Ak chcete predísť útlmu, dodržiavajte týchto sedem krokov:

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

30. januára 2020

Ako hneď zlepšiť životosprávu? Návod pre začiatočníkov

1. Zvoľte komplexné sacharidy (quinoa, sladké zemiaky) a proteíny (kuracie mäso, tofu a iné vhodné zdroje bielkovín).

2. Jedzte malé porcie a častejšie, aby ste predišli prejedaniu. Obed v reštaurácii si radšej nechajte zabaliť a dojete ho neskôr.

3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru, ktoré spôsobujú rýchly pokles energie.

4. Dbajte na dostatok vlákniny a zdravých tukov (avokádo, orechy, zelenina).

5. Udržiavajte stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým glykemickým indexom a zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Uprednostnite fruktózu v ovocí, ktoré obsahuje aj antioxidanty a polyfenoly.

6. Dbajte na zdravie črevnej mikroflóry: Do jedálnička pridajte superpotraviny, alebo zmes siedmych zelených superpotravín.

7. Hydratácia: Vypite denne 0,5 l tekutín na 15 kg vašej váhy (ak vážite 80 kg, mali by ste vypiť 2,5 l).

Poobedný útlm nie je len výsledkom stravy – úzko súvisí aj s cirkadiánnym rytmom. Po obede prirodzene dochádza k poklesu bdelosti, keďže telo sa snaží obnoviť energiu na druhú polovicu dňa.

Mnohí preto siahajú po káve, no nie vždy je to správne riešenie. Ak cítite veľkú únavu po jedle, skúste radšej krátku prechádzku, hlboké dýchanie alebo pohár vody – niekedy je únava spôsobená dehydratáciou.

Text: Powerlogy
Foto: Shutterstock