Silový tréning nôh pre bežcov začiatočníkov
Základné pohyby pre začínajúcich bežcov vám pomôžu posilniť telo, čím vás zároveň ochránia pred zraneniami.
10 varovných signálov pretrénovania. Mali by ste si dať pauzu od behu?
Telesná únava sa najprv prejaví v podobe narušeného spánku. Človek pociťuje nedostatok energie, časom sa o slovo prihlási aj oslabená obranyschopnosť a vy akosi začnete strácať chuť do jedla. Azda si myslíte, že ak týždenne nebehávate sto kilometrov, nemáte sa čoho báť? Faktom je, že pretrénovanosť sa týka aj rekreačných bežcov.
4. Hydratácia
Váš moč je tmavožltý.
Farba moču môže byť indikátorom dehydratácie. Čím je váš moč tmavší, tým väčšie problémy vášmu telu robí uchovať si tekutiny. Prosto preto, že ich v tele nekoluje dostatok.
Mohlo by vás zaujímať
Ako sa pripraviť do hôr? Poznáte najčastejšie chyby turistov?
5. Energia
Ste vyčerpaní.
Ak sa cítite vyčerpaní, niečo nie je v poriadku. Buďte k sebe úprimní. Športovci často ignorujú známky únavy, pretože si nechcú pripustiť, že sú tiež len smrteľníci a občas si prosto musia dať pauzu. Ak si myslíte, že keď budete vyčerpanie prehliadať, posilní vás to, veľmi sa mýlite.
6 Nálada
Všetko vás irituje.
Vaše telo sa musí vyrovnávať s tréningovou záťažou, no nielen s tou. Každý deň na človeka čakajú nové výzvy, či už v pracovnom alebo v súkromnom živote. Do organizmu sa vtedy uvoľňuje hormón kortizol, ktorý spôsobuje popudlivosť a úzkosť. Stres navyše zabraňuje uvoľňovaniu dopamínu, neurotransmitera, ktorého nedostatok má tiež negatívny vplyv na náladu. To, že ste namrzení, pravdepodobne značí, že nie ste dostatočne oddýchnutí.
