Behajte menej, behajte rýchlejšie – vysoko intenzívny intervalový tréning
Kratšou a intenzívnou cestou k lepším výkonom. Naučte sa tréningový trik! Vo svete fitness je intenzita momentálne v kurze.
Hrozia vám problémy s bedrami?
Bedrové kĺby dokážu potrápiť bežcov všetkých tvarov, veľkostí a výkonností od úplných nováčikov až po skúsených maratóncov. Šance, že sa problémy s nimi budú raz týkať aj vás, sa zvyšujú, ak…
00:00
00:00
… ste žena
Bežkyne zvyknú trápiť slabé a nestabilné bedrá, čo prispieva k zraneniam z opotrebovania. Je to spôsobené pravdepodobne tým, že ženská panva býva často zúžená.
… máte sedavé zamestnanie
Celodenné sedenie na zadku prispieva k oslabeniu sedacích svalov, skráteniu bedrových flexorov a hamstringov, a to v konečnom dôsledku spôsobuje nerovnovážny bežecký krok.
Mohlo by vás zaujímať
Prečo záleží na bežeckej obuvi?
… ste prekonali zranenie
Prekonané zranenia, napríklad vyvrtnutia členkov, bývajú spájané s neaktívnymi sedacími svalmi, a to pravdepodobne preto, že ste pre zranenie a bolesť podvedome pozmenili bežecký krok. Z toho vyplývajúce dysfunkcie môžu spôsobiť ďalšie problémy.
… plánujete zvýšiť tempo a tréningový objem
Nesprávny bežecký krok vám nemusí spôsobovať problémy pri 15 kilometroch behu týždenne, no keď objem nabehaných kilometrov zdvojnásobíte, môže vás prekvapiť nepríjemné zranenie.
Text: redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
