Väčšina ľudí si myslí, že dodržiava pitný režim správne, no napriek tomu môže byť organizmus nedostatočne hydratovaný.
Pri športe, chorobe či zvýšenej záťaži totiž telo nestráca len vodu, ale aj kľúčové elektrolyty – najmä sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré rozhodujú o správnom fungovaní svalov, nervového systému aj vstrebávaní tekutín. Bez nich voda nedokáže plniť svoju úlohu efektívne, čo sa môže prejaviť únavou, poklesom výkonu či pomalším zotavením organizmu.
„Hydratácia nie je len otázkou množstva prijatých tekutín, ale aj ich zloženia. Práve tento faktor rozhoduje o tom, či organizmus dokáže tekutiny efektívne využiť. Pri športe dochádza k nadmernému poteniu, ktorým organizmus stráca vodu aj minerály, najmä sodík,“ vysvetľuje farmaceut Marek Mikolajčík z lekárne Dr. Max v Kežmarku. Upozorňuje, že už strata tekutín na úrovni 2 % telesnej hmotnosti vedie k poklesu výkonu a zvýšenej únave.
Letné festivaly bez opice a úpalu? Vieme, ako na to
Pre efektívnu hydratáciu je dôležité rozumieť rozdielom medzi športovými nápojmi, ktoré sa delia podľa koncentrácie látok. „Najrýchlejšie sa do tela vstrebávajú hypotonické roztoky, ktoré majú nižšiu koncentráciu cukrov a minerálov než krvná plazma. Práve tie sú podľa štúdií najúčinnejšie na udržanie hydratácie počas dlhšieho výkonu. Izotonické nápoje predstavujú kompromis medzi energiou a hydratáciou, zatiaľ čo hypertonické roztoky s vysokým obsahom cukrov slúžia primárne na doplnenie energie, no na samotnú hydratáciu sú menej vhodné, pretože sa vstrebávajú pomalšie,“ vysvetľuje Marek Mikolajčík.
Význam elektrolytov sa naplno prejavuje aj pri zdravotných komplikáciách, ako sú hnačky, vracanie či horúčka. V týchto situáciách čistá voda nestačí a môže byť dokonca nedostatočná na pokrytie strát. „Pri rehydratácii je kľúčová prítomnosť glukózy, ktorá podporuje vstrebávanie sodíka v čreve. To následne uľahčuje vstrebávanie vody. Preto sú špeciálne rehydratačné roztoky oveľa účinnejšie ako pitie samotnej vody,“ hovorí farmaceut z Lekárne Dr. Max.
Nakopnite sa k výkonu! Výživový poradca Jakub Podaný o strave a mineráloch pre bežcov.
Správny príjem tekutín je kritický najmä u citlivých skupín populácie. U detí je riziko dehydratácie vyššie kvôli ich fyziológii, zatiaľ čo u starších ľudí hrá rolu slabnúci pocit smädu. „Pre dospelého človeka platí všeobecné odporúčanie prijať približne 30 až 35 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. U detí a seniorov však musíme byť obozretnejší, pretože dehydratácia u nich postupuje veľmi rýchlo,“ upozorňuje farmaceut.
Text: Dr. Max
Foto: Shutterstock
Kto ich pozná, vie, že Barebells nie sú obyčajné proteínové tyčinky. Sú to gurmánske kúsky, ktoré spájajú dokonalý chuťový zážitok so zdravý
Tuky často démonizujeme, no pre telo sú nevyhnutné. Podľa tohto návodu rozlíšite „dobré“ a „zlé“.
Superpotraviny spoznáte na prvý pohľad. Stojí za nimi množstvo blahodarných účinkov, s ktorými keď sa oboznámite, hneď máte pocit, že bez nich nem
Večne studené konce končatín sú pre mnohých nočnou morou a nepríjemným celoročným problémom, no v jesennom a zimnom období je to ešte horšie. Nie
Mali ste už mandľové maslo? Ak nie, budete prekvapení, aké má rozsiahle využitie. Jeho chuť je lahodná, krémová, cítite v ňom kvalitné pražené m
Hlavné živiny, ktoré získavate zo všetkých rybích olejov, sú omega-3 mastné kyseliny, čo sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré nám veľmi často v
Ľahký koláč, ktorý nezaťaží váš žalúdok a zároveň naplní vašu chuť na sladké. Pripravíte ho bez pečenia a vyskúšať môžete aj jeho vari
Milujete zmrzlinu tak ako my? Aby sme sa spoločne mohli vyhnúť jej negatívnym účinkom, prinášame vám recepty na naozaj zdravú verziu zmrzliny. Zmrzlin
Ako sa táto porucha prejavuje a aké riziko so sebou nesie? Prezradí psychológ Radovan Kyrinovič, ktorý ADHD zažíva denne na vlastnej koži. V podcaste V
Vegánstvo nemusí byť nudné a ak máte pri ňom zotrvať, v konečnom dôsledku také ani byť nemôže. Ponúkame vám niekoľko tipov na jedlá, ktoré sú
Časopis Relax vydáva vydavateľstvo Sportmedia s.r.o. Medzi jeho ďalšie tituly patria aj:
