Poďme si ujasniť jednu vec – jazda na elektrobicykli je stále jazda na bicykli. Motor vám síce pomáha, ale stále musíte šliapať. Ako veľmi, to závisí od zvolenej úrovne asistencie. Prečo je práve elektrobicykel vhodným nástrojom na chudnutie? Pretože spaľujeme energiu. Ako to funguje? „Pri výdaji energie telo čerpá ‚palivo‘ z tukov a cukrov – sacharidov. To, čoho spaľuje viac, záleží hlavne na intenzite pohybu, teda na tom, ako vysoko sa dostane vaša tepová frekvencia,“ vysvetľuje bývalý profesionálny cyklista Michael Kolář, ambasádor spoločnosti Bosch eBike Systems a pretekár s dlhoročnými skúsenosťami z Tour de France, ktorý v pelotóne pomáhal slovenskému šampiónovi Petrovi Saganovi na tých najväčších svetových pretekoch. 

Kedy spaľujete tuky? 

Ak jazdíte v ľahkom až strednom tempe, teda zhruba na 60 – 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie (MTF), telo pracuje efektívne a spaľovanie prebieha hlavne z tukových zásob. Táto zóna sa nazýva „tuková zóna“ a práve tu dochádza k najefektívnejšiemu chudnutiu. Nemusíte sa pri tom zničiť – práve naopak!

„Cieľom je jazdiť tak, aby ste sa ľahko spotili, zvládli pri tom hovoriť v krátkych vetách, ale cítili, že telo pracuje. Stačí vydržať aspoň 30 minút, ale vzhľadom na to, že jazda na e-biku je zábavná, užívať si pohyb v sedle môžete aj oveľa dlhšie,“ opisuje bývalý profesionálny cyklista. 

Mohlo by vás zaujímať

Cyklistika

9. októbra 2024

Michael Kolář: Elektrobicykel mi otvoril novú dimenziu jazdenia

Idete naplno? Veľa spálených kalórií, ale aj cukrov 

Ak jazdíte vo vysokej intenzite, teda nad 80 % MTF, napríklad pri prudkom stúpaní alebo v pretekárskom tempe na klasickom bicykli, telo prechádza na spaľovanie rýchlej energie z cukrov. 

„V tejto fáze síce spálite viac kalórií celkovo, ale tuky už tvoria len menšiu časť. Tento typ jazdy je skvelý na zvyšovanie výkonnosti, ale nie je taký efektívny, ak je vaším hlavným cieľom úbytok tukov. Jednoducho povedané – to, že driete ako kôň, ešte neznamená, že chudnete,“ upresňuje ambasádor spoločnosti Bosch eBike Systems. 

Elektrobicykel pomáha so spaľovaním tukov 

A práve tu vstupuje do hry e-bike. Elektrobicykel vám umožní udržať ideálne tempo, pri ktorom sa pohybujete v tepovej zóne vhodnej na spaľovanie tukov a chudnutie. Zaujíma vás, kde leží vaša tuková zóna? Skúste vzorec: 220 mínus váš vek = maximálna tepová frekvencia. Z toho si vezmite 60 až 70 % a máte ideálny rozsah na spaľovanie tukov. 

„Jazda na e-biku podporuje nielen spaľovanie tukov, ale aj posilňovanie svalstva. Ide najmä o svaly na nohách, zadku a v strede tela. Ak jazdíte pravidelne aspoň 3- až 4-krát týždenne 30 – 60 minút, začnete pozorovať výsledky už po pár týždňoch. A to nielen na váhe, ale aj na nálade, spánku a celkovej energii,“ odporúča pretekár s dlhoročnými skúsenosťami z Tour de France. 

E-bike? Väčšia istota, že budete jazdiť pravidelne 

Možno si hovoríte: „Načo si to komplikovať, veď mám klasický bicykel?“ Samozrejme, chudnúť môžete aj na ňom, ale… „Z vlastnej skúsenosti viem, že elektrický bicykel vám môže pomôcť, keď sa vám práve nechce. Nemusíte mať vždy náladu na náročný tréning, ale tu stačí zapnúť asistenciu, užívať si jazdu a nechať kilometre ubiehať. Mnohokrát som zažil, že ma elektrobicykel dokázal nakopnúť, aj keď som bol vyčerpaný alebo sa mi na klasický bicykel jednoducho nechcelo. Práve to je skvelá motivácia pre všetkých, ktorí pri iných spôsoboch chudnutia po čase stratili motiváciu. E-bike je predovšetkým super zábava. Uvidíte, že chudnúť na ňom budete doslova pred očami,“ dodáva bývalý profesionálny cyklista Michael Kolář, ambasádor spoločnosti Bosch eBike Systems. 

Ako si vybrať vhodný elektrobicykel?  
Konkrétny model elektrobicykla s pohonom Bosch si môžete vyhliadnuť na českom webe so stovkami modelov takmer od stovky rôznych značiek: bosch-ebike.com/cz. Tam si môžete vybrať podľa typov, porovnať parametre jednotlivých bicyklov a nájsť ten pravý. 

Text: RELAX
Foto: Bosch eBike Systems, archív M. Kolářa