tí, ktorí sú naozaj šikovnými „kuchármi“, dokážu rýchlo zistiť, aký tréning je v ten-ktorý deň pre ich telo najvhodnejší.
