Pravidlá zimného behu

Keď teplota klesne a za oknom vidno poletujúce snehové vločky, mnohí bežci sa uchyľujú do bezpečia a tepla fitka a svoju dennú dávku endorfínov získajú na bežeckom páse. Robia však chybu, pretože zimný beh vám dá všetko, čo potrebujete a chcete. Ak beháte preto, aby ste si vyčistili hlavu, čo je lepšie ako prázdne ulice a parky? Ak beháte preto, aby ste mali pocit, že ste čosi dosiahli, pokorenie obľúbenej trasy v náročných podmienkach prináša oveľa väčšie uspokojenie.

Prirodzene, je nevyhnutné, aby ste sa obliekli a obuli primerane situácii, aby ste maximalizovali svoj výkon. Celý proces začnite už vnútri. Ponaťahujte sa dynamickým strečingom, aby ste si rozprúdili krv v žilách, a až keď máte rozohriate svaly, vybehnite von. Zmiernite tým prvotný šok z vonkajšieho chladu a do piatich minút vám bude príjemne teplo.

Vrstvite

Na behu je fantastické to, že sa mu môžete venovať celý rok. V zime vám môže dobre padnúť výbava z vlny merino, ktorá je teplá, no zároveň priedušná, a nesmrdíte v nej od potu.

Chráňte si koncové časti tela

Podobne ako je dôležité mať niekoľkými vrstvami chránené telesné jadro, pred zimou si treba ochraňovať aj ruky a uši, keďže ich prekrvenie sa v chlade rýchlo znižuje. Nezabúdajte na dobré rukavice, pretože skrehnuté prsty desať kilometrov od domova nie sú žiadna sranda. Ak poriadne mrzne, zakryte si aj krk a členky.

Nesmie sa vám šmýkať

Čerstvo napadaný sneh predstavuje skutočne čarovný podklad pre zimný beh. A keďže býva suchý, nehrozí, že sa na ňom pošmyknete. Na druhý deň sa však pod ním môže ukrývať vrstva ľadu – a tu už dvíhame varovný prst.

Sledujte aktuálne počasie

Pred behom si pozrite aktuálne počasie a zvážte tréning za bieleho dňa, keď je lepšie vidno ľad. Alebo si nájdite štrkovú cestu, či čerstvo odhrnutú asfaltku na sídlisku. Ak nie je naozaj nebezpečne klzko, vždy sa dá nájsť spôsob, ako si zabehať bez rizika, že sa zraníte.

Choďte na to zľahka s oblečením aj behom

Keď je vonku naozaj mrazivo, maximalizujte pocit tepla bez toho, aby ste vytvorili priveľký objem. Dobrý nápad je napríklad vetrovka s vložkou z vlny merino, ktorá vás dostatočne ochráni. Pamätajte, že keď mrzne, nemusíte lámať osobné rekordy. Zimu využite skôr na udržiavanie kondície, aby ste boli pripravení, keď príde vytúžená jar.

Investujte do dobrej výbavy

Kým v lete si vystačíte v podstate len s dobrými teniskami a na ostatnom až tak veľmi nezáleží, v zime potrebujete funkčnú bežeckú výbavu: pokrývku hlavy, rukavice, čelovku, dlhé rukávy a dlhé legíny. Nezaobídete sa bez bežeckej vetrovky, základnej vrstvy z vlny merino a keď poriadne prituhuje, dobre vám padne kukla. Aj v mrazoch sa to však dá s oblečením prehnať. Ako sme už spomínali, na začiatku behu by vám malo byť chladno, inak sa po chvíli prehrejete, a to nie je ani príjemné, ani to nijako neprospeje vášmu výkonu.

Občas sa socializujte

Zimný tréning môže byť monotónny, osamelý a ponurý. A tak je fajn mať z času na čas poruke bežeckého partnera, ktorý vám poslúži ako taká barlička. Vo dvojici ide všetko lepšie a ľahšie sa v nej zvláda aj beh v nehostinných poveternostných podmienkach.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

11. decembra 2024

10 tipov, ako si užiť zimný beh

Netrápte sa tempom

Ak je niekedy čas vykašľať sa na to, čo hovoria vaše športové hodinky, je ním zima. V brutálnych poveternostných podmienkach zámerne ignorujte bežecké tempo. Často vtedy totiž vynakladáte oveľa väčšie úsilie, než ukazujú vaše hodinky. Takže namiesto toho, aby ste si nechali diktovať, ako máte bežať, zamerajte sa na vlastné pocity. Nútené zimné spomalenie je v konečnom dôsledku príjemná zmena. Učí vás trpezlivosti a vďaka nemu sa vyhnete pretrénovaniu aj zraneniu.

Vychutnávajte si krásy prírody

Keď myslíte len na to, ako vám je zima, koľko vrstiev oblečenia bude treba po dobehnutí domov oprať a ako tvrdo makáte, ľahko vám ujde, aká krásna je krajina v zime. Radíme vám, aby ste na chvíľu pustili z hlavy nepodstatné veci a zamerali sa na tú nádheru, čo sa rozprestiera okolo vás: namrznuté stromy, čerstvo napadaný sneh a kde-tu sa azda objaví aj nejaký daniel či srnec. Beh v zimných mesiacoch je hotový balzam na dušu: pohľad na vlastný dych a zvuk vlastných krokov v snehu a nič iné môžu byť dobrou pripomienkou toho, prečo vlastne beháte.

Keď vám kilometre v chlade bránia v tom, aby ste si užívali krásy zimnej krajiny, skúste si pripomínať, že vám budujú charakter. Všetko je o mentálnom nastavení. Upriamte sa teda na odolnosť a disciplínu, ktorú si v zime budujete, keď vstávate za čiernočiernej tmy a idete si zabehať namiesto toho, aby ste zostali pod teplou perinou.

A myslite na to, že keď sa prekonáte, budete mať zo seba skvelý pocit, ktorý vám nikto nevezme. Keď to vonku naozaj nejde, nebojte sa skočiť na bežecký pás. Ak je priveľmi klzko alebo mrzne tak, že by ste von ani psa nevyhnali, nie je žiadna hanba zostať vnútri. Pás dokáže byť skvelým a užitočným tréningovým nástrojom. Aby ste beh na mieste prežili bez ujmy na duševnom zdraví, vytvorte si dobrý playlist, ktorý vás udrží v dobrej nálade.

Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock