Sedem tipov na to, ako zredukovať príjem cukru
Vedeli ste, že jedna plechovka obľúbenej koly v sebe skrýva 9 lyžičiek cukru, čiže presahuje denný limit množstva cukru o 6 lyžičiek?
Môžete sa vďaka prerušovanému pôstu zbaviť viscerálneho tuku v oblasti brucha?
Podľa odbornej literatúry môžete pri prerušovanom pôste znížiť svoju hmotnosť o 3 až 8 percent v priebehu 3 až 24 týždňov a z obvodu pása stratiť 4 až 7 percent.
Pôvodné výskumy ukazovali, že prerušovaný pôst môže zredukovať aj tuk v okolí brucha. Najnovšie by to mohlo byť práve naopak. Vedci rozlišujú podkožný a viscerálny tuk, ktorý obklopuje naše vnútorné orgány, najmä žalúdok.
Počas obdobia hladovania sa z uloženého tuku uvoľňujú molekuly mastných kyselín, aby z nich telo získalo energiu. Pokusy na myšiach nedávno ukázali, že viscerálny tuk sa počas opakovaných období pôstu správa presne naopak, ako by sme chceli.
Mohlo by vás zaujímať
Ceremoniálne kakao: superpotravina, ktorá povzbudí vaše zdravie
Prechádza do „konzervačného“ stavu a stáva sa odolnejším voči chudnutiu. Ak sa chcete skutočne zbaviť viscerálneho tuku, bude si to vyžadovať kombináciu diéty a posilnenia svalov cvičením.
ODPORÚČANIA. Odporúča sa obmedziť príjem tukov na 20 až 30 percent z celkového denného príjmu kalórií a spotrebu nasýtených tukov v podobe masla, margarínu, slaniny či masti udržiavať na úrovni nižšej ako 7 percent. Posilňovať sa odporúča dva až tri razy týždenne.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
1/1
