Začnite sa hýbať a rozbehnite sa

Prv než začnete behať, naučte sa správne kráčať. Platí to najmä pre tých, pre ktorých je pohyb novinkou.

Chôdza je výborné aeróbne cvičenie. Zlepšuje vám kondíciu, čo zase posilňuje vaše srdce a pľúca. Správna chôdza vám môže navyše posilniť kosti a kĺby. Ak je pre vás cvičenie novinkou, urobíte dobre, ak sa budete riadiť presne stanoveným plánom.

A nehovoríme to zo strachu, že športu prepadnete, keďže je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita je návyková (čiastočne vďaka endorfínom, ktoré sa počas nej uvoľňujú). Je veľmi ľahké nechať sa uniesť a jednoducho to hneď skraja prehnať. Ak sa budete držať plánu, vaše pokroky budú postupné, vaše telo bude mať dosť času adaptovať sa na čoraz väčšiu námahu a vyhnete sa zraneniam a únave. Plán vás bude navyše motivovať k tomu, aby ste nepoľavili, a pomôže vám zaznamenávať vlastné pokroky.

Môže vás zaujímať:

Viete vyvrátiť najznámejšie mýty o behu? Vyskúšajte sa v tomto bežeckom kvíze!

Kráčať je jednoduché, zamyslite sa však nad držaním tela. V každodennom živote, ale najmä pri cvičení je správne držanie tela veľmi dôležité. Zaručí vám, že sa budete hýbať prirodzenejšie a efektívnejšie a znížite riziko, že sa zraníte. Uistite sa, že máte pekne predĺženú chrbticu a kráčate vystretí.

Robte malé kroky, aby ste chodidlami došľapovali pod ťažiskom tela. Je to lepšie, ako keby ste robili pridlhé kroky a dopadali ostro na päty. Cvičte pravidelne a budete zdravší. Ak sa cvičenie stane pravidelnou súčasťou vášho života, máte oveľa väčšiu šancu, že pri ňom zotrváte. Pohyb by mal byť súčasťou vášho životného štýlu.

	Pondelok	Utorok	Streda	Štvrtok	Piatok	Sobota	Nedeľa
Týždeň #1	Chôdza 10 min.	Chôdza 20 min.	Oddych	Chôdza 20 min.	Oddych	Chôdza 30 min.	Oddych
Týždeň #2	Chôdza 12 min.	Chôdza 25 min.	Oddych	Chôdza 25 min.	Oddych	Chôdza 35 min.	Oddych
Týždeň #3	Chôdza 15 min.	Chôdza 28 min.	Oddych/Chôdza 10 min.	Chôdza 30 min.	Oddych	Chôdza 37 min.	Oddych
Týždeň #4	Chôdza 20 min.	Chôdza 30 min.	Oddych/Chôdza 10 min.	Chôdza 33 min.	Oddych	Chôdza 40 min.	Oddych
Týždeň #5	Chôdza 25 min.	Chôdza 35 min.	Oddych/Chôdza 10 min.	Chôdza 35 min.	Oddych	Chôdza 45 min.	Oddych
Týždeň #6	Chôdza 25 min.	Chôdza 37 min.	Oddych/Chôdza 10 min.	Chôdza 37 min.	Oddych	Chôdza 50 min.	Oddych

Začnite behať

Prechod od pravidelného kráčania k pravidelnému behaniu je úplne prirodzený vývoj udalostí, ktorý vám telo zaplaví endorfínmi ešte rýchlejšie. Mnohí ľudia považujú beh za návykový. Nemusí bezpodmienečne zabrať priveľa času, je lacný a môže sa ľahko stať súčasťou životného štýlu takmer každého z nás. Keď sa nabudúce vyberiete do miestnych potravín, skúste na presun použiť namiesto auta vlastné nohy a džoging.

Beh vám prináša tie isté benefity ako chôdza, oproti tej však ešte viac zvyšuje kondíciu, posilňuje srdce a pľúca, ale aj kosti a kĺby. Cvičenie na takejto úrovni vás obohatí aj po duševnej stránke. Ľudia, pre ktorých je vzrušenie z cvičenia celkom novou skúsenosťou, sa môžu nechať ľahko uniesť a skrátka to prehnať.

Môže vás zaujímať:

Členovia Turistiky na Slovensku v Exisporte nakupujú výhodnejšie

Keď začínate s behom, je dôležité ísť na vec pomaly a dať svojmu telu dostatok času, aby sa záťaži prispôsobilo. Uistite sa, že svojmu telu načúvate, a objem kilometrov zvyšujte pri každom ďalšom tréningu najviac o desať percent. Tak svojmu telu poskytnete dosť času na to, aby sa prispôsobilo, vyhnete sa zraneniam a nepretrénujete sa.

Mali by ste venovať pozornosť správnemu držaniu tela. Dobrý postoj je pri behu veľmi dôležitý, pretože vám umožní správne sa pohybovať a pomáha vášmu telu vyrovnať sa s nárazmi pri behu. Správne držanie tela a bežecká technika vám posilnia kosti a kĺby a spravia z behu oveľa bezpečnejší šport. Niektorí ľudia sa dajú na beh, lebo chcú schudnúť. Je to vskutku efektívny spôsob, ale určite nehladujte – aby ste sa mohli tešiť zo všetkých benefitov, ktoré pravidelné behanie prináša, musíte správne jesť. Podobne ako mnohé iné druhy fyzickej aktivity aj beh si vyžaduje primerané stravovanie a hydratáciu. Uistite sa, že dopĺňate tekutiny a prijímate dostatok kalórií na pokrytie zvýšeného výdaju energie.