Otužovanie na vzduchu

V zimných mesiacoch sa v prirodzených otužileckých podmienkach ocitneme vždy, keď vyjdeme von z domu. Ako sa dá táto možnosť využiť na posilnenie tela a zlepšenie tolerancie na chlad?

Na otužovanie na vzduchu nepotrebujeme nič, len krátke nohavice a topánky (prípadne športovú podprsenku, tričko a čiapku). Nepotrebujeme naň špeciálne časové okno ako na otužovanie v jazerách, a dokonca ani parťáka. Skrátka, vyjdeme von z domu a tréning sa začína.

Otužovanie na vzduchu je za obvyklých podmienok (keď nie je príliš zima, ani príliš veterno) jemnejšie ako otužovanie vo vode. Voda je totiž 20-krát vodivejšia ako vzduch. To znamená, že 8-stupňový rybník pôsobí oveľa chladnejšie ako prechádzka v letnom oblečení pri teplote 8 stupňov.

Otužovanie na vzduchu je prirodzené – príležitosť prichádza vždy, keď na jeseň, v zime a na jar vyjdeme von. Keď si naň zvyknete, zistíte, že ani vo vnútri už nepotrebujete kúriť až tak, ako ste boli zvyknutí. V dnešných časoch to prináša aj finančné plus.

Ale pozor – podobne ako otužovanie vo vode, ani otužovanie na chladnom vzduchu nie je pre každého. Hoci je jemnejšie, predstavuje intenzívnu stresovú záťaž. Ľudia so srdcovými problémami alebo s epilepsiou by sa o jeho vhodnosti mali poradiť so svojím lekárom. Aj tehotné ženy by chladové cvičenia mali zvážiť, najmä ak sa pred otehotnením nikdy neotužovali.

Prečo je vhodné venovať sa otužovaniu na vzduchu?
Otužovanie na vzduchu má rovnaké benefity ako otužovanie vo vode. Tu sú tie hlavné:
• zvýšená tolerancia na chlad a tvorba hnedého tuku
• viac energie
• posilnenie imunity
• lepšia regenerácia
• zmiernenie artritídy
• tréning krvného obehu
• prevencia kôrnatenia ciev
• zvýšenie hladiny dopamínu (= duševná pohoda)
• zvýšenie hladiny endorfínov (= radostné pocity)
• stabilizácia hladiny serotonínu (= duševná rovnováha a dobrý spánok)
• zmiernenie zápalov