Ultrabežec Marián Priadka: „Svoju rebéliu si vybíjam v horách.“
Prekonávať vzdialenosti, nadmorské výšky a spoznávať nové krajiny - toto je len niekoľko benefitov ultrabehu. Aj o tom, ako sa dostať na stovky odbeha
Sedem základných pravidiel pre bežecký tréning
Väčšina z nás trénuje s jedným spoločným cieľom – zlepšiť sa. Ak však chceme dosiahnuť stabilné pokroky, nestačí, ak sa budeme pri každom ďalšom tréningu iba nútiť k stále vyšším výkonom.
PRAVIDLO TRETIE
Poznajte vlastné limity.
Nejestvujú dvaja rovnakí bežci a každý z nás má svoje vlastné limity. Čo je to pravé pre iného, nemusí byť to pravé orechové pre vás tréningový plán vášho známeho môže skončiť jeho novým osobným rekordom, zatiaľ čo ten istý plán nemusí vo vašom prípade fungovať.
Preto svoj tréning ani preteky nestavajte na nikom inom ako na sebe. Spoznať vlastné limity môžete aj tak, že si vytvoríte bežecký denník, do ktorého si budete zapisovať pokroky. Uvidíte, kedy ste dobre reagovali na určitý tréning, a naopak, kedy vás beh úplne dorazil.
Vaše limity vám budú ešte jasnejšie, keď si zaobstaráte stopky, monitor tepu alebo, najlepšie, monitor rýchlosti a vzdialenosti.
Mohlo by vás zaujímať
Desať bežeckých tréningov na chladné dni
PRAVIDLO ŠTVRTÉ
Trénujte v šesťtýždňových blokoch.
Nová tréningová záťaž účinkuje najlepšie počas prvých šiestich týždňov. Po nich začína vaša forma stagnovať. To znamená, že bude treba prehodnotiť váš tréning a posunúť ho na vyššiu úroveň ešte prv, ako si naň telo priveľmi zvykne.
Je možné, že úrodu vašej bežeckej rutiny zožnete ešte pred uplynutím šiestich týždňov, ale hnať váš tréning vpred skôr, než je na to telo pripravené, môže viesť k zraneniam a únave.
Mali by ste mať pocit, že tréning začínate zvládať ľahšie prv, ako začnete trénovať tvrdšie alebo častejšie. Po šiestich týždňoch zvážte krátku prestávku na zotavenie, aby ste si dobili baterky a budete pripravení posunúť váš tréning ďalej.
