Ako cvičiť
Beh
Cvičenie
Rady pre bežcov
17. februára 2017

Vieš, aká je tvoja kondička? Sprav si 3 rýchle testy!

Viete, ako zistíte, či máte dobrú kondičku? Ak rozmýšľate, či existuje nejaký rýchly spôsob, odpoveď je áno! Vyskúšajte tieto rýchle testy!

Vieš, aká je tvoja kondička? Sprav si 3 rýchle testy!

Test 1: Výstupy po schodoch

Najskôr zistite, aký je váš pulz v pokoji. Sadnite si, uvoľnite sa a spočítajte, koľko úderov urobí vaše srdce za 60 sekúnd. Potom budete potrebovať dva schody: nasleduje trojminútový výstup – najskôr počas 90 sekúnd s jednou nohou a počas ďalších 90 sekúnd s druhou nohou. Nasleduje zmeranie pulzu po záťaži organizmu. To, čo napočítate, odrátate od pulzu zisteného v pokoji.

Pulz v záťaži: ………. úderov za minútu

mínus pulz v pokoji: ………. úderov za minútu

Výsledná hodnota: ……….

A aká je moja výdrž?

  • Maximálne 59 (ženy), prípadne 52 (muži) = mega kondícia
  • medzi 60 a 69 (ženy), prípadne 53 až 64 (muži) = priemerná kondícia
  • minimálne 70 (ženy), prípadne 65 (muži) = mizerná kondícia

Test 2: Drepovačka

Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky a bez rozhýbania sa postavte na jednu alebo obidve nohy a opätovne si sadnite. Koľkokrát to urobíte bez zakolísania?

  • Na jednu nohu? Ide to len na dve! = Slaboch
  • Na jednu nohu päťkrát na každú = Priemerka
  • Úplne s prehľadom na jednu nohu: minimálne šesťkrát! = Superman!

Test 3: Rovnováha

Postavte sa bosými nohami na zem, prekrížte ruky, ohnite jednu nohu dozadu tak, aby sa šľapa dotýkala stehna. Nohu, na ktorej stojíte, jemne ohnite. Dokážete stáť bez zapotácania sa?

  • Zakloniť hlavu a zavrieť oči? Hračka! = Perfektné!
  • Zakloniť hlavu? Ok. Zavrieť oči? Nemožné! = Cvičiť!
  • Bez zakolísania? Iba keď sa pozerám dopredu! = Zléééé!

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock

1/1
#cvičenie #kondícia #tréning

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh po osemdesiatke. Zdroj: Shutterstock
Beh
27. februára 2017

Ako vydržať behávať aj po osemdesiatke?

Chcem behať aj po osemdesiatke. Ako to dosiahnuť?

Beh
21. júla 2024

Stagnuje vaše bežecké tempo?

Tak tréning obmieňajte. Ak túžite po tréningových pokrokoch, mali by ste meniť intenzitu behu aj jeho tempo.

Jumping. Foto: Miro Pochyba
Ako cvičiť
25. júna 2018

Vyskúšali sme hodinu jumpingu

Jumping je aeróbna aktivita, ktorá buduje srdcovocievnu kondíciu, tempovú vytrvalosť a spaľuje podkožný tuk. My sme vyskúšali skupinový jumping s

Najnovší časopis Running
Beh
8. decembra 2017

Čítali sme najnovší časopis RUNNING – aký je náš názor?

Veľa vynikajúcich tipov, ako zostať pri behu a zlepšovať sa aj počas zimy - aj o tom je najnovšie číslo magazínu Running. Povieme, vám ktoré článk

Národný beh Devín Bratislava
Beh
2. apríla 2026

Záujem o štart na TIPOS Národnom behu Devín – Bratislava má už viac ako 5000 bežcov

Záujem o najstaršie slovenské športové podujatie, ktoré má v rodnom liste napísaný dátum 24. apríl 1921, je enormný. Nastúpite tento rok na štar

beh za zdravie 2024
Beh
22. augusta 2024

V septembri budeme za zdravie bežať na Kuchajde

September je svetovým mesiacom detskej rakoviny (Glow Gold September) a my by sme chceli pomôcť šíriť povedomie o tomto ochorení a zároveň pomôcť je

Beh
25. septembra 2023

Aby vám pred cieľom nedošla para

Stáva sa vám, že s blížiacim sa cieľom máte chuť na všetko sa vykašľať a úplne vám dochádzajú sily? Popracujte na svojej psychike.

Wings for Life World Run
Beh
28. januára 2026

Bež pre tých, ktorí nemôžu – a vezmi niekoho so sebou. Wings for Life spúšťa akciu 1+1

Celosvetové bežecké podujatie Wings for Life World Run prichádza s výnimočnou časovo obmedzenou aktiváciou „Bring a Friend (1+1) by adidas“, vďa

Ak máte k dispozícii obmedzený čas a priestor, ideálnym typom tréningu je HIIT.
Ako cvičiť
31. mája 2019

15-minútový tréning ideálny na uponáhľané dni

V súčasnosti používa výhovorku „nemám čas” priveľa ľudí. Klamú ňou sami seba a aj okolie presviedčajú o tom, že sú príliš zaneprázdnení

Leziete v posilňovni ľuďom na nervy? Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
8. decembra 2023

Osem zlozvykov, ktoré nám idú vo fitku na nervy

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či je vaše správanie a zvyky v telocvični každému po chuti? Pozrite sa na všetky tie veci, ktoré ľuďom v posilňovn

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu