3. Prebúdzam sa veľmi skoro

Prečo?

Idete spať a o nejakej štvrtej, piatej ráno sa zrazu zobudíte so silným búšením srdca. Je to typický znak spánkovej „hypoglykémie“ alebo náhleho zníženia obsahu cukru v krvi. Ak počas dňa prijímate veľa potravín s vysokou hodnotou cukru a váš cukor nie je regulovaný, počas noci dôjde k náhlemu prudkému klesnutiu jeho hodnôt, čo vás prebudí. Inými slovami, vaše telo vám tak hovorí, že potrebuje jesť.

Riešenie: Stabilizujte cukor

Pol hodinu pred spaním si skúste dať veľmi malé jedlo, ktoré má nízky glykemický index – napríklad kúsok celozrnnej hrianky. Môžete tiež vyskúšať moriaka, banány a mandle. Všetky tieto potraviny môžu prispieť k spánku, pretože pomáhajú telu pri produkcii tryptofánu.

Vysporiadajte sa so stresom

Z dlhodobého hľadiska môže stres viesť k adrenalínovému preťaženiu, kedy žľazy prestanú produkovať kortizol. To vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a to znamená, že sa zobudíte príliš skoro.

Opakujte, opakujte, opakujte

Výbornou technikou je opakovať si v mysli akékoľvek jednoduché slovo. Napríklad slovo práca. Nie, žartujeme, vyberte si radšej slovo s nejakým neutrálnym nábojom. Napríklad „dnes“. Keď si toto slovo budete stále v mysli opakovať, prestanete sa sústrediť na myšlienky, ktoré vás udržujú v bdelom stave.

Mohlo by vás zaujímať

Duševné zdravie

27. februára 2026

Prečo nás vie hudba rozveseliť?

4. Spím, ale prebúdzam sa vyčerpaný

Prečo?

Aby ste sa ráno zobudili oddýchnutí, potrebujete spať hlbokým a posilňujúcim spánkom. Hlboký spánok je totiž dôležitý na regeneráciu. Ak sa ráno prebúdzate permanentne unavený, je dosť pravdepodobné že v noci prejdete len dvoma alebo troma z požadovaných cyklov spánku. Prečo? Často sa stáva, že spánok je prerušený, hoci spiaci o tom ani nevie. Príčinou môže byť spánková apnoe (stav, keď sa počas spánku nakrátko zastaví dýchanie) alebo RLS – syndróm nepokojných nôh.

Riešenie: Odolajte pokušeniu na drink

Štúdie ukazujú, že aj malé množstvo alkoholu, ktoré si dáte do šiestich hodín pred spánkom, môže zapríčiniť prerušenie hlbokého spánku a zhoršiť symptómy spánkovej apnoe a nepokojných nôh.

Vypnite počítač

Nebuďte workoholik a oddychujte radšej pri knihe ako za počítačom.

Výskumy ukázali, že používať notebook po 21.00 je stimulujúcejšie ako dať si Red Bull.

Nebolí vás chrbát?

Neuspokojivý spánok býva často spôsobený bolesťou chrbta alebo svalovým napätím. Máme pre vás tip. Vyskúšajte cvik, vďaka ktorému zrelaxujete celý kostrový systém a svaly. Tesne pred tým ako zhasnete na dobrú noc, si ľahnite na chrbát a snažte sa natiahnuť akoby ste sa pokúšali byť čo najdlhší. Napnite špičky, chvíľku vydržte v tejto polohe, potom sa uvoľnite a predstavte si, že sa „potápate“ do matraca.