Behajte menej, behajte rýchlejšie – vysoko intenzívny intervalový tréning
Kratšou a intenzívnou cestou k lepším výkonom. Naučte sa tréningový trik! Vo svete fitness je intenzita momentálne v kurze.
Sedem základných pravidiel pre bežecký tréning
Väčšina z nás trénuje s jedným spoločným cieľom – zlepšiť sa. Ak však chceme dosiahnuť stabilné pokroky, nestačí, ak sa budeme pri každom ďalšom tréningu iba nútiť k stále vyšším výkonom.
V ktorý deň by som si mal dať poriadne do tela a kedy pauzu? Je lepšie trénovať sám alebo v skupine? Mal by som robiť to, čo profíci?
Existujú kvantá kníh, DVDčiek, magazínov, webstránok a fór, ktoré vám sľubujú lepšiu formu a vyššiu rýchlosť. Ako sa vyvarovať tomu, aby ste chodili v začarovanom kruhu a aby ste sa riadili radami, ktoré vám skôr uškodia, než prospejú? Odpoveďou sú základné pravidlá a princípy, na ktorých by mal stáť každý váš bežecký tréning.
Neuškodí, ak občas vyskúšate niečo nové, ale ak neuspejete, návrat k týmto základným princípom by vám mal pomôcť správne sa rozhodnúť.
PRAVIDLO PRVÉ
Vaše telo si zvykne na tvrdý tréning.
Pre mnohých z nás je to samozrejmé, pravidlo však uvádzame, lebo zapadá do kontextu s ostatnými. Tréningová záťaž spôsobuje, že sa naše telá adaptujú a naša fyziológia zaznamenáva pokroky. Pri tréningu svaly silnejú a krv prúdi lepšie. Zmeny vo svalových bunkách sa postarajú o to, že máme viac energie a cítime sa menej unavení.
Silnejšie svaly sa postarajú o efektívnejší krok, klesne naša telesná hmotnosť spolu s množstvom tuku, ktorý so sebou vláčime. Tieto pokroky priamo úmerne zvýšia množstvo tréningovej záťaže, ktorú sme schopní zvládať, čo nám umožní makať viac počas tréningu a v konečnom dôsledku budeme rýchlejší.
Mohlo by vás zaujímať
10 posilňujúcich cvikov ako šitých pre bežcov
PRAVIDLO DRUHÉ
Nech je váš tréning špecifický, zároveň však vyvážený.
Vaše telo dokáže reagovať len na taký typ tréningu, akému ho vystavujete. Mnohým atlétom to však nedochádza. Často ich po pretekoch počujeme čudovať sa, že ich výsledný čas bol horší, než dúfali. Zvyčajne sa ukáže, že si vopred vôbec nevyskúšali beh v tempe, aké si naordinovali na preteky. Inými slovami, dúfali, že preteky zabehnú rýchlo, ale svoje telo na to nepripravili.
Ponaučenie znie: vezmite do úvahy špecifiká nadchádzajúcich pretekov a následne na ne vaše telo pripravte. Má to však aj odvrátenú stranu. Ak sa budete príliš sústreďovať na preteky a budete tvrdo makať len na jednej stránke, môže sa stať, že sa pretrénujete. Pamätajte, že unavené svaly sú náchylnejšie na zranenia, hrozia mikrotraumatizácie v kĺbovom aparáte a s tým súvisiace zápaly. Váš tréning teda musí byť vyvážený. A tu prichádza na rad pravidlo číslo tri.
