Milujete hrady a zámky? Otestujte si znalosti o tých z Banskobystrického kraja.
Poznáte hrady a zámky Banskobystrického kraja? Otestujte sa.
Pásmová choroba (jetlag) nie je výmysel. Ak vás čaká let do krajiny vzdialenej niekoľko časových pásem, pripravte sa naň dopredu - vaše telo a spánok sa vám poďakujú.
Nezdá sa to, ale dlhé lety dokážu z tela vyžmýkať energiu. Dobrá príprava vám ušetrí dni únavy a minimalizuje nepríjemné prejavy jetlagu. Tu je praktický návod na prípravu.
Je rozhodujúce, či letíte na východ alebo na západ. Ak letíte do Ázie, snažte sa už tri dni pred odletom chodiť spávať o jednu až dve hodiny skôr. Ak letíte napríklad do Ameriky, posuňte spánok na neskôr. Telo tak postupne pripravíte na zmenu a prechod naprieč časovými pásmami nebude taký šok.
V lietadle je oveľa suchší vzduch, na aký sme zvyknutí, čo prispieva k dehydratácii. Najbližšie dni pred odletom zvýšte príjem vody a naopak, obmedzte alkohol a kávu. Počas letu pite vodu, aspoň pár glgov každú hodinu. Dehydratácia totiž znásobuje únavu aj bolesti hlavy po prílete.

Sú zrejme len dva tímy ľudí na svete: tí, ktorí radšej sedia pri okne a tí, ktorí si vyberajú miesto v uličke. Stredné miesto je pre mnohých cestovateľov za trest. Ak chcete mať väčší komfort, siahnite po sedadle pri okne. Ak potrebujete pohyb alebo prístup k toalete, vyberte si uličku. A ak vám to finančná situácia umožňuje, zvoľte si vyššiu triedu ako Economy. Napríklad Premium Economy od EVA AIR ponúka oveľa viac priestoru a umožní vám prežiť let v oveľa väčšom komforte.

Dovolenkový playlist na cestovanie po Slovensku
Každé dve hodiny sa prejdite, urobte pár drepov alebo aspoň precvičte členky a kolená v sede. Predídete tak stuhnutosti a znížite riziko vzniku trombózy. Dlhé sedenie zhoršuje cirkuláciu krvi a môže viesť k opuchom, preto sú výborným a nenahraditeľným pomocníkom pri takýchto letoch kompresné podkolienky.
Pred letom aj počas neho si doprajte ľahké jedlá – najmä bielkoviny, zeleninu a jednoduché sacharidy. Ťažké jedlá spomaľujú trávenie a prehlbujú únavu. Vyhnite sa alkoholu, mastným jedlám a sýteným nápojom.
Zbaľte si masku na oči, štuple do uší, cestovný vankúš a tenkú mikinu. Kvalita spánku pri dlhom lete rozhoduje o tom, ako budete fungovať po pristátí. Ak lietate často, oplatí sa investovať do kvalitného cestovného vankúša. V Premium Economy sa o vás postarajú – dostanete vankúš, teplú deku, ale aj masku, štuple a hygienickú sadu.

Zaobstarajte si e-SIM a pri vstupe do lietadla si vypnite slovenské dáta a dátový roaming. Elektronickú SIM kartu krajiny, kam cestujete, si aktivujte ešte pred zapnutím leteckého režimu a tak pri príchode do krajiny naskočíte na miestny dátový režim.
Na východných letoch po prílete vyhľadávajte ranné svetlo – pomôže vám posunúť rytmus skôr. Po západných letoch naopak večer zostaňte dlhšie na svetle. Svetlo urýchľuje adaptáciu na nové pásmo.
Ideálom je vždy vydržať do večera miestneho času. Ak máte prílet ráno miestneho času, pribaľte si do lietadla melatonín, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Po príchode do destinácie si pokojne dajte krátky powernap (20-30 minút), ale dlhý spánok hneď po prílete jetlag len predĺži.
Neplánujte náročný program hneď v prvý deň. Pokojne si oddýchnite, dajte si dobré jedlo, vyberte sa na pláž. Ak cestujete za dovolenkou, doprajte telu dostatok času na aklimatizáciu.
Text: redakcia
Foto: Shutterstock, EVA AIR