Test 1: Výstupy po schodoch

Najskôr zistite, aký je váš pulz v pokoji. Sadnite si, uvoľnite sa a spočítajte, koľko úderov urobí vaše srdce za 60 sekúnd. Potom budete potrebovať dva schody: nasleduje trojminútový výstup – najskôr počas 90 sekúnd s jednou nohou a počas ďalších 90 sekúnd s druhou nohou. Nasleduje zmeranie pulzu po záťaži organizmu. To, čo napočítate, odrátate od pulzu zisteného v pokoji.

Pulz v záťaži: ………. úderov za minútu

mínus pulz v pokoji: ………. úderov za minútu

Výsledná hodnota: ……….

A aká je moja výdrž?

• Maximálne 59 (ženy), prípadne 52 (muži) = mega kondícia
• medzi 60 a 69 (ženy), prípadne 53 až 64 (muži) = priemerná kondícia
• minimálne 70 (ženy), prípadne 65 (muži) = mizerná kondícia

Test 2: Drepovačka

Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky a bez rozhýbania sa postavte na jednu alebo obidve nohy a opätovne si sadnite. Koľkokrát to urobíte bez zakolísania?

• Na jednu nohu? Ide to len na dve! = Slaboch
• Na jednu nohu päťkrát na každú = Priemerka
• Úplne s prehľadom na jednu nohu: minimálne šesťkrát! = Superman!

Test 3: Rovnováha

Postavte sa bosými nohami na zem, prekrížte ruky, ohnite jednu nohu dozadu tak, aby sa šľapa dotýkala stehna. Nohu, na ktorej stojíte, jemne ohnite. Dokážete stáť bez zapotácania sa?

• Zakloniť hlavu a zavrieť oči? Hračka! = Perfektné!
• Zakloniť hlavu? Ok. Zavrieť oči? Nemožné! = Cvičiť!
• Bez zakolísania? Iba keď sa pozerám dopredu! = Zléééé!

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock