Stagnujete aj napriek tréningu? Takto sa môžete zlepšovať
Veľa behám, ale stagnujem. Ako sa mám zlepšiť? Ak hľadáte odpoveď na túto otázku, zrejme ste padli do tréningového stereotypu.
Sedem základných pravidiel pre bežecký tréning
Väčšina z nás trénuje s jedným spoločným cieľom – zlepšiť sa. Ak však chceme dosiahnuť stabilné pokroky, nestačí, ak sa budeme pri každom ďalšom tréningu iba nútiť k stále vyšším výkonom.
PRAVIDLO PIATE
Pokroky sú čím ďalej, tým ťažšie viditeľné.
Ak ste bežec – nováčik, pokroky vo vašom výkone prichádzajú rýchlo a vo veľkom. Dosť frustrujúci je fakt, že čím viac trénujete, tým menej sú pokroky viditeľné. Prirodzene, neznamená to, že tvrdší tréning vás spomalí. Znamená to len to, že ako budete behávať ďalej a rýchlejšie, tréningové výsledky sa prosto vytratia.
Čím viac sa priblížite k vlastnému potenciálu, tým dôležitejšie je, aby ste sa upriamili na malé vylepšenia – aerodynamiku, stravu, techniku či mentálnu silu. Takže, aj keď sa nie vždy zlepšujete míľovými krokmi, neklesajte na duchu. Stále je mnoho vecí, ktoré môžete spraviť, aby ste boli lepší než ostatní.
PRAVIDLO ŠIESTE
Čím tvrdší je tréning, tým tvrdší je pád.
Ďalšie frustrujúce pravidlo, ktoré je, zdá sa, v rozpore so zdravotnými benefitmi pravidelného behania. Čím tvrdšie pri behu trénujete, tým väčšia je šanca, že ochoriete alebo sa zraníte. Tu sa vraciame k štvrtému pravidlu a k tomu, aby ste vedeli, kedy sa blíži bod zlomu. Tréning nemožno vnímať vytrhnutý z kontextu.
Nedostatok spánku, dlhé hodiny v práci, nesprávna výživa či hektický osobný život sú všetko veci, ktoré bod zlomu dokážu veľmi ovplyvniť. To je ďalší dôvod, prečo si viesť tréningový denník a zaznamenávať si stupeň únavy.
Možno vám chvíľu potrvá, kým pochopíte, čo je pre vás dosť a čo už priveľa. Oplatí sa však vytrvať. To bude totiž znamenať, že dokážete trénovať systematicky a tvrdo bez toho, aby ste to prehnali a spôsobili si tak nepríjemné zdravotné ťažkosti.
Mohlo by vás zaujímať
Stagnujete aj napriek tréningu? Takto sa môžete zlepšovať
PRAVIDLO SIEDME
Vždy sa dá v čomsi zlepšiť.
Keď sa už v behu dostanete na určitú úroveň, bude pre vás jednoduchšie si ju do budúcnosti udržať. Preto sa môžete sústrediť na tie aspekty vášho behu, ktoré potrebujete vylepšiť. Prirodzene, nemôžete zanedbávať základy, takže ak behávate maratóny, v top forme musíte udržiavať vašu vytrvalosť.
Určite ste si však po posledných pretekoch povedali, že to či ono mohlo byť lepšie. Robili vám problémy stúpania? Ak áno, zaraďte do tréningu kopce. Alebo ste nedokázali udržať tempo? Potom zaraďte do vášho plánu prahový tréning. Práve takéto „vychytávky“ sú na tréningu zábava a vďaka nim vám nebude hroziť, že upadnete do obávaného stereotypu.
Text: Phil Mosley, Running
Foto: Shutterstock
