10 varovných signálov pretrénovania. Mali by ste si dať pauzu od behu?

Telesná únava sa najprv prejaví v podobe narušeného spánku. Človek pociťuje nedostatok energie, časom sa o slovo prihlási aj oslabená obranyschopnosť a vy akosi začnete strácať chuť do jedla. Azda si myslíte, že ak týždenne nebehávate sto kilometrov, nemáte sa čoho báť? Faktom je, že pretrénovanosť sa týka aj rekreačných bežcov.

7. Okysličenie

V tele máte málo kyslíka.

Množstvo kyslíka v hemoglobíne červených krviniek si môžete odmerať pomocou príručného oximetra. Čím vyššie je jeho percento v krvi, tým lepšie pre vás. Atlét v nulovej nadmorskej výške by ho mal mať v krvi nad 95 percent.

8. Bolesť

Máte bolesti alebo ste zranení.

Možno vás bolia svaly z tvrdého tréningu, možno ste rovno zranení. Tak či onak, vaše telo potrebuje energiu na to, aby sa spamätalo a zotavilo. Ak ho zaťažujete tréningom, zbytočne odďaľujete chvíľu, keď budete opäť fit.

9. Výkon

Tréning nestál za nič.

Toto je veľmi subjektívna záležitosť. Nejde totiž o to, aký intenzívny bol váš tréning či koľko kilometrov ste odbehli. Ide o to, či ste sa pri tréningu cítili dobre a boli ste pri sile. Taký tréning ohodnotíte ako dobrý. Ak ste však mali nohy ako z olova a beh vás stál priveľa síl, pravdepodobne naň v dobrom spomínať nebudete. Ak je takýchto tréningov po sebe viac, je to signál, že si potrebujete oddýchnuť.

10. Zdravie

Ste chorí.

Akákoľvek choroba či menštruácia u žien znásobuje potrebu oddychu. Váš imunitný systém musí v týchto prípadoch robiť nadprácu, preto mu zbytočne nepridávajte na plecia ďalšie starosti a radšej si dajte deň či dva pauzu.