Rozbehnite svoju transformáciu. Prekonajte sa a trénujte aj počas chladných dní!
Ak sa po lete cítite vyčerpaní, ak vám život dal zabrať viac ako kedykoľvek predtým a vy cítite, že sa potrebujete schovať pod deku, piť čaj a čí
Prechádzka, ktorá poteší telo aj myseľ. Toto je našich deväť tipov
Prechádzka s priateľmi vám prinesie emocionálnu útechu a malá príprava dokáže chôdzu urobiť o niečo pohodlnejšou aj po fyzickej stránke.
1. Začnite s 10 minútami chôdze
Štúdie zistili, že už 10 minút chôdze znižuje úzkosť a depresiu a zvyšuje sústredenie a kreativitu. Nájdite si čas, zaznačte si ho do kalendára a dodržujte svoj denný plán.
2. Začnite zľahka
Ak deň čo deň zažívate veľa stresu, môže byť ťažké znášať ešte aj náročné cvičenie. Nebojte sa v práci ubrať, pretože krátkymi pohybovými prestávkami môžete získať obrovské zdravotné výhody.
3. Zostaňte dôsledné
Po každom tréningu, keď mozog zaplavia všetky tie neurochemikálie, sa vám zlepší nálada. Ak si z chôdze urobíte pravidelný zvyk, v dlhodobom horizonte sa k tomu nazbierajú ďalšie benefity, psychické aj fyzické.
Mohlo by vás zaujímať
10 jednoduchých tipov, ako sa cítiť lepšie počas bežného pracovného dňa pred počítačom
4. Pomaly zvyšujte dĺžku a tempo
Hoci benefity v podobe zlepšenia nálady môžete pocítiť už po 10 minútach, väčšie výhody prídu s každými ďalšími 10 minútami až do jednej hodiny. Výskum tiež preukázal, že rýchlejšia chôdza a intervalová chôdza sú tie najlepšie stratégie na zlepšenie pamäti.
5. Nech je to zábava
Robte to, čo sa vám páči (napríklad sa radi prechádzate v parku), ale teraz to spojte s ďalšími vecami, ktoré máte radi (napríklad s počúvaním obľúbeného podcastu). Vďaka tomu preformulujete svoje myslenie. Cvičenie, to totiž znie ako ďalšia práca. Zato wellness prechádzka znamená čas pre seba (a nie za trest).
6. Noste správny výstroj
Potrebujete mäkké, príjemné oblečenie vhodné do teplého počasia, ktoré vám umožní voľný pohyb. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale ak vás odierajú tenisky, podprsenka sa vám zarezáva, alebo máte studené ruky, nebudete sa môcť úplne uvoľniť.
7. Neignorujte slnko
Noste slnečné okuliare, opaľovací krém a pokrývku hlavy so širokou strieškou. Slnečné lúče sa môžu odrážať od chodníka, vody, piesku, dokonca aj od trávy.
Mohlo by vás zaujímať
Štyri časté zdravotné problémy z tepla – u bežcov
8. Chráňte sa pred kliešťami
Kliešte môžu šíriť závažné ochorenia a najaktívnejšie sú od apríla do septembra. Ak chcete znížiť riziko „chytenia kliešťa“ na prechádzkach po tráve alebo turistických chodníkoch, zastrčte si nohavice do ponožiek a používajte repelent proti kliešťom. Po príchode domov si prezrite oblečenie a pokožku a do dvoch hodín sa osprchujte.
9. Skúste používať vychádzkové palice
Nielenže vám pomôžu udržať vzpriamenú polohu, ale pomocou nich zapojíte aj svaly hornej časti tela a jadra, odbremeníte kolená a zlepšíte svoju aeróbnu vytrvalosť.
Vyberte si palice, ktoré sú dostatočne vysoké. Keď ich zapichnete špičkami do zeme, mali by ste pri ich uchopení mať v lakťoch 90° uhol.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
1/1
