Ako na to, keď je behanie bolestivé?

Bolesť je pádny dôvod, prečo nebehať, aspoň kým nezistíte, čo je jej príčinou. Povedzme že cítite skutočnú bolesť (nie iba únavu svalov) v chodidlách, členkoch, kolenách, bedrách alebo v chrbte. Dostávate teda jasné znamenie, že vášmu telu niečo vadí, čo však nemusí nutne znamenať, že beh je pre vás pasé.

Pri hľadaní odpovede na otázku, prečo vám beh spôsobuje bolesť, odporúčame poradiť sa s lekárom alebo profesionálnym fyzioterapeutom. Problémom môžu byť aj nesprávny bežecký došľap, nesprávna technika alebo nesprávne tempo. Možno iba potrebujete iné bežecké tenisky, alebo behať po mäkšom povrchu. Riešením môže byť teda behať inak.

Odporúčame poradiť sa na tému správnej techniky s trénerom, ale buďte pripravení, že vám lekár odporučí nebehať vôbec. V takom prípade je pre vás ideálna severská chôdza.

Ako na to, keď je behanie namáhavé?

Podobne ako joga, ani beh často nebýva taký, ako ho prezentujú obálky časopisov. Nohy máte ako zaliate betónom, pľúca vám horia a ľutujete všetky životné rozhodnutia, ktoré vás doviedli do tohto bodu. Čo na to povedať? Niektorí ľudia milujú robiť namáhavé veci, iní jednoducho nie. Averzia voči fyziologickým výzvam môže byť pri behu veľmi vážnou prekážkou. Ak je práve toto váš prípad, skúste nasledovné.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

10. januára 2025

Nebaví vás beh? Ako to prekonať

1. Spomaľte

Nebehajte príliš rýchlo, pretože sa unavíte, vzdáte to a vaša motivácia bude fuč. Nie ste Usain Bolt. Zabudnite na cieľ odbehnúť nejakú vzdialenosť počas stanoveného času a začnite sa sústreďovať len na tempo. Nájdite si také, ktoré budete schopní udržať čo najdlhšie a zabudnite na metre, kilometre a vietor vo vlasoch. Behajte skôr udržateľne.

2. Skráťte vzdialenosti

Ak si stanovíte cieľ zabehnúť nejakú vzdialenosť, ktorá je s ohľadom na vaše schopnosti nereálna, tak sa nečudujte, že trpíte. Začnem behávať osem kilometrov trikrát do týždňa, poviete si, no pred tretím kilometrom to vzdáte a nahneváte sa na seba. Zabudnite na vzdialenosti a namiesto toho skúste behať toľko, koľko vládzete v tempe, ktoré dokážete udržať.

Dajte si pauzu a skúste to znova. Ak naozaj chcete zvládnuť odbehnúť nejaký počet kilometrov, vyskúšajte tréningový plán pre začiatočníkov, pomocou ktorého rozdelíte vysnívanú vzdialenosť na stráviteľné sústa.

3. Nehanbite sa kráčať

Nie je na tom nič neobvyklé, že sa cítite trápne, ak musíte počas behu spomaliť a prejsť do chôdze. Mnohí si nahovárajú, že to je známka slabosti, a nie zaslúžená pauza v tvrdej práci. Za chôdzu sa netreba hanbiť, pretože okrem toho, že vás pri nej nikto nesleduje a nesúdi, existuje množstvo dôkazov o významnom prínose bežeckých intervalov.

Namiesto behu s vypätím všetkých síl a následného lapania po dychu v predklone s rukami na kolenách radšej striedajte 5- až 10-minútové behy s 2 až 5 minútami chôdze. O niekoľko týždňov budete pozorovať rapídne celkové zlepšenie kondície.

4. Zmeňte obuv

Napriek tomu, že beh je na výbavu nenáročný šport, môžu byť dobré bežecké tenisky pre zníženie únavy kľúčové. Ak porovnáte rôzne modely kvalitných bežeckých tenisiek, budete prekvapení, aké rozdiely počas behu môžu predstavovať jednotlivé vlastnosti ako drop (výškový rozdiel medzi pätou a špičkou), šírka, tvrdosť medzipodrážky, priľnavosť podrážky či celková hmotnosť.

Nesprávny výber tenisiek (a v prípade potreby aj vložiek) vás naozaj môže brzdiť v progrese, ale vhodná obuv vám, naopak, poskytne pekný odraz od zeme a energiu v každom kroku.