Plyometria: Recept na rýchlosť
Schopnosť behať rýchlejšie a využívať energiu počas behu efektívnejšie je témou vedcov a bežeckých trénerov azda odjakživa. Aby sa naše telo bolo schopné zlepšovať a zrýchľovať, je potrebné dodať svalom rôznorodé impulzy – napríklad aj formou plyometrického tréningu.
1. Rozcvičenie
Keďže ide o vysoko intenzívne cvičenie, je dôležité telo aj myseľ pripraviť na tréningovú záťaž. Pred plyometrickým tréningom odporúčame rozohriať organizmus desaťminútovým klusom a dynamickým rozcvičením.
Plyometrické cviky na rozvoj rýchlosti a sily
2. Obuv
Väčšina plyometrických cvičení je založená na rôznych variáciách skokov a preskokov, preto je potrebné mať dobrú obuv, ktorá zabezpečí dostatočné tlmenie nárazov.
3. Povrch
Na vykonávanie cvičení odporúčame vybrať si mäkký povrch – ak plánujete cvičiť vonku, ideálnym povrchom je tráva, či tartan alebo turf.
4. Technika
Technika prevedenia jednotlivých cvičení je pri plyometrickom workoute veľmi dôležitá, lebo cvičenia treba precvičovať vo vysokej intenzite. Preto určite odporúčame začať jednoduchšími cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie.
5. Svalová horúčka
Ak je tento typ cvičenia pre vás novinka, pripravte sa na poriadnu svalovicu. Strečing a masáž penovým valcom na záver workoutu vám určite pomôžu následky tohto cvičenia zmierniť.
Text: Running
Foto: Shutterstock
