Chôdza je výborné aeróbne cvičenie. Zlepšuje vám kondíciu, čo zase posilňuje vaše srdce a pľúca. Správna chôdza vám môže navyše posilniť kosti a kĺby. Ak je pre vás cvičenie novinkou, urobíte dobre, ak sa budete riadiť presne stanoveným plánom.

A nehovoríme to zo strachu, že športu prepadnete, keďže je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita je návyková (čiastočne vďaka endorfínom, ktoré sa počas nej uvoľňujú). Je veľmi ľahké nechať sa uniesť a jednoducho to hneď skraja prehnať. Ak sa budete držať plánu, vaše pokroky budú postupné, vaše telo bude mať dosť času adaptovať sa na čoraz väčšiu námahu a vyhnete sa zraneniam a únave. Plán vás bude navyše motivovať k tomu, aby ste nepoľavili, a pomôže vám zaznamenávať vlastné pokroky.

Mohlo by vás zaujímať

Kvíz

23. januára 2021

11 zaujímavých faktov o stromoch na Slovensku. Vyskúšajte, či budete vedieť.

Kráčať je jednoduché, zamyslite sa však nad držaním tela. V každodennom živote, ale najmä pri cvičení je správne držanie tela veľmi dôležité. Zaručí vám, že sa budete hýbať prirodzenejšie a efektívnejšie a znížite riziko, že sa zraníte. Uistite sa, že máte pekne predĺženú chrbticu a kráčate vystretí.

Robte malé kroky, aby ste chodidlami došľapovali pod ťažiskom tela. Je to lepšie, ako keby ste robili pridlhé kroky a dopadali ostro na päty. Cvičte pravidelne a budete zdravší. Ak sa cvičenie stane pravidelnou súčasťou vášho života, máte oveľa väčšiu šancu, že pri ňom zotrváte. Pohyb by mal byť súčasťou vášho životného štýlu.

Začnite behať

Prechod od pravidelného kráčania k pravidelnému behaniu je úplne prirodzený vývoj udalostí, ktorý vám telo zaplaví endorfínmi ešte rýchlejšie. Mnohí ľudia považujú beh za návykový. Nemusí bezpodmienečne zabrať priveľa času, je lacný a môže sa ľahko stať súčasťou životného štýlu takmer každého z nás. Keď sa nabudúce vyberiete do miestnych potravín, skúste na presun použiť namiesto auta vlastné nohy a džoging.

Beh vám prináša tie isté benefity ako chôdza, oproti tej však ešte viac zvyšuje kondíciu, posilňuje srdce a pľúca, ale aj kosti a kĺby. Cvičenie na takejto úrovni vás obohatí aj po duševnej stránke. Ľudia, pre ktorých je vzrušenie z cvičenia celkom novou skúsenosťou, sa môžu nechať ľahko uniesť a skrátka to prehnať.

Mohlo by vás zaujímať

Iné športy

14. apríla 2023

Cyklistika vs korčuľovanie. Čo je lepšie na tréning?

Keď začínate s behom, je dôležité ísť na vec pomaly a dať svojmu telu dostatok času, aby sa záťaži prispôsobilo. Uistite sa, že svojmu telu načúvate, a objem kilometrov zvyšujte pri každom ďalšom tréningu najviac o desať percent. Tak svojmu telu poskytnete dosť času na to, aby sa prispôsobilo, vyhnete sa zraneniam a nepretrénujete sa.

Mali by ste venovať pozornosť správnemu držaniu tela. Dobrý postoj je pri behu veľmi dôležitý, pretože vám umožní správne sa pohybovať a pomáha vášmu telu vyrovnať sa s nárazmi pri behu. Správne držanie tela a bežecká technika vám posilnia kosti a kĺby a spravia z behu oveľa bezpečnejší šport. Niektorí ľudia sa dajú na beh, lebo chcú schudnúť. Je to vskutku efektívny spôsob, ale určite nehladujte – aby ste sa mohli tešiť zo všetkých benefitov, ktoré pravidelné behanie prináša, musíte správne jesť. Podobne ako mnohé iné druhy fyzickej aktivity aj beh si vyžaduje primerané stravovanie a hydratáciu. Uistite sa, že dopĺňate tekutiny a prijímate dostatok kalórií na pokrytie zvýšeného výdaju energie.

Začnite sa hýbať

a vyberte si z ponuky na exisport.sk.

Ceny platia do 31. augusta 2023.

Text: Miroslava Belešová
Foto: Exisport, Shutterstock