Výživa bežcov? Toto je našich 23 tipov
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Máme pre vás zopár rád, ako pre deti vybrať ten najlepší bicykel, ktorý im nielen bude robiť niekoľko rokov radosť, ale možno z nich aj raz vychová celoživotných cyklistov.
Deti sa radi vozia na bicykli. To je fakt, nech už je ten bicykel akýkoľvek. No ak im kúpite kvalitný dvojkolesový darček, budú sa na ňom s úsmevom voziť ešte dlho potom, ako opadne prvotné nadšenie z novej veci. Dobré detské bicykle nie sú lacné, pretože cena bicykla nijako výrazne neklesá s jeho veľkosťou. Keď si však rozrátate cenu na počet prebicyklovaných popoludní, razom vyjdú zo súboja s lacnými a nekvalitnými bicyklami ako víťazi – tie deti často omrzia, alebo ich ešte predtým stihnú rozbiť.
Ak je detský bicykel, po ktorom pokukujete v obchode lacný, väčšinou je to presne z toho istého dôvodu, ako pri tých dospeláckych – sú na ňom ťažké a neodolné komponenty. Detské bicykle však musia byť ľahké. Deti sú oveľa slabšie, tak prečo by mali ulicu pred domom a les za ním brázdiť na bicykli, ktorý je ťažký ako ľahšie bicykle pre dospelých?
Okrem hmotnosti musí byť vhodná aj veľkosť. Bicykle nie sú prezuvky do školy, do ktorých decko dorastie, jednoducho, musia sedieť v čase kúpy. V opačnom prípade sa vaša malá kópia na bicykli viac natrápi, ako poteší. To, samozrejme, znamená kúpiť počas vyrastania viacero bicyklov. Tie „vyrastené” však vždy môžete posunúť mladšiemu súrodencovi, alebo ich predať na inzerát.
V nasledujúcom článku sme bicykle rozdelili podľa vhodnosti k veku dieťaťa. Počet sviečok na torte však je len časť úspechu pri výbere správneho bicykla. Do úvahy berte aj vzrast dieťaťa, jeho zručnosť ovládať bicykel a v tomto vám najlepšie poradia priamo v obchode.
Čo sa týka detských bicyklov, nízka váha je na nezaplatenie. Zoberte si to takto: Ak sedemročné dieťa váži 23 kíl a má 14-kilový bicykel, cíti sa na ňom presne tak, ako by ste sa vy, 75-kilový dospelák, cítili na 46-kilovom bicykli. Pritom aj tie najlacnejšie bicykle pre dospelých zriedkakedy prekročia hranicu 20 kíl! Nižšia váha detského bicykla sa enormne odrazí na ovládateľnosti, námahe, ktorú musí dieťa vynaložiť, a hlavne na zábave, ktorú si užije.
Kratšie kľuky a nižší stred (miesto, kde sa otáčajú kľuky) sú potrebné, aby dieťa vedelo efektívne pedálovať a zároveň v prípade straty rovnováhy dať na zem nohu. Oba tieto rozmery idú ruka v ruke. S krátkymi kľukami a vysokým stredom sa nebudú vedieť dotknúť zeme. S dlhými kľukami a nízkym stredom budú na nerovnostiach narážať pedálmi o zem. No a s dlhými kľukami a vysokým stredom sa im bude nepohodlne šliapať s „kolenami pri ušiach”.
Uistite sa, že dieťa na ne bez problémov dosiahne prstami. Ak sa nedajú nastaviť dostatočne blízko, vymeňte ich. Tiež sa presvedčte, že dieťa dokáže obe brzdy naplno stlačiť. Zadná sa väčšinou bude stláčať ťažšie, pretože má dlhšie lanko, ktoré musí prekonať viac trenia.
Odrážadlá a prvé naozajstné bicykle mávajú riaditka s tenším priemerom, aby ich malá rúčka dokázala uchopiť. Väčšie bicykle so štandardnými riaditkami majú za rovnakým účelom tenučké gripy (rúčky). Otočné radenie je intuitívnejšie a netreba naň dlhé či silné palce a ukazováky. Treba ich však z času na čas premazať.
Ani tak veľmi nezáleží na tom, koľko prevodov má bicykel, pokiaľ sú medzi nimi aj dostatočne ľahké. Na prvom bicykli s pedálmi je dobrá len jedna rýchlosť, zatiaľ čo na prvom horskom bicykli stačí len zadný prehadzovač. Takýto pohon je ľahší, jednoduchší a dieťa tak nájde ten správny prevod.
Lacné odpružené vidlice sú len na okrasu – bicyklu pridajú na výkone len málo, za to dosť na váhe. A to je dosť zlé aj pre dospeláka. Vaši dediči trónu to však budú mať ešte ťažšie. Odpruženie je okrem toho často príliš tvrdé a pod dieťaťom sa takmer vôbec nehýbe, prípadne jej v plynulom pohybe zabraňujú lacné tesnenia a lacné mazanie. Takže si buď priplaťte za naozaj kvalitnú vidlicu nastavenú na váhu dieťaťa, alebo kúpte bicykel s pevnou, neodpruženou vidlicou.
Jednoduchý a zábavný úvod do sveta naozajstných bicyklov.

Naučiť sa udržiavať rovnováhu je základ či už na odrážadle, alebo ozajstnom bicykli. Prejsť zopár metrov bez odrážania sa nohami je možné vďaka ovládaniu. Na niektorých bicykloch je v hlavovom zložení (v ktorom sa otáča vidlica) len klzné ložisko, no tie s guľôčkovým sú rozhodne lepšie – riaditka sa budú v detských rukách
otáčať ľahšie. Niektoré odrážadlá majú dokonca obmedzovače, ktoré zabránia pretočeniu riaditok a nepeknému pádu.
Gripy alebo držadlá s nárazníkmi na koncoch zabraňujú malým ručičkám, aby sa poškriabali o stenu alebo zem v prípade pádu, ktorých bude voľky-nevoľky dosť. Okrem toho sa dieťaťu nezošmyknú ruky z koncov, a ak sa náhodou nešťastne zamotá do bicykla, nemusíte sa obávať o ostré konce riadidiel. Dôvodov pre gripy s chráničmi je mnoho a na Slovensku sa dokonca najmenšie detské bicykle bez nich nesmú predávať.
Dieťa musí pri sedení na bicykli vedieť položiť obe chodidlá celou plochou na zem. Aj na prvý pohľad jednoduché odrážadlá môžu mať rôzne tvary hlavného rámu, a preto vyberajte najnižší rám, na ktorom sa dá výška sedla nastavovať v rozpätí 10 centimetrov. Malé deti vedia za rok bez upozornenia vyrásť o poriadny kus.
Odrážadlá sa dajú zastaviť presne tak, ako rozhýbať – teniskami. Slabá zadná brzda s dostatočne malou páčkou na detské ruky však nemôže nič pokaziť, práve naopak. Aj dvojročné dieťa sa dokáže poodrážať do celkom slušnej rýchlosti a brzda môže odvrátiť pád, napríklad ak sa vydajú dole kopcom. Zadná brzda je oveľa vhodnejšia ako predná, pretože až tak neovplyvní ovládanie bicykla.
Pneumatiky naplnené penou alebo takzvané plné obruče (celogumenné pneumatiky bez vzduchu vo vnútri) sa síce neprepichnú, no dušové pneumatiky sú ľahšie a vášmu dieťaťu doprajú oveľa pohodlnejšiu zábavu absorbovaním aspoň časti nerovností. Malé kolieska však nenafúkajte príliš, ináč dieťa ukrátite práve o tento benefit. Keďže dieťa sa bude na bicykli odrážať nožičkami, vzadu vôbec nemusí byť výrazná vzorka, práve naopak.
„Pôvod názvu takéhoto bicykla bez pedálov je jasný – dieťa sa na ňom pohybuje odrážaním sa nohami od zeme. Tento relatívne nový koncept pochádza z Nemecka. Zatiaľ čo prvé odrážadlá boli z dreva, dnes už existujú aj ľahké liatinové rámy, dušové pneumatiky a lepšia geometria.” Daniela Števánková, bývalá šéfredaktorka časopisu Relax.
Udržiavanie rovnováhy zmáknuté? Poďme o level vyššie!

Pre malé deti je zvláštny pocit jazdiť na bicykli v predklone. Majú relatívne veľké vnútorné orgány a väčšiu, a ťažšiu hlavu v porovnaní so zvyškom tela ako dospelí, ktorým sa nemôžu rovnať ani silou v rukách. Vzdialenosť riaditok od sedla by im preto mala dovoliť sedieť na bicykli vzpriamene počas celej doby používania. Preto si vyberajte bicykle s vysokými riaditkami, so stredovou hrazdou, ktoré sa dajú posunúť bližšie, a dostatočne vysokým predstavcom alebo hlavovou trubkou.
Snáď ani netreba pripomínať, že brzdové páčky musia byť dosť blízko ku gripom, aby na ne dosiahli detské prsty. Okrem toho sa musia aj ľahko stláčať a práve to je problémom na niektorých bicykloch. Preto pred kúpou vyskúšajte ovládať brzdu malíčkom – ak sa vám to bez výraznej námahy podarí, zvládne to aj vaše dieťa.
Mnohí z vás, tak ako aj mnohí z nás v redakcii, sa učili bicyklovať s pomocnými kolieskami. Dnes už však na ne máme trochu radikálnejší názor. Ak ste kúpili bicykel s kolieskami, rovno ich odmontujte. Nemôžu síce nijak uškodiť, no pokiaľ budú na bicykli, dieťa sa nenaučí bicyklovať a udržiavať balans. Ak prvý bicykel, ktorý kupujete, má pedále a dieťa sa nikdy neučilo udržiavať rovnováhu na odrážadle, môžete z neho pedále odmontovať a znížiť sedlo tak, aby malý pilot dokázal došliapnuť celým chodidlom na zem. Keď sa naučí udržiavať rovnováhu a brzdiť, namontujete ich späť.
Vrcholoví cyklisti, ale aj víkendoví bojovníci si zvyknú vyberať dĺžku kľúk podľa výšky. A preto niekto, kto je nižší ako dve tretiny vašej vlastnej výšky, potrebuje o dve tretiny kratšie kľuky ako vy. Dĺžka okolo 100 – 110 milimetrov by mala byť akurát. Oveľa dlhšie kľuky kazia geometriu bicykla napríklad vyššie položeným stredom, ktorý zabraňuje zavadeniu pedálom o zem. A čím vyššie je stred, tým vyššie je aj ťažisko bicykla, a preto je takýto bicykel menej stabilný.
Bicykel s jedným prevodom je pre dieťa v predškolskom veku ideálny. Väčšina z nich má dostatočne ľahký prevod s 36 zubami vpredu a 16 vzadu, čo na 16-palcových kolieskach zodpovedá približne pomeru 32 × 23 na tých „veľkáčskych” 26-palcových. Ak často chodíte na výlety do terénu, môžete sa poobzerať aj po nižšom prevode, prípadne nechať vymeniť zadnú voľnobežku za väčšiu. Ak však vaše dieťa priam žije s bicyklom v ruke, nemusí mu byť na škodu ani bicykel s niekoľkými prevodmi – v obchode určite zoženiete aj také.
„Moja 13-ročná neter má už svoj piaty bicykel v živote a na všetko okrem naozajstnej horskej cyklistiky v lese sa jej vždy viac páčili bicykle s jednou rýchlosťou. Jednorýchlostné bicykle sú ľahšie, odolnejšie a nezamestnávajú mladú myseľ, ktorá sa chce jednoducho tešiť z bicyklovania.” Filip Nagy, šéfredaktor časopisu Biker
Ak spolu s dieťaťom rastie aj záujem o jazdenie, zaslúži si niečo lepšie.

Aj deti v tomto veku sa cítia pohodlnejšie vo vzpriamenej pozícii, a preto by mali byť riaditka vyššie ako sedlo a vzdialenosť medzi nimi by nemala byť príliš veľká. S nižšie položeným stredom bude ľahšie rýchlo dať nohu dole z pedála, ak dieťa niečo vyvedie z rovnováhy. S nižším stredom sa dá aj pohodlne šliapať do pedálov bez rizika zachytenia o zem, avšak len v prípade, že rám bol určený, a nie len dodatočne vybavený, na 125- až 140-milimetrové kľuky.
Naozaj kvalitné odpružené vidlice pre bicykle s takto malými kolesami sú skôr výnimkou a sú aj veľmi drahé. Na druhej strane tie lacné sú ťažké, nedajú sa vôbec alebo len veľmi máličko nastaviť a často sú na váhu dieťaťa príliš tvrdé, teda absolútne nespĺňajú účel pohlcovania nerovností. Pevná, neodpružená oceľová vidlica síce nevyzerá tak cool a junior si možno na ihrisku vyslúži zopár posmeškov od kamarátov s ťažkými odpruženými vidlicami, no hriať ho bude myšlienka, že pevná vidlica je oveľa ľahšia, a preto sa aj na bicykli jazdí oveľa jednoduchšie.
Väčšina bicyklov určených pre túto vekovú kategóriu bude mať 20-palcové kolesá, avšak s trochou návrhárskeho umenia sa dajú aj do rámu s geometriou pre sedemročné deti napasovať 24-palcové kolesá. Väčšie kolesá ľahšie kopírujú nerovnosti, vďaka čomu sa na bicykli dá jazdiť rýchlejšie a pohodlnejšie a absenciu odpruženia je tak cítiť ešte menej. No pokiaľ bicykel s 24-palcovými kolesami nie je špecificky určený pre túto vekovú kategóriu a rám nie je dostatočne malý, držte sa tých 20-palcových.
Prevody vpredu môžu malého športovca akurát tak zmiasť, a preto môže často radiť prapodivné kombinácie prevodov, ktoré okrem neho neprospievajú ani celému pohonu. Jeden prevod vpredu a zopár prevodov vzadu neváži tak veľa a v konečnom dôsledku úplne stačí. Kazeta s výraznejšie odstupňovanými prevodmi má celkom dobrý rozsah. Veľké 32- až 34-zubové ozubené koliesko vzadu pomôže pri jazde do kopca, zatiaľ čo to najmenšie zas pri jazde z neho.Radenie pomocou otočného radenia na riaditkach je intuitívne, no ak sa oň občas nepostaráte, môže preraďovať sťažka.
V-čkové brzdy sú ľahšie ako kotúčové a brzdia minimálne tak dobre ako všetky, okrem tých najlepších kotúčových. Modulátor sily brzdenia na prednej brzde môže zabrániť preletu ponad riaditka v prípade príliš silného zatiahnutia. Brzdy často kontrolujte a uistite sa, že brzdia ľahko a hladko – vy možno máte dosť sily, aby ste prekonali trenie lanka, no vaša ratolesť ju mať nemusí.
„Deti láka odpruženie a veľa prevodov rovnako ako dospelých, ak nie ešte viac. No ak mu vysvetlíte, že s jednoduchším a ľahším bicyklom sa bude vládať bicyklovať dlhšie, určite sa bude tešiť aj z bicykla bez odpruženia či zbytočne veľkého počtu prevodov.” Juraj Novotný, redaktor a testovací jazdec časopisu Biker
Spolu s dieťaťom rastie aj zoznam komponentov.

Väčší, ťažší a rýchlejší malí jazdci potrebujú na zastavenie väčšiu brzdnú silu. Hydraulické kotúčové brzdy sú najlepšie, pokiaľ, samozrejme, dieťa dosiahne na páčky. V prípade tých lankových mechanických, či už kotúčových, alebo ráfikových, môžete účinnosť maximalizovať minimalizovaním trenia lanka. Vazelína je lacná a rozdiel bude naozaj cítiť.
Možno sami dobre viete, koľko stojí dobré odpruženie. A tým, že je na detskom bicykli, nebude o nič lacnejšie. Preto zostaňte vzadu pri neodpruženom bicykli. Ak je vpredu vidlica vnútri s oceľovou pružinou, dajte ju ešte v obchode postláčať dieťaťu, aby ste zistili, či je dostatočne mäkká. Ak nie, možno sa bude dať vymeniť za mäkšiu. Najlepšia však bude vzduchová vidlica nielen preto, že je ľahšia a tlakom vzduchu vnútri sa dá nastaviť aj na nízku váhu jazdca, ale aj preto, že ju môžete počas rastu dieťaťa dofukovať.
Ak váš potomok jazdí na bicykli pravidelne, v tomto veku by mu už nemala robiť problém väčšina lesných ciest. Do kopca však nebude mať rovnakú silu ako vy, a preto sa vpredu hodí menší (napr. 22-zubový) prevodník. Veľké tretie prevodníky sa až tak nepoužívajú a môžu byť nahradené napríklad chráničom, tzv. Rockringom, ktorý chráni prevodníky pred poškodením a nohu pred poškriabaním o vyčnievajúce zuby. Deti už tiež majú dostatok sily na stláčanie páčkového radenia.
Deti na základnej škole sú len zriedka tak vysoké, aby im nevadili dospelácke kľuky. Napriek tomu ich niektorí výrobcovia na tieto bicykle montujú. Vy sa radšej obhliadnite po približne 150-milimetrových, ktorým zodpovedajú aj rozmery rámu. Aby ste sa uistili, že stred je dostatočne nízko, posaďte dieťa na bicykel a zistite, či sa dokáže dotknúť špičkou nohy zeme, ak má sedlo dostatočne vysoko na šliapanie do pedálov.
Rôzne pneumatiky ovplyvnia valivý odpor a trakciu kolies. Väčšina bicyklov v tejto kategórii má 24-palcové kolesá. V tejto veľkosti nedostať tak veľa pneumatík vhodných na cross country jazdu v lese, no nájde sa zopár kvalitných ako napríklad Schwalbe Rocket Ron alebo Kenda Small Block Eight. Ak má bicykel 26-palcové kolesá, možností je viac, než si dokážete predstaviť.
„Ak už v tomto veku kúpite dieťaťu bicykel s 26-palcovými kolesami, môžete ho postupne vylepšovať komponentmi z toho vlastného (okrem kľúk, predstavca a riaditok, ktoré by nesedeli rozmerovo na detskú postavu). Ak sa vy sami nevyžívate vo vymieňaní vecí za lepšie, budete mať ľahší aspoň výber nového komponentu, ak sa ten starý zničí. A keď dieťa z bicykla vyrastie a komponenty sú v zachovalom stave, väčšinu z nich môžete jednoducho premontovať na väčší rám.“ Filip Nagy, šéfredaktor časopisu Biker
Tínedžerom už väčšinou bude dobrá aj malá veľkosť bicykla určeného pre dospelých

Náboj s orechom bude pevnejší ako taký, na ktorý sa kazeta skrutkuje, pretože ložiská sú v ňom uložené bližšie k rámu. Zatiaľ čo na niektorých bicykloch sú len sedemrýchlostné kazety, pri ich výmene za osem- alebo
deväťrýchlostné budete musieť meniť celé koleso pre rozdielnu šírku. Aj keď je bicykel osadený V-čkovými
(ráfikovými) brzdami, je dobré vybrať ho s takým nábojom, aby sa naň v budúcnosti dal namontovať kotúč.
Širšie riaditka (640 milimetrov a viac) znamenajú väčšiu páku, a tým pádom aj ľahšie ovládanie. Široký kokpit im pomôže udržať všetko pod kontrolou, aj keď sa vyberú do náročnejšieho terénu. Okrem toho pomôžu aj pri zatáčaní v pomalej rýchlosti, kedy ide skôr o otočenie riaditkami než o naklápanie bicykla do zákruty.
Deťom, ktoré práve nastúpili na druhý stupeň základnej školy, bude často dobrý dospelácky bicykel vo veľkosti
XS (alebo 13 – 14 palcov). Vyšší juniori možno dorástli už aj na veľkosť S (15 – 16 palcov). Kratším predstavcom môžete trochu priblížiť riaditka k sedlu, ak to dieťa potrebuje, a rovnako by sa hodili aj kratšie kľuky (okolo 160 milimetrov). Tie by ste však museli prikúpiť – bicykle určené pre dospelých budú mať len dĺžky od 170 milimetrov vyššie.
Sami pravdepodobne vážite asi dvakrát toľko ako priemerné jedenásťročné dieťa, takže šetrenie váhy napríklad na ráme je pre nich dvakrát také dôležité. Skontrolujte si, ako blízko je pneumatika k rámu, aby ste vedeli, aké veľké pneumatiky sa doň zmestia. Výmenou 2-palcových pneumatík za 2,3-palcové dodáte vzadu neodpruženému bicyklu značnú časť pohodlia. Väčší uhol hlavovej trubky je stabilnejší a bicykel sa tak
správa pokojnejšie pri rýchlej jazde. Môže tak pomôcť predísť pádom.
Ak si ju môžete dovoliť, vzduchová vidlica je vďaka svojej váhe a možnosti nastavenia najlepšia. Aj na nie tak drahých bicykloch nájdete značkové vidlice ako Suntour Epicon, Manitou Drake alebo RockShox Recon. Vidlica First Air od RST tiež nie je zlá, ale nemá až tak plynulý chod. Pri vidliciach s oceľovou pružinou vnútri si skontrolujte ešte pred kúpou jej tvrdosť. Ak sa nedá poriadne stláčať, opýtajte sa predavača, či by vám ju vedeli vymeniť za mäkšiu.
„Keď deti prídu do násťročného veku a je predpoklad, že s nástupom puberty porastú ako z vody, pokušenie kúpiť im o číslo alebo dve väčší bicykel, do ktorého dorastú, je silnejšie ako kedykoľvek predtým. Ak však chcete, aby váš potomok mal z bicyklovania naozajstný pôžitok, ani teraz nie je čas na kompromisy. Príliš dlhý a vysoký bicykel sa ťažko ovláda a v konečnom dôsledku ani nie je bezpečný. Preto dieťaťu kúpte bicykel s krátkou hornou rámovou trubkou, krátkym predstavcom a kvalitnými pedálmi, z ktorých mu pri naháňačkách s kamarátmi a skákaním z obrubníkov pred domom nespadnú tak ľahko nohy. Ak je predné odpruženie príliš necitlivé, vymeňte plášť za väčší a nafúkajte ho len na 20 – 25 psi.” Filip Nagy
Text Filip Nagy, Daniela Števánková, Juraj Novotný
Foto: Cube, DEMA, Vautron, Shutterstock
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Počuli ste už o meste s dokonalým hviezdicovým pôdorysom, ktoré navrhli Benátčania, ale nikto sa do neho nechcel nasťahovať? Taliansko vie prekvapiť
Otestujte sa v kvíze a zistite, ako dobre sa vyznáte v Európe.
Vyberte si zo širokej škály letných outfitov Horsefeathers. Osvedčia sa pri športe, na výlete v horách aj počas bežných dní v meste.
Prázdninová nálada a pocit voľnosti nám často dávajú pocit, že môžeme na chvíľu vypnúť a zabudnúť na starosti. To je napokon jeden z dôvodov,
Medzi Spišskou Belou, Ľubicou a Levočskými vrchmi sa ukrýva krajina, ktorú mnohí ľudia stále vnímajú ako biele miesto na mape. Bývalý vojenský pri
Luxusné Seychely, divoký Réunion, civilizovaný Maurícius a pestrý Madagaskar. Spája ich vzácna voňavá korenina, ktorej cena prekonáva cenu striebra.
Rakúsko je plné netradičných kuriozít a zaujímavých miest, ktoré verejnosť ešte naplno neobjavila. My vás tam teraz zoberieme, no odporúčame vám
Voda alebo hory? Paddleboard alebo bicykel? Zistite v kvíze, po čom vaša duša túži.
Prázdninový čas láka na oddych k vode. Zistite, ako dobre poznáte destinácie, ktoré počas dovoleniek navštevuje množstvo turistov.
Chorvátsko má zvláštnu schopnosť – spomalíte bez toho, aby ste si to uvedomili. Je zárukou skvelej dovolenky a ponúka skutočnú realitu bez filtrov
Pre vysoké teploty a vlhkosť nepovažujú mnohí bežci letné mesiace za ideálne na behanie. Leto je však dlhé a nechce sa nám veriť, že by ste ho dok
Vyskúšajte náš ľahký kvíz, zistite niečo nové o maku a vyhrajte!
Pred dovolenkou to pozná asi každý – pocit, že treba byť pripravený na všetko. Výsledkom býva preplnená lekárnička, v ktorej je viac „čo keby
Najnovšie dáta ukazujú, že len 4 % ľudí používajú ochranný faktor SPF každý deň, zatiaľ čo takmer deväť z desiatich Slovákov si nechráni poko
Väčšina ľudí sa vráti s fotkou pri Veľkom čínskom múre. No vy môžete zažiť omnoho pestrejšiu a fotogenickejšiu tvár tejto krajiny – levitujú
Prečo by ste nemali urobiť všetko, o čo vás ostatní žiadajú? A prečo aj dôvod, pre ktorý to spravíte – a zo začiatku sa javí ako naozaj „dobr
Leto má svoje jasné a neodškriepiteľné výhody. Vstávate za svetla, takmer za svetla si aj líhate, celkom prirodzene máte viac pohybu, potrebujete menej
Región Apúlia, symbolický opätok na talianskej „čižme“, nie je len plážovou destináciou, jeho mestá vás tiež nadchnú.
Južný ostrov Nového Zélandu je štyrikrát väčší ako Slovensko a každých sto kilometrov tu príroda mení tvár. Od zasnežených štítov Južných
Viete, kto napísal Antigonu a čo je metafora? Skúste, či by ste tento rok zmaturovali zo slovenčiny a literatúry.
Nepochybne ste sa už dopočuli, ako vám vitamíny dodajú energiu a ochránia pamäť. Tabletka na všetko však neexistuje.
Karibik v Cancúne má zvláštnu farbu. Je to niečo medzi tyrkysovou, smaragdovou a modrou. V Acapulcu dovolenkovali filmové hviezdy. Alebo vás viac lákaj
Azda všetci bežci sa stretnú s rozličnými zdravotnými problémami. Väčšine možno veľmi jednoducho predísť, no napriek tomu by ste mali ovládať z
Každý rok v máji sa mesto na Azúrovom pobreží stane na pár dní metropolou filmového sveta.
Ak nemáte s behaním skúsenosti, začiatky dokážu byť poriadne bolestivé. Beh má ale množstvo benefitov na naše telo a myseľ - toto je osem z nich.
Mnohé citáty sme počuli toľko ráz, až sa stali notoricky známe. Viete však, kto je ich autorom alebo prečo boli vyslovené? Otestujte sa v našom kvíz
Otestujte sa v našom kvíze, spoznajte aj menej známe miesta Chorvátska - a načerpajte inšpiráciu na letnú dovolenku.
Úchvatná polárna žiara, magické ľadové fjordy alebo jazda v sobom záprahu po zamrznutých pláňach. Zima v Škandinávii je úžasná. Rovnako zaujíma
Záhradná cesta, ktorá vedie po tých najkrajších miestach južnej Afriky, vás bude baviť. A prekoná všetko, čo ste doteraz poznali len z dokumentárny
Tento sprievodca vám pomôže podávať najlepšie výkony, rýchlejšie sa zotaviť a zachovať si zdravé a optimálne fungujúce telo.
Vietnam, to je aspoň päť krajín v jednej – záleží len na tom, kde vystúpite z lietadla.
Prečítajte si, aké benefity a riziká prináša každodenný bežecký tréning.
Vitamíny sú organického pôvodu a vytvárajú ich žijúce organizmy. Ľudské telo si ich nedokáže vyrobiť, preto ich musíme prijímať v potrave.
To, že je dôležité čítať, si treba pripomínať stále. Zapojte sa do kvízu a zistite, ako dobre poznáte detské knižné klasiky.
Tento trend potvrdzujú aj aktuálne správy Úradu verejného zdravotníctva SR, podľa ktorých dominovali v ovzduší veľmi vysoké koncentrácie peľov lie
Hlavné mesto Poľska je mestom kontrastov a druhých šancí. Medzi ulicami s historickým nádychom a mrakodrapmi sa zrodila moderná metropola. Prekvapí
Hory dnes lákajú viac ľudí než kedykoľvek predtým. Ktoré chyby robíme najčastejšie počas jarnej turistiky, prezradil horský záchranár z N
Gran Canaria je malým kontinentom – počas jediného dňa prejdete z púšte do borovicových hôr, z koloniálnej architektúry do futuristického akvária
Kto raz navštívi Madeiru, pochopí, prečo sa jej hovorí „ostrov večnej jari“. Zelená hornatá perla v Atlantiku ponúka romantiku aj adrenalínové z
Aké by to bolo, nemusieť sa do aktivity, akou je práve beh, nútiť a vychutnať si ho od samotného začiatku až po koniec?
Úzke meštianske domy, vôňa mora a pokojné uličky – v prekrásnych Benátkach severu máte chuť sa stratiť. Za romantickou kulisou sa však skrýva mes
Máte chuť sa rozhýbať? Nenechajte sa zastaviť syndrómom prvého dňa, zranením ani pohodlnosťou. Oprášte tenisky z pivnice, dofúkajte si na bicykloc
Keďže marec je mesiacom knihy, pripravili sme si pre vás s Vydavateľstvom Ikar štyri súťaže o skvelé knihy. Súťažte teraz o prvú knihu Veda: Uniká
Nie je to festival v klasickom zmysle slova. Žiadne pódiá ani hlasná hudba, program je veľmi jednoduchý – prísť do parku a sadnúť si pod strom.
V zime sa často snažíme športovať rovnako intenzívne ako v lete, no narážame na únavu, pokles výkonu či frustráciu. Problém nie je v kondícii, ale
Nebavia vás preplnené letoviská a instagramové spoty? Máme pre vás nový trend – „quietcations“ – inteligentné cestovanie a personalizov
Hormóny ako odtrhnuté z reťaze netrápia ženy len počas menštruácie, tehotenstva a menopauzy. Na ich stabilitu vplýva aj životný štýl.
V prvom rade si musíme uvedomiť, že často skutočne nemáme pod kontrolou nič okrem seba samých.
Od zvukových až po lesné kúpele - v tomto článku nazrieme do všetkých kútov sveta a pozrieme sa na zaujímavé trendy vo svete starostlivosti o seba.
Ďaleko už bežať dokážete, no s rýchlosťou sa zatiaľ nekamarátite? Čítajte ďalej.
Poznáte kultúrne pamiatky našej malej krajiny? Preverte si svoje vedomosti!
Vzťah dvoch ľudí musí byť založený na dôvere, ktorá je nevyhnutná pre emocionálnu intimitu a pre zdravý, blízky vzťah. Nasledujúce tipy vám pom
Na stav chrbta majú aj činnosti a drobné zlozvyky, ktoré možno robíte aj vy. Skúste ich obmedziť, kompenzovať - alebo sa im úplne vyhnite.
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
Existuje silné prepojenie medzi stresom a množstvom tréningu. Ako zaťažiť organizmus počas náročných dní tak, aby to vaše telo zvládlo?
S lyžiarkou Martinou Dubovskou sme sa rozprávali nielen o športových výzvach, ktoré na ňu čakajú, ale aj o mentálnej príprave, ktorá jej pomáha i
Ešte nedávno sa na tieto miesta dostali iba polárnici, vy môžete v Grónsku podniknúť najlepšiu túru svojho života. Ak sa na ňu dobre pripravíte a
Do cvičenia sa nútime aj vtedy, keď sa nám nechce, lebo vnímame množstvo jeho benefitov. Aj v tomto prípade však nemusí platiť „čím viac, tým lep
Ktoré potraviny sú pre nás prospešné a ktorým by sme sa mali radšej vyhnúť? Otestujte v našom kvíze vaše znalosti - a možno sa dozviete aj niečo
Naučte sa, ako si vytvoriť dostatok času na všetky vaše záľuby. Získate tak od života presne to, čo chcete (a potrebujete).
Únava z pandémie, hrôzy vojny na dennom poriadku, ceny skáču ako zmyslov zbavené, prehlbujú sa materiálne rozdiely aj psychické deficity. Súčasná si
Najčastejšie kladenou otázkou smerovanou na výživových poradcov a trénerov je jednoznačne: „Čo mám spraviť, aby som čo najrýchlejše schudla?“
Beh je jedna z aktivít, ktoré mnohí z nás v teoretickej rovine túžia robiť, no v praxi ich neznášajú. Kým beh definitívne zavrhnete a zhodnotí
Chcete potrápiť vaše telo detoxom ako náplasťou na nezdravé stravovanie? Je ale detox vhodný pre vaše telo? A funguje vôbec?
Prechádzka s priateľmi vám prinesie emocionálnu útechu a malá príprava dokáže chôdzu urobiť o niečo pohodlnejšou aj po fyzickej stránke.
Niet ani najmenších pochýb o tom, že zdravý životný štýl by mal byť dôležitou súčasťou nášho života. Na druhej strane, každý extrém sa
Päť tipov, kam sa vybrať z Hrebienka, ktoré by ste určite mali zvládnuť. Nájdete medzi nimi obľúbené horské chaty, najstaršiu tatranskú osadu aj v
Tých zopár kíl navyše sa dá zbaviť celkom ľahko. Stačí trocha disciplíny a chuť behať.
Ste pripravení posunúť svoje športové výzvy na vyššiu úroveň?
Či sa cyklistike venujete pre radosť a zábavu, ale aj keď máte pretekárske ambície, chcete schudnúť alebo viac športovať - tento článok určený pr
Milióny ľudí sa v januári rozhodnú zmeniť svoj život k lepšiemu. A viete čo? Vy k tomu nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni ani komplikované t
Na Nový rok sa rozhodnete, že niečo zmeníte. Či už sa týka postavy, zdravého životného štýlu, šetrenia alebo vzťahov, približne do 3. januára to
Čo si myslí moje dieťa, čo znamená slovo slayáda, ale aj odblokovanie čakier. Aj tieto veci vyhľadávali Slováci v Google počas roku 2025. Ktoré sa o
Ochrana pred slnečným žiarením nie je sezónna záležitosť. Ultrafialové žiarenie preniká na zemský povrch počas celého roka – aj cez oblaky, hmlu
Dokážeš čeliť výzvam, ktoré na teba čakajú? Na čo sa musíš pripraviť viac ako doteraz?
Rok 2026 môže byť rokom vášho lepšieho duševného zdravia. Zistite, ako môžu jednoduché predsavzatia priniesť zásadné zlepšenia do vašej mysle a
Nórsko, krajina fjordov a nedotknutej prírody, je jedným z najkrajších miest na svete pre milovníkov turistiky.
Ak máš filmy naozaj napozerané, všimneš si veci, ktoré iným uniknú. Poď vyskúšať, či si len bežný fanúšik alebo skutočný macher.
Čo naozaj robí šport s naším telom a psychikou?
Toto degeneratívne ochorenie mozgu sa nedá liečiť a je prirodzené, že si myslíme, že ak to má mama, znamená to, že to dostanem aj ja.
Odpovedzte na 15 otázok a zistite, ako si užiť koniec roka s čo najväčšou radosťou a bez zbytočného stresu.
Kto je najlepší barman vo vašej ulici? Ten, kto pozná správny mix chutí a má odvahu skúšať. Ste to vy, váš partner alebo sused?
Myslíte si, že viete, prečo to medzi vami viazne v sexe? Čo ak sa mýlite? Zorientujte sa a zistite, kde môže byť váš problém.
Zistite, či ste pravý filmový macher alebo si to len myslíte. Kvízujte o vianočných filmoch v druhej časti nášho kvízu.
Vstúpte do sveta, kde rozhodovali tituly a prísne pravidlá etikety. Tento kvíz preverí vašu schopnosť zažiariť medzi rodenými šľachticmi.
Myslíte si, že slovenské tradície sú divné? Svet má také, ktoré vás poriadne prekvapia. Dozviete sa o nich v tomto kvíze.
Poznáš toto tradičné jedlo naozaj tak dobre, ako si myslíš? Náš kvíz ti na to odpovie.
Komfort na zjazdovke nie je luxus, je to základ, ktorý vám umožní užívať si lyžovačku bez bolestí a zbytočného trápenia. Stačí sa zamerať na ni
Libido sa počas života mení. Tento kvíz ti pomôže zorientovať sa v otázke, prečo je tvoja túžba taká, aká je a či máš šancu to zmeniť.
Máš odvahu poznať kvalitu svojich filmových vedomostí o vianočných filmoch? Zapoj sa do kvízu, ktorý sme pre teba pripravili a ukáž, čo vieš.
Oslavy a jedlo bez výčitiek – je to vôbec možné? Otestuj sa a zisti, či si askét, labužník alebo majster zlatého stredu.
Zostavili sme pre vás zoznam obľúbených českých a slovenských vianočných piesní.
Rozdávame darčeky! Zapoj sa do súťažného kvízovania a seba a blízkych spoznáš skôr, ako spravíš zlé rozhodnutie.
Kedy ste naposledy chytili do ruky knihu a poriadne sa do nej začítali? Áno, rátajú sa aj audioknihy alebo knihy v elektronických čítačkách. Mnoh
Vyprážané húsenice namiesto kapra, pálenie diabla alebo televízny maratón s Káčerom Donaldom? Spoznajte nezvyčajné vianočné zvyky z rôznych kútov
Rozhovory, zaujímavé témy, ale aj poradenské články o témach, ktoré sú vám blízke. Aj kvôli týmto 13 článkom by ste si mali kúpiť zimný RELAX.
Päť lyžiarskych stredísk, testy lyží a skvelá zábava na zjazdovkách - nielen to ponúka aj v roku 2026 obľúbený eventový seriál SNOW SHOW. Nenecha
Osí pás je snom mnohých žien. Ale to si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Tuk uložený v okolí pásu a brucha patrí totiž k tým najťažšie odbúr
Určite poznáte motivačné citáty o tom, ako sa nikdy nevzdávať. V niektorých chvíľach je to však najlepšie riešenie a nie je vôbec prejavom slabos
Moderná veda ukazuje, že cirkadiánne rytmy, hormonálne procesy, výber jedla a načasovanie kávy majú priamy vplyv na sústredenie, produktivitu a duš
Káva môže byť skvelým pomocníkom, ak ju pijete v správny čas a správnym spôsobom.
Je omyl myslieť si, že môžete jesť čokoľvek, a vďaka zdravému pohybu budete chudnúť.
Asi každý, kto už niekedy okúsil rakúske lyžiarske svahy, má potrebu sa na ne pravidelne vracať. Je to pochopiteľné: záruka snehu totiž znamená zá
Našli si vaše deti (alebo dokonca vy) dnes ráno v topánke milú sladkosť? Práve 6. december je na Slovensku a v iných európskych krajinách dňom sv. Mi
Až 171 krajín, zľavy vo výške 36 000 €. Cestovanie sa pre Slovákov stalo spôsobom, ako objavovať nové perspektívy a dopriať si zážitky, ktoré pr
O tom, čo všetko v bežnej cyklo výbavičke nesmie chýbať sa už popísalo mnoho. My sme sa však tento krát zamerali na tie nevyhnutnosti, ktoré sú vyt
Rámy vybraných modelov mestských bicyklov vyrába Kenzel na Slovensku, v Hurbanove, a aj v roku 2020 majú široké portfólio city bicyklov a retro bicyklov
Vianočné obdobie strávi väčšina bikerov zimnou prípravou a svoje bicykle majú odložené až do príchodu jari. Síce sa svojej voľnočasovej aktivite
Medzi najčarovnejšie miesta na našej rodnej hrudi patrí určite Slovenský raj. Hoci sú jeho najväčším lákadlom rebríky a vodopády, oplatí sa vyraz
Cyklistom tohto roku počasie praje. Až na pár mierne mrazivých dní to vonku vyzerá skôr jarne, a tak si mnohí môžu svoju cyklistickú sezónu predĺž
Objavte najväčšie tajomstvá starých hradov aj krásy prírody na cyklovýletoch v Novom Meste nad Váhom.
Bicyklovanie pomáha nielen proti tukovým vankúšikom – z vytrvalostného tréningu na bicykli profituje celé telo.
Ak máte radi cyklistiku a bývate len pár kilometrov od práce, cesta na bicykli bude tým pravým spestrením dňa. Cesta do práce na bicykli je navyše skv
Nákupný poradca, tipy ako a kde jazdiť, bezpečnosť a ešte omnoho viac... A hneď jeden dobrý tip na začiatok: Prečítajte si tento článok! Z neho sa
Na Slovensku je 611 cyklotrás, na ktorých si mo-žete dopriať až 11 000 km športového vyžitia. Na našu malú krajinku sešte menšou cyklistickou tradí
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk