Zvýšte si príjem tekutín

Uhorka

96 % vody

Jedna uhorka obsahuje len 45 kalórií a celú odporúčanú dennú dávku vitamínu K, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí.

Môže vás zaujímať:

Sedem príznakov dehydratácie

Špenát

92 % vody

Dva hrnčeky špenátu vám dodajú 10 percent odporúčanej dennej dávky železa, minerálu, ktorý pomáha budovať silu a zvyšovať vytrvalosť.

Mrkva

96 % vody

Je bohatá na betakarotén, ktorý sa zúčastňuje na formovaní mäkkých tkanív, je teda dôležitý pri predchádzaní zraneniam.

Vodový melón

91 % vody

Toto ovocie je bohaté na lykopén, antioxidant, ktorý chráni pokožku pred UV žiarením.

Jogurt

85 % vody

Je bohatý na vápnik a je aj dobrým zdrojom bielkovín. Probiotiká v ňom dokážu znižovať riziko popretekového prechladnutia.

---

Text: Running
Foto: Shutterstock