Porazte bolesť hlavy takto:

1. Ochlaďte si hlavu

Určite ide o jeden z najrýchlejších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti. Pri prvých príznakoch je dobré priložiť si na čelo vrecko s ľadom zabalené v látkovom obale. Ak nie je nič po ruke, poslúži aj vrecúško zmrazenej zeleniny.

2. Ohrejte sa

Toto je pomoc najmä pre tých, ktorí bolesťami hlavy trpia dlhodobo. Teplo uvoľňuje svalstvo a zvyšuje prekrvenie. Je dobré vyskúšať elektricky vyhrievané vankúšiky, sprchovanie horúcou vodou alebo horúci vaňový kúpeľ s kamilkovým olejom.

3. Obaľte si svoju bolesť

Podľa receptov starej mamy je dobré uviazať si tesne okolo hlavy šatku. Tá dokáže znížiť prietok krvi v záhlaví a stlmí bolesť. Rovnaký efekt môže mať čelenka tesne stiahnutá okolo čela.

4. Pokúste sa o masáž

Masírujte si hlavu špičkami prstov podobne ako pri umývaní vlasov. Ak máte krátke vlasy, môžete si pomaly v malých kruhoch masírovať oblasť spánkov a čelo kefou z prírodných štetín.

5. Dýchajte zhlboka

Práve hlboké dýchanie môže zmierniť určité napätie, ak je človek nervózny a cíti nepríjemný tlak na celom tele. Je vhodné naučiť sa bráničnému dýchaniu (bránica je veľký dýchací sval oddeľujúci hrudnú a brušnú dutinu), pri ktorom sa brušné partie musia hýbať viac ako hrudné.

6. Nájdite si pokojné a tiché miesto

Pohyb, svetlo a hluk obvykle zhoršia aj malú bolesť hlavy, preto bude lepšie, keď si nájdete tmavú a tichú miestnosť, ľahnete si (uľavíte tak chrbtovému svalstvu od napätia) a odpočívate.

Mohlo by vás zaujímať

Cvičenie

25. marca 2025

Kde je fyzický limit človeka?

7. Nezabudnite sa hýbať

Ak nie sú bolesti kritické, môžete sa hýbať či ľahko trénovať. Pohyb na čerstvom vzduchu pomôže relaxovať a stlmí bolesť.

8. Nebráňte sa sexu

Láska a sex neraz spôsobia, že človek na bolesť hlavy zabudne…

9. Pospite si

Veľmi veľa ľudí sa dokáže zbaviť bolesti hlavy spánkom. Na uvoľnenie šijových svalov je najlepšia poloha na chrbte s vyššie položeným vankúšom pod hlavou.

Text: MUDr. Pavel Malovič, PhD., MPH
Foto: Shutterstock