3 veci, ktoré potrebujete pre lepšiu vytrvalosť a odolnosť
Aby ste dokázali naozaj efektívne trénovať vytrvalosť a odolnosť, mali by ste dbať na 3 zásady. Trénovať vašu kondíciu, rôznym spôsobom trénovať
Toto je najlepšia a najhoršia poloha pri spánku
Tretinu života trávime spánkom. Málokto si však uvedomuje, že poloha, v ktorej spíme, môže zásadne ovplyvniť naše zdravie – od kvality dýchania až po riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
00:00
00:00
„Každý má vlastnú predstavu o tom, čo je dobrá poloha na spanie,“ hovorí Dr. John Saito, člen Americkej akadémie spánkovej medicíny. „Ale záleží aj na kontexte.“
Jednoduchá pravda je taká, že neexistuje jedna najlepšia poloha na spanie. Záleží totiž na mnohých faktoroch – či nás bolieva chrbát, či spí tehotná žena alebo či má niekto spánkové apnoe alebo trpí chronickým chrápaním.
Mohlo by vás zaujímať
Viete, čo sa deje v tele bežca počas spánku?
Na boku: zlatý štandard
Až 60 % ľudí spí na boku – a aj odborníci to považujú za najzdravšiu polohu. Pomáha uľaviť od bolesti chrbta, znižuje sa pri nej výskyt chrápania, zlepšuje sa trávenie a pri tehotenstve sa podporuje správny krvný obeh.
Zaujímavé však je, že záleží na tom, na ktorom boku ležíme. Spánok na pravom boku môže byť lepší pre krvný obeh a tlak na srdce, zatiaľ čo spánok na ľavom boku pomáha čistiť mozog od odpadových látok prostredníctvom glymfatického systému. To je mechanizmus, ktorý počas spánku odstraňuje škodlivé metabolické produkty vrátane proteínov spojených so vznikom Alzheimerovej choroby.
Na chrbte: dobré pre chrbticu, zlé pre apnoe
Spánok na chrbte udržuje chrbticu, hlavu a krk v rovnakej línii a môže uľaviť od bolesti chrbta aj krku. Má však aj tienisté stránky. Ak má niekto spánkové apnoe a jazyk mu pri polohe na chrbte padá do hrdla, môže ísť o vážny zdravotný problém.
Na bruchu: najhoršia možnosť
Spánok na bruchu patrí medzi odborníkmi k najmenej odporúčanej polohe. Môže síce pomáhať brániť chrápaniu, ale zaťažuje krk a dolnú časť chrbta.
Mohlo by vás zaujímať
5 tipov, ako zvýšiť hladinu estrogénu v tele
Praktické triky
Bez ohľadu na obľúbenú polohu existujú jednoduché opatrenia. Ak spíte na boku, skúste si dať vankúš medzi kolená – pomôže to zladiť hlavu, krk a boky.
Ak spíte na chrbte, podložte si kolená vankúšom. Spáč na bruchu zasa nájde úľavu s tenkým vankúšom pod bokmi.
Väčšina ľudí mení počas noci polohu niekoľkokrát a zvyčajne v súlade s 90-minútovými spánkovými cyklami. To je úplne normálne. Problémom je až nadmerné prehadzovanie sa, ktoré naznačuje, že telo nevie nájsť pohodlnú polohu. Cieľ je jednoduchý: spať tak, aby ste ráno vstali oddýchnutí. A to každý dosiahne inak.
Text: Zázračná planéta
Foto: Shutterstock
1/1
