Dlhodobo sa umiestňujú na popredných priečkach aj v celkovej spokojnosti obyvateľstva. Hoci čelia náročným klimatickým podmienkam, ich obyvatelia patria k najzdravším populáciám Európy. Kľúčom k ich úspechu nie sú drastické diéty, ale komplexný model známy ako „nordic health habits“, ktorý v sebe spája pohyb, stravu a psychickú rovnováhu.

Pod pojmom „nordic health habits“ rozumieme súbor severských návykov zameraných na lepšiu starostlivosť o zdravie a zvyšovanie kvality života. Podľa farmaceutky Martiny Beniačovej z lekárne Dr. Max v Žiline ide o multifaktorový model, v ktorom sa navzájom posilňujú environmentálne, spoločenské a stravovacie návyky.

Pohyb ako prirodzená súčasť dňa

V severských krajinách nie je fyzická aktivita otázkou povinnosti, ale identity. Mestá sú premyslene budované tak, aby podporovali aktívny transport, ako je bicyklovanie a chôdza, a to aj počas zimných mesiacov. K dispozícii sú rozsiahle cyklotrasy, bezpečné chodníky a dostupné zelené plochy.

Súčasťou severskej kultúry je aj filozofia friluftsliv, čo znamená “život pod holým nebom”. „Ide o trávenie času v prírode bez ohľadu na počasie, čo slúži ako prevencia stresu a podpora imunity,“ vysvetľuje Martina Beniačová. Tento vzťah k prírode sa buduje už v detstve, čo potvrdzuje koncept tzv. lesných škôlok, kde deti trávia väčšinu času vonku.

Mohlo by vás zaujímať

Cestovanie

31. augusta 2023

Ako si vychutnať Rím naplno a za málo peňazí

Strava severanov: Lokálnosť a čerstvosť

Základom jedálnička je model Nordic diet, postavený na lokálnych, sezónnych a minimálne spracovaných potravinách. Je bohatý najmä na:

• Celozrnné obilniny: Dominujú najmä raž a ovos, ktoré sú dôležitým zdrojom vlákniny.
• Tučné ryby: Losos, sleď či makrela poskytujú nevyhnutné Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.
• Severské ovocie: Čučoriedky, brusnice a maliny slúžia ako bohatý zdroj antioxidantov.

Tento stravovací model má protizápalový efekt, znižuje LDL cholesterol a podporuje stabilitu hladiny cukru v krvi.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

3. júna 2025

Menštruácia na dovolenke? Nie, ďakujem

Kultúra saunovania a životná rovnováha

Neoddeliteľnou súčasťou kultúry, najmä vo Fínsku, je sauna. Pravidelné saunovanie v kombinácii s otužovaním stimuluje cievny systém, zlepšuje reguláciu tlaku a zvyšuje odolnosť voči stresu. Okrem fyzických návykov zohráva úlohu aj nastavenie spoločnosti. Severské krajiny kladú dôraz na work-life balance, ktorý je vnímaný ako norma, nie ako benefit. Flexibilný pracovný čas a silná sociálna podpora zo strany zamestnávateľov pomáhajú predchádzať syndrómu vyhorenia.

Prevencia ako spoločenská hodnota

V severských krajinách je zdravie vnímané ako spoločenská hodnota, nie iba individuálna zodpovednosť. „Dôraz sa kladie na prevenciu namiesto liečby,“ dopĺňa Beniačová. Silná dôvera obyvateľov v štátne inštitúcie následne vedie k lepšiemu dodržiavaniu zdravotných odporúčaní. Severské krajiny tak dokazujú, že zdravie je výsledkom dlhodobo udržateľných návykov a prostredia, ktoré podporuje rovnováhu.

Čo si môžeme zobrať zo severu?

„V severských krajinách je dlhodobo nižší výskyt kardiovaskulárnych ochorení, lepšie mentálne zdravie a celkovo vyššia kvalita života,“ uvádza Beniačová. Inšpirovať sa od severanov je jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Skúste si osvojiť niekoľko malých návykov, ako napríklad:

1. Zmeňte dopravu: Aspoň časť cesty do práce absolvujte pešo.
2. Jedzte sezónne: Nahraďte exotické ovocie čučoriedkami alebo jablkami.
3. Vypnite v prírode: Doprajte si aspoň 20 minút vonku bez ohľadu na dážď či vietor.
4. Podporte imunitu otužovaním: začnite s miernym ochladzovaním.
5. Stavte na rovnováhu: doprajte si čas na oddych rovnako ako na výkon.

Text: Dr. Max
Foto: Shutterstock