Znamená viac tréningu aj lepší výkon?
Musím investovať viac a viac ČASU, aby som zvýšil svoj výkon?
Prečo nepodceňovať oddych?
Je jedno, či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň voľna od športu do týždňa sa oplatí každému z nás.
Pauza od behu – hoci len na jeden deň – môže byť oveľa náročnejšia, ako si myslíte. Zvyknete sa totiž upriamovať na pozitívne stránky športu, a to právom. Vďaka behu sa dostanete na čerstvý vzduch, odbúravate ním stres, posilňujete svalstvo, podporujete tvorivosť a súťaživosť. A to ani nehovoriac o endorfínoch, čo sa počas neho vyplavujú do tela, zlepšujú vám náladu a chránia vás pred mrzutosťou.
Všetky tie kilometre v nohách vám teda bez debaty pomáhajú, rovnako vás však môžu aj zraniť, ak zanedbávate oddych. Faktom je, že odpočinok je rovnako dôležitou súčasťou úspešného tréningu ako beh samotný. Čas na zotavenie umožňuje telu zosilnieť, zlepšuje vaše sústredenie a oživuje chuť trénovať.
Oddych nie je slovo, ktoré si môžete dovoliť ignorovať. Po každom jednom behu potrebuje vaše telo čas na to, aby sa adaptovalo a stalo sa silnejším.
Počas behu si totiž nebudujete len výdrž a silu, ale aj poškodzujete svoje telo tým, že mierne narúšate jeho tkanivá. Práve čas na zotavenie vám umožní vrátiť sa k tréningom v nasledujúci týždeň či na nasledujúce preteky pri väčšej sile. Atléti často sústreďujú svoju pozornosť na objem tréningu či na jeho tempo, často však nemyslia na to, ako sa správať po ňom.
Ak nevenujete čas dobitiu bateriek, môže to viesť k stagnácii a celkovej apatii počas behu.
Inými slovami, musíte správne oddychovať na to, aby ste mohli behať rýchlejšie a byť zdravší. Alebo sa pokojne na oddych vykašlite a možno budete napokon nútení odpočívať pre zranenie.
Ak ešte stále pochybujete, ponúkame vám zoznam dôvodov, pre ktoré je oddych od tréningu z času na čas nevyhnutný.
Mohlo by vás zaujímať
Päta alebo predná časť chodidla?
1. Svaly majú čas na obnovu
Počas behu (či iného cvičenia) sa vo vašich svalových vláknach vytvárajú mikrotrhliny, ktoré sa telu priveľmi nepáčia. Reaguje na ne tým, že svaly prebudováva na silnejšie, čím sa pripravuje na nasledujúci tréning.
Viete, v čom je chyták? V tom, že takáto odpoveď organizmu nastáva len za pomoci potrebného zotavenia. V závislosti od dĺžky a intenzity tréningu potrebuje vaše telo minimálne 36 až 48 hodín na dobitie bateriek. Bez toho nemá možnosť prebudovať a posilniť svaly, ktoré sa tak ešte viac narúšajú. Tým sa marí všetka drina, ktorú ste do tréningu vložili.
2. Vyhnete sa únavovým zlomeninám
Pokúšate sa vyhýbať zraneniam? Potom je odpočinok pre vás kľúčový. Behanie je výborné pre vaše kosti – nárazy zaťažujú kostné tkanivo – a tak ako v prípade svalov, aj u kostí takýto stres zlepšuje bunkovú premenu a kosti núti k remodelácii. Ak však budete behať dnes, zajtra aj pozajtra, kosti nebudú mať nikdy dosť času na opravu. To sa napokon môže skončiť až únavovou zlomeninou a tým, že nebudete behať vôbec.
Mohlo by vás zaujímať
Poznáte štyri základné cviky bežeckej abecedy?
3. Šetríte si namáhané šľachy
Šľachy sú spojivové tkanivá, ktorými sú prichytené svaly o kosti. Keď je telo v pohybe, sú neustále zaťažované. Krv sa do nich však nedostáva ľahko, preto ich oprava trvá dlhšie než oprava lepšie prekrvených tkanív (napríklad svalov). Ak nedostanú dosť času na oddych, môžu im neustále nárazy spôsobiť škody – napríklad tendinitídu, teda zápal z preťaženia.
