Keď vonku mrzne, výkonnosť klesá. Telo totiž spaľuje energiu, aby si udržalo teplé jadro, čím prichádzate o zásoby paliva. Keďže organizmus spaľuje energiu, aby zostal v teple, náraz do neslávne známej steny, ktorú tak dôverne poznajú vytrvalostní bežci, prichádza o čosi skôr.

Telo prechádza zo sacharidov – primárneho zdroja energie – na tuky oveľa rýchlejšie než obyčajne. Tento prechod vám zvykne obmedzovať rýchlosť a pripravuje vás o silu. Čím je chladnejšie a čím je tréning náročnejší, tým zjavnejší je pokles výkonnosti – predovšetkým pri vysoko intenzívnych tréningoch.

Mozog svaly nedonúti pohybovať sa tak rýchlo ako v teple. Máte spomalenú nervovú sústavu a oslabené svalové kontrakcie. Je to menej zjavné pri vytrvalostnom tréningu, no skutočne to cítiť pri intervaloch či šprinte. S malou prípravou a úpravami však dokážete maximalizovať svoje zimné tréningy aj pri teplotách pod nulou. Ako na to?

Mohlo by vás zaujímať

Beh

9. januára 2026

Zlepšite svoju bežeckú rutinu v roku 2026 vďaka výzve Red Bull Zero Výhovoriek

1. Predĺžte rozcvičku

V chlade sa svaly nenaťahujú a nesťahujú tak intenzívne ako inokedy. Keď sa však budete rozcvičovať dlhšie, telo sa pred behom dobre rozohreje. Je možné, že dynamický strečing nemáte veľmi v obľube a často naň zabúdate, my vám však dobre radíme, aby ste mu v zime dali šancu.

2. Nepreháňajte to s oblečením

Keď si idete zabehať v chladnom počasí, sprvu by vám mala byť zima. Oblečete sa tak, akoby vonku bolo o desať stupňov teplejšie. Najprv vám možno nebude príjemne, no len čo sa rozhýbete a rozohreje sa vám telo, bude vám fajn. Keď sa naobliekate priveľmi, bude vám teplo, vyčerpá vás to a keď sa prepotíte, vlhká bežecká výbava vás bude neželane chladiť. Pot je v zime nepriateľom. Vrstvite teda s rozumom a noste priedušné kúsky.

3. Riaďte sa vlastnými pocitmi

Namiesto toho, aby ste sa trápili bežeckým tempom, dajte na svoje pocity a mieru vnímaného úsilia. Ak sa budete siliť do toho, aby ste dosahovali časy, ktoré sa vám bežne daria v ideálnom počasí, rýchlo sa vyčerpáte a váš výkon utrpí.

4. Aklimatizujte sa

Nechcite mať beh za sebou, nech to stojí, čo to stojí. Ak budete tlačiť na pílu, prenesie sa to do vášho ďalšieho tréningu. Neusilujte sa v prvý chladný deň lámať osobné rekordy, ale choďte na to radšej citlivo a zľahka. Nič vám neujde.

5. Hydratujte sa

Hydratácia je rovnako dôležitá v zime ako v lete. Keďže vám však telo v chladnom počasí nevysiela toľ ko signálov, môže sa veľmi ľahko stať, že na správne dopĺňanie tekutín akosi pozabudnete.