Ako cvičiť
Beh
Cvičenie
Rady pre bežcov
17. februára 2017

Vieš, aká je tvoja kondička? Sprav si 3 rýchle testy!

Viete, ako zistíte, či máte dobrú kondičku? Ak rozmýšľate, či existuje nejaký rýchly spôsob, odpoveď je áno! Vyskúšajte tieto rýchle testy!

Vieš, aká je tvoja kondička? Sprav si 3 rýchle testy!

Test 1: Výstupy po schodoch

Najskôr zistite, aký je váš pulz v pokoji. Sadnite si, uvoľnite sa a spočítajte, koľko úderov urobí vaše srdce za 60 sekúnd. Potom budete potrebovať dva schody: nasleduje trojminútový výstup – najskôr počas 90 sekúnd s jednou nohou a počas ďalších 90 sekúnd s druhou nohou. Nasleduje zmeranie pulzu po záťaži organizmu. To, čo napočítate, odrátate od pulzu zisteného v pokoji.

Pulz v záťaži: ………. úderov za minútu

mínus pulz v pokoji: ………. úderov za minútu

Výsledná hodnota: ……….

A aká je moja výdrž?

  • Maximálne 59 (ženy), prípadne 52 (muži) = mega kondícia
  • medzi 60 a 69 (ženy), prípadne 53 až 64 (muži) = priemerná kondícia
  • minimálne 70 (ženy), prípadne 65 (muži) = mizerná kondícia

Test 2: Drepovačka

Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky a bez rozhýbania sa postavte na jednu alebo obidve nohy a opätovne si sadnite. Koľkokrát to urobíte bez zakolísania?

  • Na jednu nohu? Ide to len na dve! = Slaboch
  • Na jednu nohu päťkrát na každú = Priemerka
  • Úplne s prehľadom na jednu nohu: minimálne šesťkrát! = Superman!

Test 3: Rovnováha

Postavte sa bosými nohami na zem, prekrížte ruky, ohnite jednu nohu dozadu tak, aby sa šľapa dotýkala stehna. Nohu, na ktorej stojíte, jemne ohnite. Dokážete stáť bez zapotácania sa?

  • Zakloniť hlavu a zavrieť oči? Hračka! = Perfektné!
  • Zakloniť hlavu? Ok. Zavrieť oči? Nemožné! = Cvičiť!
  • Bez zakolísania? Iba keď sa pozerám dopredu! = Zléééé!

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock

1/1
#cvičenie #kondícia #tréning

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Bežecké zranenie
Beh
31. januára 2022

6 ciest, ktoré vás po bežeckom zranení dostanú rýchlo späť do hry

Všetko ide tak, ako má, až na to otravné zranenie, ktoré sa, ako sa zdá, stále zhoršuje. Nakoniec je to také zlé, že už ani nedokážete behať a ne

Muž a žena - spokojní po tréningu
Cvičenie
8. mája 2025

Mužsko-ženské fitnes rozdiely

Prečo cvičia muži a čo vedie k cvičeniu ženy?

Kondícia. Foto: Shutterstock
Beh
1. júla 2017

Prečo ženy nevládzu toľko ako muži?

Muži sú v športových výkonoch lepší než väčšina žien. Prečo im nemôžeme v športe konkurovať? Môže za to jeden orgán...

Banská štiavnica
Beh
12. augusta 2021

Veľké finále nádherných lesných výhľadov a trailového behu – Behaj lesmi Štiavnické vrchy už 21. augusta

Preteky série Behaj lesmi, ponúkajú trasy od 4 do 18 kilometrov, vyberie si tak úplne každý - nebežec, úplný začiatočník aj pokročilý milovník r

Beh
30. októbra 2023

Úspech skrytý v (pomalom) tempe

Po krátkom a menej namáhavom tréningu sa vám môže zdať, že ste toho pre seba veľa nespravili, ale aj ľahký džoging dokáže zlepšiť formu, výkon

Oddych počas tréningu
Cvičenie
19. januára 2024

Ste pri cvičení roztrasení?

Zdrojom energie pre vaše svaly je glukóza. Ak máte pri cvičení pocit roztrasenosti, pravdepodobne došlo k poklesu cukru vo vašej krvi.

trailový beh
Beh
4. augusta 2025

V trailových topánkach nebehajte po asfalte 

Trailová obuv je špeciálne navrhnutá tak, aby obstála v členitom teréne. Na asfalte vám však veľkú službu nepreukáže.  

Čas tréningu. Zdroj: Shutterstock
Ako cvičiť
21. februára 2017

V ktorú hodinu je tréning obzvlášť efektívny?

Trénujte medzi 16 a 19 hodinou. Biorytmus a telesné funkcie sa nachádzajú na najvyššom stupni, organizmus znáša tréning ľahšie, a tak môžete zo seb

Slackline. Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
30. júna 2017

Ostaňte v rovnováhe – trénujte chôdzu po slackline

Chôdza po slackline je jednoduché a veľmi účinné cvičenie pre každý sval na tele. Vyžaduje veľkú koncentráciu a kontrolu nad vlastným telom.

bežecký tréning
Beh
2. apríla 2025

Návrat k behu po pauze

Museli ste si dať od behania nedobrovoľnú prestávku? Poradíme vám, ako sa k nemu vrátiť bezbolestne a hladko.

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu