Beh ako prevencia dýchacích problémov
Pľúca sú pri behu poriadne zaťažované, no nebojte sa – takáto záťaž im len prospieva. Posilňujú sa a zvyšuje sa ich kapacita.
Prečo nepodceňovať oddych?
Je jedno, či behávate rekreačne alebo poctivo dodržiavate tréningový plán. Vziať si minimálne jeden deň voľna od športu do týždňa sa oplatí každému z nás.
4. Oddýchne si aj váš mozog
Áno, uznávame, behanie výborne odbúrava stres. No každý raz, keď si zaviažete šnúrky na bežeckých teniskách, zvýši sa v organizme hladina stresového hormónu kortizolu. Prečo? Jednoducho preto, že organizmus vopred nevie, či utekáte pred nebezpečenstvom alebo len tak pre zábavu.
Návaly kortizolu a jeho chronická vysoká hladina môžu spôsobovať výkyvy nálad, vedú k podráždenosti, problémom so spánkom a iným zdravotným problémom. Predstavte si váhu – keď to s tréningom preženiete, jej ručička sa nakloní priďaleko do jednej strany, naordinujte si však pravidelný oddych a budete v rovnováhe.
5. Budete tráviť viac času s rodinou a priateľmi
Deň oddychu prináša mnohé fyzické benefity, no nielen tie. Za pripomenutie určite stojí, že budete mať viac času, ktorý môžete stráviť v kruhu svojich najbližších, ktorých občas pre beh určite zanedbávate.
Navyše, ak behávate osamote, socializácia vás môže psychicky naštartovať, a to predovšetkým, ak ste nervózni z blížiacich sa pretekov alebo dumáte nad výkonom, ktorý ste podali na tých minulých. Osamote sa budete utápať v negatívnych myšlienkach, v spoločnosti iných na rodinnej večeri si vychutnáte nezáväznú konverzáciu alebo sa s rodinou môžete vybrať na príjemnú prechádzku do parku.
Keď si nabudúce obujete bežecké tenisky, budete mať sviežu myseľ a vaši milovaní budú vedieť, že vám na nich záleží.
Mohlo by vás zaujímať
5 dôvodov, prečo sa zapojiť do Wings for Life World Run
6. Môžete vyskúšať niečo nové
O tom, koľko oddychu si vyžaduje oddychový deň, sa vedú diskusie. Zatiaľ čo niektorým bežcom najlepšie vyhovuje absolútny pohov od športu, iní sa počas týchto dní radi venujú iným športovým aktivitám.
Ak patríte do druhej skupiny, s cvičením to určite nepreháňajte. Dobre vám urobí ľahký výlet na bicykli, ak si však počas neho dáte zase raz do tela niekde v kopcoch, kvadricepsy a sedacie svaly si odpíšete ešte pred začiatkom nasledujúceho bežeckého týždňa.
Na oddychový deň sa výborne hodí napríklad jóga či plávanie. Pekne vám ponaťahujú telo, nútia vás kontrolovane dýchať, posilňujú kosti a svaly bez toho, aby ich prehnane zaťažovali.
Ak patríte k tým ľuďom, čo sa v oddychový deň radšej cvičeniu vyhnú úplne, vyskúšajte nové hobby alebo sa pustite do projektu, ktorý dlho odkladáte. Behanie totiž zvykne zhltnúť veľmi veľa času, a to predovšetkým v prípade, že sa pripravujete na maratón.
Mohlo by vás zaujímať
20 užitočných tipov pre rýchlejšie bežecké tempo
Text: Running
Foto: Shutterstock
