10 tipov ako začať behať
Už dlho sa chystáte začať, no stále to odkladáte na zajtra alebo na ďalší týždeň? Tu je 10 realistických tipov, ktoré vám pomôžu a budú vás m
Na toto pred behom zabudnite
Pred behom by ste sa mali vyhnúť niekoľkým chybám, ktoré ho dokážu celkom znepríjemniť.
Prvou z nich je statický strečing. Dokáže vás na štarte spomaliť a zvýšiť mieru vnímaného úsilia, dokonca dokáže narušiť váš prirodzený bežecký krok. Lepšou voľbou je dynamický strečing.
Druhou chybou je priveľa jedla tesne pred tréningom. Trávenie je počas behu spomalené – krv sa z tráviaceho traktu presúva do pracujúcich svalov, a tak vám môže prísť počas behu s plným žalúdkom nevoľno.
Mohlo by vás zaujímať
Prečo záleží na bežeckej obuvi?
Treťou častou chybou je primálo alebo priveľa tekutín pred behom. Žiadny extrém nie je v tomto prípade dobrý, preto do seba pred tréningom nenalejte liter vody. Nedokáže vás tak rýchlo a efektívne hydratovať a akurát vám bude žblnkotať v žalúdku.
Ďalšou chybou je nevyužiť pred behom služby toalety. Radíme vám, aby ste pili naposledy tridsať minút pred behom a aby ste tesne predtým, ako si obujete tenisky, toaletu ešte raz navštívili. Istota je guľomet.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
