Must have: jesenná cyklovýbava
Jeseň je pre mnohých cyklistov obľúbeným ročným obdobím, najmä pre tých, ktorí majú radi riadnu cyklomakačku, po ktorej ostanú aj viditeľné stop
Dlhodobé sedenie treba kompenzovať
Fyzioterapeut vysvetľuje, ako ľudské telo vníma dlhodobé sedenie a ako na nás vplýva nedostatok pohybu. Je podľa neho cyklistika vhodným kompenzačným cvičením?
Čo sa deje s našimi svalmi počas dlhodobého sedenia?
Adaptujú sa, čo znamená, že niektoré sa skrátia a iné sa oslabujú. Táto adaptácia spočíva v tom, že keď si na to nedáme pozor, človeku sa po čase mení držanie tela a to následne ovplyvňuje kvalitu pohybu. Môže to viesť k vzniku bolesti. Preto je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako si môžeme kompenzovať sedavý spôsob života.
Mohlo by vás zaujímať
Čo vám dáva zdravotná poisťovňa za to, že beháte?
Sedavý spôsob života si môžeme kompenzovať pohybom. Prečo je dôležité venovať mu pozornosť po dni strávenom v sede?
Pohyb je prirodzený pre ľudské telo a je to to najprirodzenejšie, čo telu môžeme dať. Už evolučne sme boli zvyknutí najmä stáť, kráčať a behať. Sedenie celý tento mechanizmus kompletne narúša a vedie k nesprávnej postúre, čo sa prejavuje nielen na nesprávnom postoji, ale aj na vnútornom fungovaní nášho tela, či už ide o metabolizmus, alebo kardiovaskulárne zdravie.
Na bicykli tiež sedíme. Je to teda vhodný šport pre ľudí so sedavým zamestnaním?
Bicykel nie je z hľadiska postúry úplne ideálny kompenzačný šport pre ľudí so sedavým zamestnaním. Pri jazde na bicykli flexory bedrového kĺbu pracujú v obmedzenom rozsahu pohybu a bez dosiahnutia plnej extenzie v bedrách. Telu tak neumožňujú kompenzovať negatívne dôsledky dlhodobého sedenia, ale skôr ich prehlbujú. Navyše je pri bicyklovaní typická pozícia s predklonom trupu, ktorá môže prispievať k predsunutiu hlavy, zmene zakrivenia krčnej chrbtice a k zaguľateniu ramien, čo sú časté prejavy nesprávneho držania tela u ľudí so sedavým zamestnaním.
Bicykel sa však vyznačuje výhodami kardiošportov, čiže človek pri správne nastavenej životospráve dokáže efektívne schudnúť, vyčistí si hlavu a trávi aktívne čas v prírode.
Čo robiť, aby sme telo po celodennom sedení neprekvapili intenzívnou dlhotrvajúcou jazdou?
Ideálne je dopĺňať počas týždňa pomedzi jazdy aj silové tréningy, ktoré možno zamerať napríklad na uvoľnenie flexorov bedrových kĺbov. Dôležité je precvičiť jadro tela a venovať sa stabilizácii trupu. Je dobré precvičovať aj zadok, veď ten je jedným z našich hnacích motorov na bicykli. Pri cyklistike zároveň nohami robíme jeden stereotypný pohyb, takže nepomer v oblasti bedier a zadku môžeme vyvážiť rôznymi rotačnými cvikmi. Fyzioterapeut vám pomôže vymyslieť rôzne zostavy kompenzačných cvičení.
Aké chyby robia z vášho pohľadu cyklisti najčastejšie?
Veľmi málo ľudí sa rozcvičuje. Všetci sme radi, že máme vôbec čas si na ten bicykel sadnúť a zabúdame pritom na rozcvičku. Chceme však, aby nám svaly pracovali čo najlepšie, preto by bolo ideálne, aby sme si pred samotnou aktivitou svaly čo najlepšie aktivovali. Po dlhších jazdách si telo pýta statický strečing, čím umožníme svalom natiahnuť sa po čase strávenom v sede. Zhrniem to: ideálom je aktivácia pred jazdou a strečing po nej.
Mohlo by vás zaujímať
Nenásytný mozog
Ako nám telo povie, že to, čo robíme, sa mu nepáči?
Hlavnou kontrolkou je bolesť. Ak prišla bez zjavného úrazu či pádu, jej zdroj môže byť v dlhodobom nesprávnom zaťažovaní svalov alebo kĺbov. Ďalším znamením môže byť asymetrickosť pohybu, ako je napríklad pokrivkávanie na jednu nohu.
Mgr. Matej Knoll je fyzioterapeut pôsobiaci v centre Moverall, ktoré sa zameriava na individuálnu starostlivosť o pohybový aparát – od diagnostiky, prevencie po rehabilitáciu bolestivých stavov. Matej Knoll rámci ambulantnej praxe pracuje s profesionálnymi aj rekreačnými športovcami, ako aj s klientmi trpiacimi ťažkosťami spôsobenými nesprávnym držaním tela a sedavým životným štýlom.
Text: Eva Fačková
Foto: Shutterstock, Matej Knoll
1/1
