Nechcete, aby vás seklo? Nerobte týchto 5 vecí
Na stav chrbta majú aj činnosti a drobné zlozvyky, ktoré možno robíte aj vy. Skúste ich obmedziť, kompenzovať - alebo sa im úplne vyhnite.
Trénovať radšej dlhšie alebo častejšie?
Jeden dlhší či radšej dva krátke tréningy? Aj vy by ste si to radšej uľahčili tak, že si zacvičíte dve hodiny vkuse namiesto dvoch tréningov po jednej hodine? Lenže nie je to to isté...
A to v žiadnom prípade, pretože naraz nemôžete vynaložiť rovnakú námahu – znamená to, že máte nižší výdaj energie.
Rovnako dôležitá ako tréningová fáza je aj fáza regenerácie. Pokiaľ je však prestávka medzi dvoma tréningami pridlhá, tréningový efekt sa vytráca. Po miernom tréningu by mal nasledovať iba jeden deň oddychu. Po tvrdom tréningu to môžu byť aj dva dni. Netrénovaní by však mali rátať s dvojnásobným časom.
Pre všetkých platí: trénujte radšej častejšie a pravidelne, ako z času na čas a prehnane.
Mohlo by vás zaujímať
Ste pri cvičení roztrasení?
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
