Ako trénovať beh do kopca
Vďaka behu do kopca nebudete rýchlejší len v kopcoch. Zlepšíte sa aj na rovine. Posilníte aj iné svaly ako pri behu po rovine a aj stred tela.
A pozor, Martin Rusina túži zavŕšiť víťazný hetrik!
Už viac ako sedem stoviek bežcov zo 17 krajín, zo Španielska, Nemecka, Talianska, Francúzska, USA, Veľkej Británie, Kanady, Česka, Poľska, Ukrajiny, Gruzínska, Kazachstanu, Kolumbie, Maďarska, Rakúska, Ruska a Slovenska, plánuje rozlúčiť sa s rokom 2025 v jeho posledný deň na populárnom Silvestrovskom behu cez bratislavské mosty (SBCBM).
Ak chcete aj vy zažiť jedinečnú atmosféru najväčšieho slovenského koncoročného behu, neváhajte a zaregistrujte sa čím skôr: do 17. decembra môžete využiť najvýhodnejšie, 20-eurové štartovné.
Na štarte 34. ročníka SBCBM pri Ekonomickej univerzite v Petržalke (10.00 h) by nemal chýbať ani víťaz predošlých dvoch ročníkov, aktuálne najlepší slovenský maratónec Martin Rusina z BMSC Bratislava. „Bratislavský ‚silvestrák‘ som absolvoval doposiaľ dva razy a zakaždým som vyhral – vždy v inom počasí. Už teraz sa teším, čo nám príroda pripraví tentoraz,“ vraví s úsmevom 31-ročný Rusina, ktorý v októbri na slávnom maratóne v Chicagu dobehol druhý z Európanov v osobnom rekorde 2:17:44 h. „Veľmi sa mi páči, že štart a cieľ sú na rôznych miestach, to má niečo do seba. Výbehy na mosty vždy dobre preveria moju aktuálnu formu. Týmito pretekmi chcem ukončiť rok, ktorý bol pre mňa opäť úspešný, a chcem ho uzavrieť tým, čo mám najradšej – behom.“
Martin Rusina bude chcieť 31. 12. 2025 využiť šancu na víťazný hetrik. Aká je nádej, že mu to vyjde? „Po Vianociach je to s mojou formou trochu ‚divoké‘, keďže počas sviatkov sa doma na Orave venujem najmä rodine a rôznym zimným športom. A keďže na Silvestrovskom behu cez bratislavské mosty sa schádza silná konkurencia, nie je vôbec isté, či sa mi podarí znova zvíťaziť. Hetrik je však, samozrejme, moja veľká motivácia,“ priznáva dovedna 7-násobný majster SR v bežeckých disciplínach (maratón 2024, 2025, polmaratón 2023, 2024, horský beh 2021, 2022, 2024).
Končiaci sa rok 2025 bol pre Martina Rusinu extrémne úspešný. Okrem spomenutého výrazného posunu svojho maratónskeho maxima v Chicagu si zlepšil osobné rekordy aj na 10 000 m na ovále (31:50,61), 10 km na ceste (30:31) či v polmaratóne (1:05:50). „Myslím, že v roku 2025 som zaznamenal významný progres. Posun osobákov je výsledok dlhodobej a systematickej prípravy. Maratón v Chicagu bol pre mňa výnimočný najmä atmosférou a taktiež sa mi podarilo hlbšie zistiť, čo u mňa naozaj funguje. Zameral som sa na tieto veci, začal som viac cvičiť, a prinieslo to svoje ovocie. Cítim však, že v tejto oblasti mám ešte obrovský priestor zlepšovať sa. Všetko chce čas, ten si však najmä popri práci hľadám už naozaj ťažko,“ pripomína Rusina.

Minulý, 33. ročník SBCBM bol kuriózny v tom, že kým na štarte v Petržalke husto snežilo, na ľavom brehu Dunaja vládlo takmer jarné počasie. „Nerád by som zažil kombináciu dažďa s vetrom. Všetko ostatné, my bežci, v pohode zvládneme,“ tvrdí 14. muž slovenských historických maratónskych tabuliek. „Ideálnych by bolo 5 až 8 stupňov a bezvetrie. Vtedy máte z peknej trate a unikátnych výbehov na mosty celkom iný zážitok.“

Trať 34. ročníka bude merať 11,5 km, pobeží sa cez päť mostov – Prístavný, Apollo, Starý, Nový a Lanfranconi – s cieľom na bežeckom ovále štadióna FTVŠ UK na Lanfranconi, kde sa uskutočnia detské súťaže SBCBM. Preteky organizuje Správa telovýchovných a rekreačných zariadení hlavného mesta SR Bratislava (STaRZ) v spolupráci s bratislavským magistrátom.
Kúpa najvýhodnejšieho štartovného (do 17. 12.) vo výške 20 €, prípadne kombinované štartovné, platné aj na TIPOS Národný beh Devín – Bratislava za 40 eur, môžu byť pre bežcov pekný vianočný darček.
Minuloročný „silvestrák“ bol rekordný: celkovo štartovalo 1129 bežkýň a bežcov zo 16 krajín. Organizátori zo STaRZ, ktorí pre všetkých účastníkov pripravili pekné pamätné medaily, dúfajú, že v stredu 31. 12. 2025 padne nový účastnícky rekord.
Registráciu na populárne bratislavské bežecké podujatia a aj tzv. kombo nájdete TU:
Ďalšie informácie o SBCBM 2025 nájdete na tomto linku.
Text a foto: STaRZ Bratislava