Deväť rád, ako na paniku
Únava z pandémie, hrôzy vojny na dennom poriadku, ceny skáču ako zmyslov zbavené, prehlbujú sa materiálne rozdiely aj psychické deficity. Súčasná si
Z kancelárie rovno na tréning? Chrbát vám to spočíta
Zhrbení celé hodiny nad počítačom počítate minúty, keď konečne vhupnete do tenisiek? Rozmýšľajte. Váš chrbát nemusí tréning po presedenom dni ustáť. Keď vás uzemní bolesť, namiesto po lese budete behať po lekárňach.
Ľudské telo je evolučne prispôsobené na pohyb, ktorý ho udržiava v zdravom stave. Pri dlhodobom sedení však nedostáva, čo potrebuje a na čo je stavané. Sedíme v aute, doma, v práci – spolu aj trinásť až pätnásť hodín denne. To je priveľa. Navyše sedíme nesprávne. Výsledok?
Prestávajú nám fungovať stabilizátory chrbtice, ramená sa prepadávajú dopredu, zhrbený postoj vedie k bolestiam krku, ramien až k migrénam. To sa síce nestane za rok ani za dva, ale po piatich až desiatich určite áno.
Dlhodobým sedením si skracujeme brušné a sedacie svaly, preťažujeme svaly chrbta a tuhne nám drieková oblasť. Skrátený sval viac nedokáže fungovať správne – niečo sa poposúva, niečo sa preťažuje, problémy sa reťazia a objavujú sa bolesti.
Mohlo by vás zaujímať
Desať revolučných objavov, ktoré zmenili medicínu
Čo s tým?
Do svojej rutiny zaraďte aspoň raz alebo dva razy do týždňa silový tréning. Ten vám pomôže nielen vyhnúť sa bolestivým zraneniam, ale zlepší vám aj výkon.
- Pracujte na rozsahu pohybu kĺbov. Ak nie je ich mobilita dostatočná, počas pohybu sa budú správať nesprávne a preťažia inú časť tela.
- Pred tréningom nevynechávajte rozcvičku.
- Záťaž pri tréningu zvyšujte postupne a nezabúdajte na voľnejší týždeň.
- Strečing nemusí nasledovať hneď po cvičení. Ak si telo ponaťahujete až večer pri sledovaní televízie, vždy to bude lepšie než nič.
- Sedenie pri počítači nie je regenerácia, radšej sa dobre vyspite.
- Nechajte si pomôcť od odborníkov. Fyzioterapeut alebo poctivý tréner vám ušetria budúce problémy.
Online fyzio výzva
Chrbát sa vám poďakuje, ak kliknete na web lekar.sk a prihlásite sa do 28-dňového plánu s videami od skúseného fyzioterapeuta. Vďaka jednoduchým, no účinným cvikom, ktoré nezaberú viac než 10 až 15 minút denne, rozhýbete stuhnutú šiju, zmiernite bolesti krčnej chrbtice i hlavy a zlepšíte držanie svojho tela.
Každý týždeň vám mailom príde nový 7-dňový plán s dvoma cvikmi na každý deň aj s vysvetlením, prečo ich vykonávať a ako vám prospievajú. Väčšinu cvikov zvládnete bez pomôcok. Ak sa pýtate, za koľko, odpoveď je: zadarmo.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
