Kvíz: Myslíte si, že dobre poznáte jeseň? Týchto 15 otázok vás možno prekvapí
Prečo stromy zhadzujú listy, čo je babie leto a ktoré zvieratá sa ukladajú na zimný spánok? Otestujte sa v tomto kvíze o jeseni.
Sedíte celý deň za počítačom? Ničíte si okrem chrbta aj svaly
Dlhé hodiny za počítačom sa podpisujú nielen na chrbtici, ale aj na aktivite našich svalov. Zistenia naznačujú, prečo sa oplatí počas dňa pravidelne vstávať zo stoličky.
Dlhé hodiny za pracovným stolom nemusia byť problémom iba pre chrbát či krčnú chrbticu. Nový výskum ukázal, že počas sedenia postupne klesá aj aktivita svalov našich nôh. Vedci pritom zistili, že záleží nielen na tom, ako dlho sedíme, ale aj na tom, čo sme robili predtým.
Ak patríte k ľuďom, ktorí si ráno sadnú k počítaču a s niekoľkými prestávkami pri ňom strávia väčšinu dňa, možno by ste mali svoj pracovný režim trochu prehodnotiť. A dôvodom nie je iba stuhnutý chrbát alebo nepríjemné napätie v šiji. Dlhodobé sedenie súvisí aj s metabolickým zdravím a vedci postupne zisťujú, akú úlohu v tom zohráva aktivita našich svalov.
Nová štúdia publikovaná v časopise Nature sa zamerala práve na to, čo sa deje s našimi svalmi počas bežného sedenia. Výskumníci použili špeciálne oblečenie so zabudovanými elektródami, vďaka ktorému mohli sledovať svalovú aktivitu bez toho, aby účastníci museli tráviť čas v laboratóriu.
Mohlo by vás zaujímať
Bolesť osamelosti a radosť samoty
Tisíce prípadov sedenia pod drobnohľadom
Výskumný tím analyzoval údaje od 84 dospelých ľudí, ktorí sa zúčastnili troch samostatných štúdií. Priemerný vek účastníkov bol približne 44 rokov, pričom výskumná vzorka zahŕňala ľudí s rôznymi telesnými charakteristikami a zdravotným stavom, vrátane osôb s cukrovkou 2. typu.
Účastníci nosili špeciálne krátke nohavice s elektródami, ktoré zaznamenávali elektrickú aktivitu svalov na stehnách. Súčasne používali pohybové senzory, čo umožňovalo odlíšiť sedenie od iných činností. Výskumníci tak mohli porovnávať, ako sa svaly správajú počas jednotlivých časových úsekov sedenia a tiež čo sa deje po tom, ako človek vstane a začne sa hýbať.
Celkovo výskumníci analyzovali až 7 684 prípadov sedenia, nešlo teda iba o krátky experiment, počas ktorého by ľudia sedeli v jednej miestnosti za rovnakých podmienok. Vedci sledovali svalovú aktivitu v bežnom živote, čo im umožnilo zachytiť aj prirodzené rozdiely medzi jednotlivými ľuďmi a ich návykmi.
Dizajn experimentu
Použitá metóda sa nazýva elektromyografia, a, zjednodušene povedané, umožňuje zaznamenávať elektrické signály spojené s aktiváciou svalov. Na rozdiel od bežného krokomera či pohybového senzora dokáže zachytiť aj svalovú aktivitu, ktorá nemusí byť sprevádzaná viditeľným pohybom končatiny. A práve to je pri sedení dôležité. Človek môže zostať takmer nehybný, no jeho svaly môžu byť stále do určitej miery aktívne. Práve túto aktivitu chceli vedci presnejšie preskúmať.
Aktivita svalov klesá už počas prvých minút
Jedným z najzaujímavejších zistení bolo, že svalová aktivita na stehnách sa počas sedenia postupne znižuje. Najvýraznejšia zmena nastáva na začiatku a s pribúdajúcim časom svaly zostávajú aktívne čoraz menej často. Po 9 minútach sedenia sú svaly aktívne približne 10 % času, po 12 minútach je to len 5 % času a 26 minútach je to už len cca. 1 %.
Tieto výsledky neznamenajú, že po 25 minútach sedenia svaly úplne prestanú pracovať, naznačujú však, že dlhé neprerušované sedenie sa vyznačuje čoraz menším zapojením svalov. A práve to môže byť jedným z mechanizmov, ktoré pomáhajú vysvetliť súvislosť medzi sedavým spôsobom života a horším metabolickým zdravím.
Záleží aj na tom, čo robíte pred sedením
Výskumníci zistili ešte jednu zaujímavú vec. Svalová aktivita počas sedenia nezávisí iba od jeho dĺžky, ale aj od predchádzajúcej pohybovej aktivity.
Ak sedeniu predchádzala dlhšia fyzická aktivita, svaly zostávali vo väčšej miere aktívne aj počas následného sedenia. Podobný vzťah sa ukázal aj pri kratšom, no intenzívnejšom pohybe.
Napríklad po aktivitách trvajúcich viac ako desať minút zaznamenali vedci v priemere približne 9,9 minúty svalovej aktivity na každú hodinu nasledujúceho sedenia. Po aktivitách kratších ako tri minúty to bolo približne 7,8 minúty za hodinu.
Rozdiel sa prejavil aj podľa intenzity predchádzajúcej činnosti. Po státí zaznamenali výskumníci približne 6,7 minúty svalovej aktivity na hodinu sedenia, zatiaľ čo po aktivitách intenzívnejších než chôdza to bolo približne 9,8 minúty.
Čo to znamená pre metabolické zdravie?
Svaly nie sú dôležité iba na pohyb. Zohrávajú významnú úlohu aj pri spracovaní živín a regulácii hladiny glukózy v krvi. Pri svalovej kontrakcii sa totiž zvyšuje využívanie energie a svaly dokážu prijímať glukózu z krvi.
Ak počas veľkej časti dňa zostávame sedieť a svalová aktivita je nízka, môže to byť jedným z faktorov prispievajúcich k nepriaznivým metabolickým zmenám. Dlhodobé sedenie sa spája so zvýšeným rizikom viacerých chronických ochorení vrátane cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych chorôb.
Dôležité je však rozlišovať medzi tým, čo štúdia skutočne zistila, a tým, čo z jej výsledkov zatiaľ iba vyvodzujeme. Výskum priamo meral svalovú aktivitu, nie vznik diabetu, zmeny hladiny cukru v krvi ani dlhodobé zdravotné následky. Potvrdil teda jeden z možných mechanizmov, ale nedokázal, že samotné prerušenie sedenia každých 25 minút automaticky zníži riziko ochorenia. Na to sú potrebné ďalšie štúdie.
Ako obmedziť dlhé sedenie počas pracovného dňa?
Dobrou správou je, že nemusíte hneď meniť celý pracovný režim ani absolvovať niekoľko tréningov denne. Užitočné môže byť predovšetkým obmedzenie dlhých úsekov, počas ktorých zostávate takmer bez pohybu.
V praxi môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých opatrení, napríklad sa každých 20 až 30 minút sa postavte a prejdite sa. Takisto môžete skúsiť telefonovať postojačky. Pri hovoroch, ktoré si nevyžadujú prácu s počítačom, môžete ľahko obmedziť čas strávený na stoličke. No a ak máte v kancelárii výškovo nastaviteľný stôl, bola by chyba ho nevyužiť a pracovať celý čas len v sede.
A dobré je nezabúdať aj na pravidelný pohyb. Chôdza, bicyklovanie či silové cvičenie prinášajú ďalšie zdravotné výhody, no nemali by byť jediným pohybom počas inak celého presedeného dňa.
Mohlo by vás zaujímať
Zablaťte si tenisky pri trailovom behu
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
