Zimný tréning na bicykli je dôležitý základ pre letnú sezónu. Nie vždy sa nám však podarí prekľučkovať sa zasneženými zimnými mesiacmi s tým pravým pôžitkom a v bezpečí. Ako môžeme zimnú prípravu zdokonaliť?
Zimu môžeme považovať za koniec uplynulej cyklistickej sezóny alebo ešte lepšie za začiatok tej nasledujúcej.
Bez pochýb sa dá povedať, že čo cez zimu najazdíme, to cez leto zužitkujeme a nie naopak. Niet však pochýb o tom, že zima je najťažšie obdobie na tréning a rok čo rok robíme v príprave rovnaké chyby. Keď však zimná príprava splní určité základné kritériá, môžete si byť istí, že na jar budete na bicykli lietať. Samozrejme, nie je to vždy jednoduché a bezpečné.
V ceste nám stojí chladné počasie, nepriaznivé podmienky, nabitý spoločenský program, zlé plánovanie a zimná lenivosť. Našťastie, keď sa na toto obdobie poctivo pripravíte, väčšine problémov poľahky predídete.
Poriadna zimná zábava. Máte radšej sánky či boby?
Mohlo by vás zaujímať
Ak chcete vyťažiť zo svojich zimných tréningov maximum, potrebujete plán. Začiatok zimy je najlepšie obdobie na to, aby ste premýšľali nad svojimi cieľmi do ďalšieho roka, zanalyzovali svoje silné stránky, svoje slabosti a následne vypracovali tréningový plán, ktorý vám prinesie žiadané výsledky.
Ak sa naozaj stále chcete zlepšovať, teraz je ten najlepší čas, aby ste zašli na záťažové testy. Ponúkajú ich rôzne športové kliniky a podobné zariadenia. Vo všeobecnosti máme tendenciu odkladať toto testovanie až na obdobie, keď budeme v ukážkovej forme, pretože hádam nikto z nás sa nevyžíva v pohľade na svoje mizerné výsledky.
Je však dôležité, aby sme práve na začiatku prípravy presne vedeli, ako na tom sme, aj keď to nebude vôbec lichotivé. Pretože s reálnymi vstupnými údajmi môžeme efektívnejšie pracovať na ďalších výsledkoch. Na ich základe si následne na internete nájdete nepreberné množstvo tréningových plánov, prípadne zvážte vyhľadanie pomoci skúseného osobného trénera.
Vo všeobecnosti sú k zimnému tréningu dva prístupy. Prvý radí veľa dlhých pomalých kilometrov, aby ste si vybudovali slušný základ. Na tieto vytrvalostné tréningy je potrebné poriadne množstvo motivácie, pretože studené, sychravé a veterné dni nie sú žiadna zábava.
Druhý prístup hlása myšlienku udržiavania vysokej výkonnosti. Či je to už sila, rýchlosť, výbušnosť, alebo ich kombinácia. Pravda je taká, že na obidvoch prístupoch niečo je.
Zanedbávať jeden a sústrediť sa na druhý nebude pre váš komplexný tréning efektívne. Je dôležité najazdiť dobrý objemový základ, ale nechcete úplne stratiť rýchlosť, takže zopár intervalov na trenažéri bude viac než prínosných.
Toto mimosezónne obdobie využite tiež na to, aby ste zapracovali na svojich slabých stránkach, plus je to tiež vhodný čas na budovanie sily. Svoje tréningy budete pravdepodobne musieť prispôsobovať podmienkam, takže buďte flexibilní. Nejazdite vonku v zlom počasí, pretože to môže viesť k chorobám, ani to neprežeňte s intenzitou na trenažéri, aby ste rýchlo nevyhoreli.
Ako v zime neprechladnúť
Mohlo by vás zaujímať
Niektorí cyklisti milujú zimné tréningy, pretože sa radi vyťahujú svojím odhodlaním a schopnosťou vydržať akúkoľvek nepriazeň počasia. Naše odporúčanie znie: nebuďte hrdina. Sú dni, keď podmienky vonku na bicyklovanie vôbec nie sú bezpečné a je lepšie nahradiť výjazd iným tréningom, či už v telocvični, alebo na trenažéri.
Určite sa vyhýbajte poľadovici a silnému vetru. Aj ak ste zručný cyklista, zľadovatené plochy sú príliš nebezpečné na to, aby stáli za riziko zlomeniny.
Silný vietor dokáže byť rovnako nepredvídateľný ako ľad a ani neviete ako a zrazu sa ocitnete mimo krajnice cesty. Čiastočným riešením je horská cyklistika. Lesný terén vám poskytne väčšiu ochranu pred vetrom a často aj pred poľadovicou. Tiež tu pri prípadnom páde alebo šmyku nehrozí kolízia s automobilom.
Ak je pekné počasie, ale napadlo veľa snehu, skúste si dať s priateľmi deň tréningu techniky a zručnosti. Mäkká zimná prikrývka je ideálna na zvládnutie techniky prejazdu zákruty šmykom. Každopádne pri pohľade z okna s hrnčekom rannej kávy dobre zvážte podmienky a nevydávajte sa zbytočne v ústrety nebezpečenstvu. Počkajte na slnečný zimný deň, keď si jazdu skôr užijete.
Pri pohľade z okna s hrnčekom rannej kávy v ruke dobre zvážte podmienky a nevydávajte sa v ústrety nebezpečenstvu.
Či už cez zimu budete menej jazdiť, alebo viac si vychutnávať sviatočné obdobie, výsledok bude rovnaký. Budete strácať na kondícii a priberať na hmotnosti.
Ak sa budete prejedať a zároveň nebudete trénovať, budete na tom ešte horšie. Čo s tým?
Kľúčom k zimnému jazdeniu je motivácia. Tá sa však v tomto období ťažko hľadá. Zábavné rekreačné maratóny sú ďaleko a za oknami je veľká zima. Ak ste pretekový typ a práve súťaženie vás najviac motivuje trénovať, môžete si vyskúšať zimné MTB maratóny alebo iné súťaže.
Čo sa týka hmotnosti, nepribrať počas zimných mesiacov nie je až také jednoduché. Adventné vypekanie nasledované vianočným a silvestrovským vyjedaním je predsa iba raz za rok a človek nechce o nič prísť.
Nevravíme, že máte všetky lákadlá odmietať. Nepopúšťajte uzdu svojmu apetítu a pevne si držte v hlave slovo „striedmosť“. Ak vyrazíte do spoločnosti, striedajte alkohol s vodou, čo vám okrem menšieho množstva kalórií zároveň pomôže predchádzať ťažkej opici!
Ak to predsa len s konzumáciou preženiete, choďte si zajazdiť. Keď ste sa vedeli presvedčiť k zjedeniu taniera zákuskov, skúste tak ľahko podľahnúť aj peknej porcii kilometrov.
Prečo mi je stále zima?
Mohlo by vás zaujímať
Rovnako ako pri iných športoch v chladnom počasí je najčastejšou chybou cyklistu v zime nedostatočné alebo nevhodné oblečenie. Určite nám dáte za pravdu, že náhla zmena počasia v kombinácii s nedostatočným vybavením nie je nič príjemné. Cez zimu to však platí stonásobne.
Stačí zopár výjazdov, pri ktorých premrznete, a vaša motivácia pre zimnú cyklistiku klesne tiež do bodu mrazu. V takýchto situáciách budete premýšľať, prečo vaším koníčkom nie je cvičenie jogy v pohodlí interiérového štúdia. Aby ste zabránili upadnutiu do hibernácie, neodchádzajte z domu bez poriadnej bundy odolnej proti vetru .
Dôležité tiež je, aby vás dokázala udržať v teple; izolácia a vetruodolnosť sú cez zimu dôležité vlastnosti. To isté platí o nohaviciach, pozor na prechladnutia kĺbov. Mať omrznuté ruky a chodidlá je dosť nepríjemný zážitok, takže určite zainvestujte do dobrých zimných rukavíc, ponožiek a topánok. Dnes je už na trhu bohatý sortiment špeciálneho zimného cyklistického oblečenia, takže nie je dôvod na výhovorky.
A pamätajte si, pre jazdenie v zime platí jednoduché pravidlo: Vždy sa môžete vyzliecť, ale nemôžete si obliecť to, čo nemáte – takže sa dobre navrstvite a do batoha si pre istotu ešte čo-to pribaľte!
Prečo mi je stále zima?
Mohlo by vás zaujímať
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
Nasledujúci, v poradí už šiesty, tip pre príjemné objavovanie Banskobystrického kraja na 2 kolesách a s výzvou HYBAJ NA BAJK nás zavedie do malebného
Nič nové, po lete prichádza jeseň. Ráno a večery sú hmlisté, dni sú kratšie a slnko čím ďalej tým chladnejšie. Ak nechcete v zime zavesiť bicyke
Pekné dni motivujú k dlhším výletom, či pešo alebo na bicykli. Aký snack si so sebou zobrať tak, aby vás zasýtil a "nezaťažil"?
Príchod chladného počasia znamená pre mnohých cyklistov dlhšiu či kratšiu pauzu od bicyklovania. Našťastie iba do jari, kedy sa cyklistická sezóna o
Tretí ročník verejného cyklomaratónu z Bratislavy do Viedne sa koná v sobotu 23. septembra. S BUBO a Isadore Apparel štartujeme z centra Bratislavy, aby
Slovensko má celkovo šesť vinohradníckych oblastí a my sme si prezreli krásy tej malokarpatskej. Typické vinohradnícke domčeky nám robili farebnú kul
Leto je pre cyklistický šport priaznivým obdobím. Čas dovoleniek dovoľuje cyklistickým nadšencom podniknúť dlhšie trasy či cyklovýlety. Teplé poč
Najčastejšia porucha na bicykli je defekt. Je to zároveň aj najjednoduchšia oprava, ktorú by mal zvládnuť každý. Vyžaduje si základné náradie, kto
Hovorí sa, že na bicyklovanie netreba mať žiadny mimoriadny talent. Stačí si spomenúť na naše detské časy, keď sme sa ako víchor premávali s kamo
Netrpte cestou do práce. Užívajte si ju! Cestovanie mestskou dopravou môže byť často otravné. Zvlášť vo väčších mestách.
Časopis Relax vydáva vydavateľstvo Sportmedia s.r.o. Medzi jeho ďalšie tituly patria aj:
