Jet lag, zmena klímy, iné baktérie či nedostatočná príprava môžu pokaziť aj tú najlepšie naplánovanú dovolenku. Ako sa pripraviť, aby ste si z ciest odniesli len zážitky – a nie zdravotné komplikácie?

Jet lag: Neviditeľný nepriateľ časových pásiem

Jet lag, odborne cirkadiánna dysrytmia, je bežným spoločníkom cestovateľov prelietajúcich niekoľko časových pásiem. Telo je zvyknuté na svoj rytmus – kedy spať, jesť, byť aktívny. Pri presune o niekoľko hodín sa tento rytmus rozhodí a výsledkom je únava, podráždenosť, tráviace ťažkosti či nespavosť.

„Cirkadiánna dysrytmia je narušenie biologických hodín, ktoré ovplyvňuje nielen spánok, ale aj trávenie, náladu a celkovú výkonnosť. Práve preto je dôležité pripraviť sa na zmenu časového pásma ešte pred odletom,“ vysvetľuje Tatiana Kocúrková, farmaceutická laborantka z Lekárne Dr. Max v Žiline.

Praktické tipy ako na jet lag

• Melatonín – hormón spánku dostupný vo forme tabliet, sprejov či želé. Užívajte večer, hodinu pred plánovaným spánkom v cieľovej destinácii.
• Hydratácia a kofeín s mierou – lietanie dehydratuje. Pite veľa vody, vyhnite sa alkoholu a nadmernému príjmu kávy.
• Denné svetlo ako liek – pomáha „resetovať” vnútorné hodiny. Po prílete sa snažte byť čo najviac na dennom svetle.
• Plánovanie spánku už pred odletom – niekoľko dní pred cestou posuňte čas zaspávania a vstávania smerom k cieľovej krajine.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

27. marca 2026

Racionálny plant-based prístup môže ochrániť zdravie aj psychickú pohodu

Čo si zbaliť do exotickej lekárničky?

V Európe nájdete lekáreň za každým rohom. V trópoch to tak byť nemusí – a jazyková bariéra či iné štandardy liečiv môžu byť problém. Preto si zbaľte vlastnú „lekárenskú výbavu“. „Pacienti sa nás často pýtajú, čo si vziať do Thajska alebo Egypta. Najčastejšie zabúdajú na základné veci, ako sú antidiaroiká, rehydratačné roztoky a repelenty,“ hovorí Kocúrková.

Základný obsah exotickej lekárničky:

• Antidiaroiká – Loperamid, Racekadotril, alebo črevné adsorbens (diosmektit, aktívne uhlie, Tasectan)
• Rehydratačný roztok – pri hnačke a vracaní
• Probiotiká – najmä Saccharomyces boulardii
• Antihistaminiká – na alergie a poštípania
• Antipyretiká a analgetiká – proti bolesti a horúčke
• Antiseptikum, náplasti, pinzeta – drobná prvá pomoc
• Repelent a moskytiéra – ochrana pred hmyzom
• Očné a nosové kvapky – klimatizácia vysušuje sliznice
• Osobné lieky – v dostatočnom množstve + lekárske potvrdenie

Očkovania: Nepodceňujte prevenciu

Niektoré krajiny očkovanie vyžadujú, iné ho odporúčajú. Navštívte centrum cestovnej medicíny aspoň 6–8 týždňov pred odletom. „Očkovanie je často jediná prevencia pred vážnymi ochoreniami, ktoré sa v exotických krajinách vyskytujú bežne. Neodkladajte ho na poslednú chvíľu,“ upozorňuje farmaceutka. Medzi najčastejšie odporúčané patria:

• Hepatitída A – očkovanie sa odporúča cestujúcim do 54 rokov pri dlhodobých pobytoch v krajinách s vysokým výskytom tejto infekcie a s nízkym hygienickým štandardom v mieste pobytu. Sú to najmä africké krajiny, Ázia, Stredomorie, Stredný Východ, Stredná a Južná Amerika.
• Hepatitída B – očkovanie sa odporúča pri dlhodobých pobytoch vo vysoko endemických oblastiach: krajiny Afriky, Južná a Stredná Amerika, Blízky Východ, Juhovýchodná Ázia a ostrovy Tichého oceánu.
• Záškrt – očkovanie sa odporúča cestujúcim starším ako 40 ročným pri dlhodobých pobytoch v krajinách epidemického výskytu záškrtu.
• Brušný týfus – očkovanie sa odporúča pri cestách do štátov Ázie (najmä indický subkontinent), Afriky, Strednej a Južnej Ameriky iba v tom prípade, že ide o dlhodobý pobyt alebo ak v mieste pobytu nie je zabezpečená pitná voda a hygienické podmienky sú zlé.
• Žltá zimnica – očkovanie sa vyžaduje od všetkých cestujúcich starších ako 1 rok pri cestách do krajín Afriky.
• Japonská encefalitída – očkovanie sa odporúča pri dlhodobých pobytoch v oblasti epidemického výskytu japonskej encefalitídy.
• Meningoková meningitída – očkovanie sa odporúča pri cestách do oblastí epidemického výskytu meningokokovej meningitídy (krajiny rovníkovej Afriky). Očkovanie sa vyžaduje u pútnikov do Mekky.

Text: Dr. Max
Foto: Shutterstock, Dr. Max