Predstavte si malú taštičku uloženú v školskej taške. Vo vnútri je hračka, esenciálny olej s vôňou levandule, kyslé cukríky, chladivý obklad a hladký kamienok.

Nie je to náhodná hromada hlúpostí, ale premyslená súprava pomôcok, ktorú si človek pripravil na chvíľu, keď ho ovládne panika alebo vlna úzkosti.

Takzvaným anxiety bags, teda taškám proti úzkosti, sa v posledných mesiacoch darí na sociálnych sieťach. TikTokeri vo veku od 15 do 25 rokov zdieľajú videá o tom, čo si do svojich tašiek balia a prečo.

Terapeuti, ktorých sa novinári na tento trend pýtali, ho vítajú, ale zároveň varujú, čo by sme od toho nemali čakať.

Prečo to funguje

Za účinnosťou týchto tašiek stojí jednoduchý neurofyziologický princíp. Keď nastúpi úzkosť, mozog prechádza do pohotovostného režimu. Je to tzv. reakcia boj alebo útek.

V takom stave je ťažké myslieť racionálne, pretože prefrontálna kôra, teda tá časť mozgu, ktorá je zodpovedná za logické uvažovanie, je doslova odstrihnutá od riadenia. Zapojenie zmyslov však môže tento proces prerušiť.

Zmyslové podnety, ako je levanduľa, hladké kamienky, hračky alebo kyslé cukríky, pomáhajú zapojiť zmysly a upokojiť telo hmatateľnejším spôsobom. Tieto predmety fungujú ako malé fyzické prerušovače obvodu. Pomáhajú telu upokojiť sa a uľahčujú prístup k racionálnemu, kognitívnemu mysleniu.

Dôležitú úlohu zohráva aj to, čo tašky obsahujú. Nemá ísť o náhodne vybrané predmety, ale o veci, ktoré sú danému človeku osobne blízke a vyvolávajú v ňom pocit bezpečia.

Predvídateľnosť nás ako ľudí uzemňuje, takže niečo, čo má predvídateľne známu vôňu alebo pocit, môže byť kotviacim prvkom.

Zostavenie vlastnej tašky navyše dáva tínedžerom pocit kontroly práve v momente, keď majú pocit, že tú kontrolu nemajú. Premýšľanie o tom, čo im prináša pokoj, je samo osebe terapeutický proces.

Technika 5-4-3-2-1

Úzkostlivé tašky sú stvárnením širšieho prístupu, ktorý sa nazýva zmyslové ukotvenie. Jednou z jeho najznámejších podôb je technika 5-4-3-2-1.

Človek si pri nej postupne všíma päť vecí, ktoré vidí, štyri, ktorých sa môže dotknúť, tri zvuky, dve vône a jednu chuť. Zapojením všetkých zmyslov sa pozornosť presunie z roztočených myšlienok na prítomný okamih.

Práve na tomto princípe sú založené aj upokojovacie tašky. Kyslé cukríky ponúkajú intenzívnu chuť, levanduľový olej vôňu, hladký kamienok hmatový vnem.

Každý predmet v taške zodpovedá jednému zmyslu, cez ktorý môže mozog znovu nadviazať kontakt s prítomnosťou.

Mohlo by vás zaujímať

História

2. júla 2026

Ako vieme, že tu pred miliónmi rokov nebola iná vyspelá civilizácia?

Kde sú hranice

Terapeuti sa však zhodujú v jednom: upokojovacie tašky sú pomôcka, nie riešenie. „Zatiaľ čo tašky s predmetmi pomáhajú zvládať príznaky v danom okamihu, najlepšie fungujú ako súčasť širšieho prístupu. Ten zahŕňa schopnosť rozpoznať, čo spúšťa úzkosť, schopnosť vybudovať emocionálne povedomie a povedomie o tom, ako rozvíjať zdravé stratégie zvládania,“ upozorňuje terapeutka Debbie Keenan.

Ak niekto siaha po taške denne alebo dokonca niekoľkokrát denne, môže to byť signál, že úzkosť presahuje hranice toho, čo zvládnu svojpomocné nástroje. „Ak ju niekto potrebuje pravidelne, môže to znamenať, že by mal navštíviť terapeuta,“ uviedla Keenan.

Upokojovacie tašky taktiež nenahradia skutočný rozhovor. Rodičia tínedžerov majú podľa psychológov tendenciu reagovať slovami „nie je sa čoho báť“. To ale podľa terapeutky Belly Hird nikdy nefunguje. „Nikomu sa ešte nikdy nepodarilo upokojiť sa preto, lebo mu niekto povedal, aby sa upokojil,“ hovorí.

Upokojovacia taška môže byť výborný prvý krok. Ale kroky, ktoré nasledujú, teda vypočutie, porozumenie a prípadná odborná pomoc, sú rovnako dôležité.

Text: Zázračná planéta

Foto: Shutterstock