Ako sa prehrýzť k lepšiemu výkonu a tým aj k lepšej postave?
Nakúpili ste si potrebnú výbavu a naplno ste sa začali oddávať športovým chúťkam. Ale dávate si pozor aj na to, čo zjete?
Jazdou na elektrobicykli môžete chudnúť efektívnejšie než na klasickom bicykli
Elektrobicykel ponúka možnosť športovať viac-menej každému. Možno ste však niekde počuli, že e-bike je podvod, pretože predsa za vás šliape motor. Realita? Presný opak.
„Veď za vás šliape motor“ je veta, ktorú počúvajú majitelia elektrobicyklov až príliš často. Lenže realita je úplne iná. Elektrobicykel môže byť jedným z najefektívnejších nástrojov na chudnutie, aké máme dnes k dispozícii. Potvrdzujú to zahraničné štúdie aj skúsenosti profesionálnych športovcov.
A dôvod je prekvapivo jednoduchý – e-bike vás udrží v pohybe presne tak dlho a v takej intenzite, akú telo potrebuje na spaľovanie tukov. Poďme si ujasniť základnú vec: jazda na elektrobicykli je stále jazda na bicykli. Bez šliapania sa nikam nedostanete. Motor iba dávkuje pomoc podľa vašej aktivity, terénu a zvoleného režimu. To, ako veľmi sa nadriete, máte plne vo svojich nohách.
„Elektrobicykel vás nevezie. Iba vás nenechá zbytočne trápiť sa tam, kde by množstvo ľudí z bicykla jednoducho zosadlo,“ hovorí bývalý profesionálny cyklista Michael Kolář, ambasádor Bosch eBike Systems, ktorý má v nohách aj etapy Tour de France a roky pomáhal Petrovi Saganovi v najťažších pretekoch sveta.
Mohlo by vás zaujímať
Ako sa pripraviť do hôr? Poznáte najčastejšie chyby turistov?
Prečo je elektrobicykel na chudnutie taký účinný?
Odpoveď je prekvapivo jednoduchá: pretože vás udrží v ideálnej tepovej zóne. A práve to je kľúč k efektívnemu spaľovaniu tukov. Telo pri pohybe spaľuje dve hlavné „palivá“ – cukry a tuky. Ktoré z nich viac, rozhoduje intenzita záťaže, teda výška tepovej frekvencie.
„Ak sa pohybujete približne na 60 až 70 % svojej maximálnej tepovej frekvencie, telo siaha primárne po tukových zásobách. Tejto oblasti sa hovorí tuková zóna a z hľadiska chudnutia je najefektívnejšia. A práve tu má elektrobicykel náskok pred klasickým bicyklom,“ vysvetľuje Michael Kolář.
Mohlo by vás zaujímať
Elektrobicykel potrebuje starostlivosť. Čo zvládnete sami a na čo už potrebujete servis?
Keď spaľujete tuky, môžete sa rozprávať
Ako spoznáte tzv. tukovú zónu, keď dochádza k spaľovaniu tukov? Idete tempom, pri ktorom sa ľahko spotíte a zároveň zvládnete hovoriť v krátkych vetách. Cítite, že telo pracuje, ale netrpí. „Ideálne je vydržať aspoň 30 minút. A práve v tom je výhoda elektrobicykla, pretože na ňom väčšina ľudí jazdí bez problémov aj hodinu či dve. Práve dĺžka pohybu zohráva pri chudnutí zásadnú rolu,“ spomína ambasádor Bosch eBike Systems.
Dodáva: „Zahraničné výskumy, napríklad z Nemecka a zo Švajčiarska, opakovane ukazujú, že ľudia na elektrobicykli trávia v pohybe viac času než na klasickom bicykli. Vďaka tomu v súčte spália podobné alebo dokonca vyššie množstvo energie.“ Idete „na doraz“?
Zbavujete sa cukrov, nie tukov
Pravdou je, že čím vyššia intenzita, tým viac kalórií spálite. Háčik je však v tom, odkiaľ pochádzajú. Pri záťaži nad 80 % maximálnej tepovej frekvencie telo prepína na rýchlu energiu, teda cukry. Tie sú skvelé pre výkon, no na spaľovanie tukov už menej.
„Môžete drieť ako kôň, ale ak je vaším cieľom úbytok tuku, nie je to najefektívnejšia cesta. Vyššia intenzita zlepšuje kondíciu, no tuky v tej chvíli zohrávajú vedľajšiu úlohu. Elektrobicykel vás, naopak, neustále vracia do tempa, v ktorom dochádza k spaľovaniu tukov,“ spresňuje odborník.
Ako spoznáte, že ste v tukovej zóne?
Ak chcete vedieť, kde je vaša tuková zóna, skúste tento jednoduchý výpočet podľa nasledujúceho vzorca: 220 – váš vek = maximálna tepová frekvencia. Z nej si vezmite 60 až 70 % a máte rozsah, v ktorom telo spaľuje tuky najefektívnejšie. Presne v tejto oblasti sa na elektrobicykli jazdí prekvapivo ľahko.
Mohlo by vás zaujímať
Naštartujte telo novou energiou
Nielen chudnutie, ale aj svaly, nálada a spánok
„Ak jazdíte 3 až 4× týždenne, ideálne 30 až 60 minút, zmeny začnete vnímať už počas niekoľkých týždňov. Nielen na váhe, ale aj na energii, kvalite spánku a psychickej pohode,“ dopĺňa Michael Kolář. To potvrdzujú aj zahraničné dáta – ľudia, ktorí presedlali na elektrobicykel, často uvádzajú lepšiu náladu a nižší stres, pretože pohyb prestáva byť povinnosťou a stáva sa prirodzenou súčasťou dňa.
„Pravdepodobne nemáte každý deň chuť na tvrdý tréning. Elektrobicykel vás však dostane von aj vtedy, keď by ste inak zostali doma. Zapnete asistenciu, vyrazíte a zrazu máte v nohách desiatky kilometrov. A presne to je dôvod, prečo elektrobicykel funguje tam, kde iné metódy chudnutia zlyhávajú. Nevyčerpáva. Nebolí. Nevzbudzuje odpor. Je jednoducho zábavný. A ak vás pohyb baví, výsledky sa dostavia skôr, než čakáte,“ dodáva Michael Kolář, bývalý profesionálny cyklista a ambasádor Bosch eBike Systems.
Ako si vybrať vhodný elektrobicykel?
Konkrétny model elektrobicykla s pohonom Bosch si môžete vyhliadnuť na českom webe so stovkami modelov takmer od stovky rôznych značiek: bosch-ebike.com/cz.
Text: RELAX
Foto: Bosch eBike
1/1
