Tip na knihu: Psychológia tajomstiev (Andrew Gold)
Investigatívny novinár Andrew Gold sa stal odborníkom v oblasti tajomstiev. Prečítajte si úryvok z jeho knihy Psychológia tajomstiev.
Tento večerný zvyk vážne škodí vášmu srdcu
Väčšina ľudí vie, že nedostatok spánku škodí zdraviu. Nová štúdia však odhaľuje, že aj čas, kedy ideme spať, je pre srdce rovnako dôležitý ako dĺžka spánku.
Vedci z Univerzity v Oulu vo Fínsku sledovali spánkové návyky 3 231 dospelých v rámci dlhodobej štúdie. Účastníci nosili dva týždne na zápästí akcelerometre a výskumníci potom analyzovali prvých 7 po sebe nasledujúcich nocí plných spánkových dát.
Následných desať rokov pozorovali národné zdravotné záznamy, aby sledovali srdcové príhody, ako je infarkt, mozgová príhoda a kardiovaskulárna smrť.
Výsledky sú znepokojivé: u ľudí, ktorí chodili spať v nepravidelnom čase, bolo zhruba dvojnásobné riziko závažných kardiovaskulárnych príhod v nasledujúcom desaťročí v porovnaní s tými, ktorí chodili spať zhruba v rovnakom čase.
Mohlo by vás zaujímať
Na Štedrý deň si pripomíname prvých ľudí na svete – Adama a Evu
Nie čas vstávania, ale čas zaspávania
Výsledky priniesli jedno prekvapivé zistenie: výskumníci nezistili, že by bol nepravidelný čas vstávania sám osebe spojený so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom. Problémom bol práve nepravidelný čas zaspávania.
Časové výkyvy ľudí, ktorí chodili spávať v nepravidelnom čase, predstavovali v priemere takmer dve hodiny za týždeň. Konzistentní spáči mali výkyv len asi polhodinu. Zvýšené riziko bolo primárne pozorované u ľudí, ktorí spali menej ako osem hodín za noc.
Mohlo by vás zaujímať
Podobáme sa na seba?
Cirkadiánny rytmus: dirigent zdravého srdca
Vedci označujú za kľúčový mechanizmus narušenie cirkadiánneho rytmu. Zlý spánok ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Nedostatok spánku môže ovplyvniť krvný tlak a spôsobiť, že zostane zvýšený dlhší čase – v noci by však mal v ideálnom prípade počas spánku poklesnúť.
Kardiológ Cheng-Han Chen poukazuje na to, že narušenie cirkadiánneho rytmu môže spôsobiť kolísanie kortizolu a adrenalínu, čo prispieva k vyššiemu krvnému tlaku a obezite.
„Srdcové choroby sú už teraz hlavnou príčinou smrti v USA a dvojnásobné zvýšenie kardiovaskulárneho rizika by bolo veľmi významným rozdielom,“ uviedol Chen.
Dobrá správa pre tých, ktorí spia dosť
Každý, kto si dopraje celú noc spánku, by mal mať určitú ochranu – aj keď sa uňho čas zaspávania líši každý deň. Inými slovami, množstvo spánku môže čiastočne kompenzovať za to, že existujú rozdiely v čase zaspávania. Chráni nás tak pred potenciálne fatálnymi srdcovými chorobami v budúcnosti, ale rozhodne nie navždy.
Záver je jasný: pravidelný čas ukladania sa na spánok nie je len záležitosťou pohodlia, je to aktívna ochrana srdca.
Text: Zázračná planéta
Foto: Shutterstock
1/1
