Správy o extrémnych turbulenciách, dverách, ktoré sa otvorili za letu, a haváriách nie sú ideálna zábavka pred letnou dovolenkou. Ak patríte medzi 5 % ľudí, ktorí trpia aerofóbiou, pravdepodobne to viete až príliš dobre.

A predsa: štatistiky hovoria jasne. Lietanie je jeden z najbezpečnejších spôsobov dopravy. Podľa prieskumov je síce nervózna veľká časť cestujúcich, ale pravdepodobnosť, že človek zomrie pri leteckom nešťastí, je mizivá. Profesor Robert Bor, riaditeľ Centra pre leteckú psychológiu, ktorý je sám pilot, to ilustruje svojou britskou priamočiarosťou: „Je oveľa pravdepodobnejšie, že vás smrteľne kopne osol.“

Strach z lietania nie je jeden strach

Bor, ktorý je zároveň konzultant Britského kráľovského letectva a špecialista na liečbu aerofóbie, zdôrazňuje, že tento strach má veľa tvárí. „Pre niekoho je to let vo veľkej výške, pre iného nedostatok kontroly nad situáciou, pre ďalšieho klaustrofóbia či prenesená úzkosť z inej oblasti života. Príčiny sú odlišné, ale prejavujú sa rovnako.“

Dôležité je aj to, kedy človek začne na svojom stave pracovať. „Nezačínajte až v lietadle,“ varuje Bor. „Pripravte sa vopred.“

Strach má totiž tendenciu narúšať logické myslenie a keď je človek 10 000 metrov nad zemou s búšiacim srdcom, nie je čas učiť sa dýchacie techniky.

Znalosti tlmia strach

Prvý nástroj na ovládanie svojho strachu sú vedomosti. Veľká časť strachu z lietania pramení z neznáma – z hlukov, pohybov a manévrov. Tie sa laikovi zdajú byť hrozivé, ale sú úplne bežné.

Keď človek vie, že pilot krátko po vzlete zníži výkon motorov, čo sa prejaví náhlym stíšením, nezačne sa báť, že nastala porucha, ale vie, že ide o štandardný postup.

„Technické vysvetlenia sú mimoriadne užitočné,“ potvrdzuje Bor. Turbulencia napríklad vyzerá inak, ak si ju človek predstaví takto: Lietadlo je ako čučoriedka v želé. Keď sa želé pohne, čučoriedka sa pohne tiež, ale nepotopí sa až na dno a nepoškodí sa.

Prieskum trasy pred letom tiež pomáha: Ak človek vie, že lietadlo sa krátko po vzlete otočí na konkrétny kurz, prestane si to interpretovať ako núdzový manéver.

Mohlo by vás zaujímať

Človek

6. júla 2026

Jediný doplnok výživy, ktorý prospieva telu aj mozgu? Kreatín

Dýchajte a stisnite zadok

Behaviorálne techniky sú podľa Bora ešte účinnejšie ako vedomosti. Prvá je dýchanie: človek by sa mal pri nastupujúcom strachu nadýchnuť a dlho, pomaly vydýchnuť – výdych by mal trvať 5 až 7 sekúnd. Na konci by mal človek aktívne vytlačiť zvyšok vzduchu. Tým sa fyzicky spomalí tep a telo sa upokojí.

Druhá technika znie nezvyčajne: Treba stisnúť zadok. „Nikto to neuvidí,“ ubezpečuje Bor. „Na päť sekúnd pevne stisnite sedacie svaly, potom ich na päť sekúnd uvoľnite.“

Tu ide o progresívnu svalovú relaxáciu a sedacie svaly sú v lietadle ideálne, lebo sú veľké a ich vedomé napätie „prerušuje“ signály centrálneho nervového systému, ktorý drží telo v stave pohotovosti.

Tým, že nedobrovoľné napätie zmeníme na dobrovoľné, telo prestane vysielať poplašné signály.

Tretia technika je ešte zvláštnejšia: Treba čo najrýchlejšie poklepkávať prostredníkom, zatiaľ čo ostatné prsty majú zostať v pokoji. „Toto spotrebúva obrovské množstvo mozgovej kapacity, čo odvádza pozornosť od úzkostných myšlienok. Váš mozog doslova nemôže súčasne riešiť strach z lietania.“

Mohlo by vás zaujímať

Človek

20. júna 2026

Osamelosť sa dá liečiť. Čo treba robiť?

Čo ak nestačí svojpomoc

Pre ťažšie prípady existujú overené terapeutické metódy. Kognitívno-behaviorálna terapia v kombinácii s expozičnou terapiou (postupným vystavovaním sa situáciám vyvolávajúcim strach) pomôže podľa jednej štúdie 75 % pacientov.

Čoraz dostupnejšia je aj terapia virtuálnou realitou. Pacient si nasadí headset s virtuálnou realitou a takto „absolvuje“ celý let – od nástupu cez turbulencie až po pristátie.

Systematická revízia štúdií z Cambridge University Press potvrdzuje, že terapia virtuálnou realitou dosahuje porovnateľné výsledky so skutočným vystavením sa letu.

Niektoré aerolinky ponúkajú kurzy pre ľudí so strachom z lietania a niektorí lekári predpisujú v extrémnych prípadoch krátkodobú medikáciu.

„Možno si lietanie nikdy nezamilujete,“ hovorí Bor, „ale strach sa aspoň zmierni. A každý let, ktorý zvládnete, je správa pre váš mozog, že to nie je nič dramatické.“

Text: Zázračná planéta

Foto: Shutterstock