Otužovanie na vzduchu

Otužovanie na vzduchu

V zimných mesiacoch sa v prirodzených otužileckých podmienkach ocitneme vždy, keď vyjdeme von z domu. Ako sa dá táto možnosť využiť na posilnenie tela a zlepšenie tolerancie na chlad?

Na otužovanie na vzduchu nepotrebujeme nič, len krátke nohavice a topánky (prípadne športovú podprsenku, tričko a čiapku). Nepotrebujeme naň špeciálne časové okno ako na otužovanie v jazerách, a dokonca ani parťáka. Skrátka, vyjdeme von z domu a tréning sa začína.

Otužovanie na vzduchu je za obvyklých podmienok (keď nie je príliš zima, ani príliš veterno) jemnejšie ako otužovanie vo vode. Voda je totiž 20-krát vodivejšia ako vzduch. To znamená, že 8-stupňový rybník pôsobí oveľa chladnejšie ako prechádzka v letnom oblečení pri teplote 8 stupňov.

Otužovanie na vzduchu je prirodzené – príležitosť prichádza vždy, keď na jeseň, v zime a na jar vyjdeme von. Keď si naň zvyknete, zistíte, že ani vo vnútri už nepotrebujete kúriť až tak, ako ste boli zvyknutí. V dnešných časoch to prináša aj finančné plus.

Ale pozor – podobne ako otužovanie vo vode, ani otužovanie na chladnom vzduchu nie je pre každého. Hoci je jemnejšie, predstavuje intenzívnu stresovú záťaž. Ľudia so srdcovými problémami alebo s epilepsiou by sa o jeho vhodnosti mali poradiť so svojím lekárom. Aj tehotné ženy by chladové cvičenia mali zvážiť, najmä ak sa pred otehotnením nikdy neotužovali.

Otužovanie na vzduchu
Foto: Tomáš Kovář.

Prečo je vhodné venovať sa otužovaniu na vzduchu?
Otužovanie na vzduchu má rovnaké benefity ako otužovanie vo vode. Tu sú tie hlavné:
• zvýšená tolerancia na chlad a tvorba hnedého tuku
• viac energie
• posilnenie imunity
• lepšia regenerácia
• zmiernenie artritídy
• tréning krvného obehu
• prevencia kôrnatenia ciev
• zvýšenie hladiny dopamínu (= duševná pohoda)
• zvýšenie hladiny endorfínov (= radostné pocity)
• stabilizácia hladiny serotonínu (= duševná rovnováha a dobrý spánok)
• zmiernenie zápalov

Základné pravidlá otužovania na vzduchu

Na ďalšej stránke sa dozviete odpovede na tieto otázky:

  • Ako dlho vonku zostať?
  • Ako často sa na vzduchu otužovať a čo už je príliš?
  • Čo počas otužovania na vzduchu robiť?
  • Ako počas otužovania na vzduchu dýchať?
  • Kedy je čas sa obliecť?
  • Ako sa zahriať po otužovaní na vzduchu?
  • Hrozia nejaké riziká?
  • Ako sa otužovať na vzduchu v horách?
1/2
Vaše reakcie
Zavrieť reklamu