Ste unavení alebo pretrénovaní? Toto sú príznaky pretrénovania
Pri zdolávaní nových výziev je veľmi ľahké to prehnať. Je však rozdiel medzi tým, keď si na plecia naložíte priveľký náklad, a tým, keď je be
10 spôsobov, ako zmeniť cvičenie na zábavu!
Ak sa pri cvičení nudíte, skôr či neskôr s ním skončíte. Naopak, keď sa bavíte, tešíte sa na každý jeden tréning.
00:00
00:00
1. Nechajte si poradiť od odborníkov
Či už chodíte plávať, beháte alebo cvičíte jogu, počúvajte odborníkov a riaďte sa tým, čo hovoria. Zmeňte plavecký štýl tak, ako vám radí tréner, naučte sa, ako bežať efektívnejšie. Ak začínate s jogou, zaplaťte si najprv niekoľko súkromných hodín, na ktorých vám inštruktor vysvetlí základy. Čím budete lepší, tým väčšiu sebadôveru a chuť ďalej sa zlepšovať získate.
Mohlo by vás zaujímať
Ako sa pripraviť do hôr? Poznáte najčastejšie chyby turistov?
2. Vymyslite si výzvu, ktorá vás bude motivovať
Jestvuje množstvo bežeckých pretekov, maratónov, plaveckých súťaží či charitatívnych športových podujatí, na ktorých sa môžete zúčastniť. Prihláste sa na ne, aby ste získali motiváciu pokračovať v tréningu.
Máločo vám dodá toľko sily a chuti trénovať ako blížiaci sa dátum podujatia, na ktorom budete musieť ukázať, ako na tom naozaj ste!
3. Zmena je dôležitá
Ak každý deň opakujete tie isté cviky, telo si na ne zvykne a začnete sa nudiť. Keď začnete cítiť, že cvičíte automaticky, zmeňte svoju rutinu – vyberte si nové cviky alebo ich len jednoducho poprehadzujte.
4. Zadovážte si kvalitný stroj na cvičenie
Nájdite si taký stroj, ktorý vás naozaj preverí. Môže ísť o bežecký pás, stacionárny bicykel alebo veslársky trenažér. Čím to bude pre vás ťažšie, tým lepšie výsledky dosiahnete. Ak si nastavíte latku dostatočne vysoko, vaše telo sa bude musieť prekonať, aby zvládlo novú výzvu.
Mohlo by vás zaujímať
Kedy behať počas dňa? Prinášame vám súhrn výhod a nevýhod jednotlivých časov
5. Vyskúšajte kruhový tréning
Nepotrebujete ani trénera, zvládnete ho aj sami, či už vo fitku alebo doma.
Vo fitku sa najprv rozcvičte, ideálne 5 až 10 minút na kardio stroji, potom začnite cvičiť kruhový tréning. Môžete robiť drepy, kľuky, sed-ľah či tricepsové kľuky na lavičke.
Cvičte v spoločnosti, je to omnoho zábavnejšie ako osamote!
Aj doma sa najprv rozcvičte, môžete si dať krátky beh alebo rýchlu prechádzku okolo domu. Každému cviku venujte 30 až 45 sekúnd alebo ho zopakujte 15- až 20-krát.
