Na bicykli za pôžitkami v Rakúsku: Gravelom po Tirolsku
Najväčší región pre gravel cyklistiku v Tirolsku leží fanúšikom dlhých tratí pri nohách.
Ako sa pripraviť na dlhé lety? Zabojujte s jetlagom
Pásmová choroba (jetlag) nie je výmysel. Ak vás čaká let do krajiny vzdialenej niekoľko časových pásem, pripravte sa naň dopredu - vaše telo a spánok sa vám poďakujú.
Nezdá sa to, ale dlhé lety dokážu z tela vyžmýkať energiu. Dobrá príprava vám ušetrí dni únavy a minimalizuje nepríjemné prejavy jetlagu. Tu je praktický návod na prípravu.
1. Začnite prispôsobovať spánok dopredu
Je rozhodujúce, či letíte na východ alebo na západ. Ak letíte do Ázie, snažte sa už tri dni pred odletom chodiť spávať o jednu až dve hodiny skôr. Ak letíte napríklad do Ameriky, posuňte spánok na neskôr. Telo tak postupne pripravíte na zmenu a prechod naprieč časovými pásmami nebude taký šok.
2. Pozor na dehydratáciu
V lietadle je oveľa suchší vzduch, na aký sme zvyknutí, čo prispieva k dehydratácii. Najbližšie dni pred odletom zvýšte príjem vody a naopak, obmedzte alkohol a kávu. Počas letu pite vodu, aspoň pár glgov každú hodinu. Dehydratácia totiž znásobuje únavu aj bolesti hlavy po prílete.
3. Nepodceňte výber triedy a sedadla
Sú zrejme len dva tímy ľudí na svete: tí, ktorí radšej sedia pri okne a tí, ktorí si vyberajú miesto v uličke. Stredné miesto je pre mnohých cestovateľov za trest. Ak chcete mať väčší komfort, siahnite po sedadle pri okne. Ak potrebujete pohyb alebo prístup k toalete, vyberte si uličku. A ak vám to finančná situácia umožňuje, zvoľte si vyššiu triedu ako Economy. Napríklad Premium Economy od EVA AIR ponúka oveľa viac priestoru a umožní vám prežiť let v oveľa väčšom komforte.
Mohlo by vás zaujímať
Tip na výlet: Amsterdam, mesto bicyklov
4. Pravidelne sa pohybujte a strečujte
Každé dve hodiny sa prejdite, urobte pár drepov alebo aspoň precvičte členky a kolená v sede. Predídete tak stuhnutosti a znížite riziko vzniku trombózy. Dlhé sedenie zhoršuje cirkuláciu krvi a môže viesť k opuchom, preto sú výborným a nenahraditeľným pomocníkom pri takýchto letoch kompresné podkolienky.
5. Jedzte menej a ľahko
Pred letom aj počas neho si doprajte ľahké jedlá – najmä bielkoviny, zeleninu a jednoduché sacharidy. Ťažké jedlá spomaľujú trávenie a prehlbujú únavu. Vyhnite sa alkoholu, mastným jedlám a sýteným nápojom.
6. Použite „letecký spánkový balíček“
Zbaľte si masku na oči, štuple do uší, cestovný vankúš a tenkú mikinu. Kvalita spánku pri dlhom lete rozhoduje o tom, ako budete fungovať po pristátí. Ak lietate často, oplatí sa investovať do kvalitného cestovného vankúša. V Premium Economy sa o vás postarajú – dostanete vankúš, teplú deku, ale aj masku, štuple a hygienickú sadu.
7. Vypnite si dáta
Zaobstarajte si e-SIM a pri vstupe do lietadla si vypnite slovenské dáta a dátový roaming. Elektronickú SIM kartu krajiny, kam cestujete, si aktivujte ešte pred zapnutím leteckého režimu a tak pri príchode do krajiny naskočíte na miestny dátový režim.
8. Svetlo je váš najväčší spojenec
Na východných letoch po prílete vyhľadávajte ranné svetlo – pomôže vám posunúť rytmus skôr. Po západných letoch naopak večer zostaňte dlhšie na svetle. Svetlo urýchľuje adaptáciu na nové pásmo.
9. Po prílete nechoďte spať hneď
Ideálom je vždy vydržať do večera miestneho času. Ak máte prílet ráno miestneho času, pribaľte si do lietadla melatonín, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Po príchode do destinácie si pokojne dajte krátky powernap (20-30 minút), ale dlhý spánok hneď po prílete jetlag len predĺži.
10. Buďte realistickí a neprepínajte sa
Neplánujte náročný program hneď v prvý deň. Pokojne si oddýchnite, dajte si dobré jedlo, vyberte sa na pláž. Ak cestujete za dovolenkou, doprajte telu dostatok času na aklimatizáciu.
Text: redakcia
Foto: Shutterstock, EVA AIR
1/1
