Vyrobte si makové mlieko – je to vynikajúci zdroj vápnika a minerálov!
Mak sa používa niekoľko tisíc rokov a pre mnohých ľudí je symbolom spánku a povedzme to na rovinu – ópia. Netreba si však mýliť jeho potravinársk
10 potravín pre uchovanie dobrej pamäti
Ukazuje sa, že potraviny zdravé pre srdce slúžia aj na boj proti Alzheimerovej chorobe.
Ich konzumenti čelia až o 50 percent nižšiemu riziku, že sa u nich rozvinie táto choroba. Ktoré potraviny by ste teda mali zaradiť do svojho jedálnička, ak si chcete uchovať dobrú pamäť?
Mohlo by vás zaujímať
Lepší spánok, lepšia pamäť. Vedci zistili, ako si zlepšiť pamäť
1. FAZUĽA: Okrem toho, že vám dodáva energiu na dlhé behy a stará sa o vašu pravidelnú stolicu, je bohatá na antioxidanty kľúčové na boj proti zápalom.
2. BOBUĽOVÉ OVOCIE: Dokáže zmierniť stratu neurónov, čím chráni vašu pamäť.
3. FAREBNÁ ZELENINA: Farby indikujú, že potravina je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť neuróny pred poškodením spôsobeným vekom.
4. LISTOVÁ ZELENINA: Je bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha udržiavať mozog v dobrej kondícii.
5. ORECHY: Vlašské orechy, lieskovce, mandle či pekanové orechy, alebo pistácie. Všetky spomínané orechy sú dobrým zdrojom vlákniny, tukov a vitamínu E. Najlepšie vášmu mozgu však robia orechy vlašské.
6. OLIVOVÝ OLEJ: Je veľmi bohatý na zdravé tuky a chráni krvné cievy v celom tele, teda aj tie v mozgu.
7. HYDINA: Ukazuje sa, že vitamín B12 v kuracom a morčacom mäse dokáže bojovať proti poruchám mozgových funkcií vznikajúcim v dôsledku starnutia.
8. RYBY: Omega-3 mastné kyseliny v mnohých rybách sú kľúčové na rozvoj a udržanie zdravia mozgu.
9. ČERVENÉ VÍNO: Ak ho pijete s mierou, svojmu mozgu prospievate. Červené víno je totiž bohaté na antioxidanty.
10. CELOZRNNÉ POTRAVINY: Ukrývajú vitamíny skupiny B a vitamín E dokážu bojovať proti Alzheimerovej chorobe tým, že telo zbavujú zlúčenín spôsobujúcich poškodenie mozgu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
