Zmerajte si pokojovú pulzovú frekvenciu
Pokojovú pulzovú frekvenciu využívajú športovci a ich tréneri na meranie fyzickej kondície. Najvhodnejší čas na jej meranie je hneď ráno po prebudení, keď je telo po nočnom spánku krásne odpočinuté.
Čím je vaša srdcová frekvencia pomalšia, tým ste výkonnejší a v lepšej kondícii. Srdce je totiž sval, ktorého práca sa tréningom zefektívňuje tak, ako v prípade ostatných svalov.
Spomalenie srdcového pulzu počas tréningu môže indikovať, že sa vaša fyzická kondícia zlepšuje. Pulz však ovplyvňujú aj iné faktory, napríklad dehydratácia, ktorá ho môže zvýšiť o 7,5 %, horúčava pridávajúca až 10 srdečných úderov za minútu a vysoká nadmorská výška, ktorá srdcový pulz zvyšuje o 10 – 20 % aj v prípade aklimatizácie.
Môže vás zaujímať:
Beháte naslepo? Krvné testy vám ukážu cestu
Ako si urobiť test?
- Ľahnite sa tak, aby ste videli na hodinky.
- Nahmatajte si na krku alebo zápästí pulz.
- Zostaňte v pokoji, nehýbte sa a spočítajte si počet úderov srdca za minútu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
