5 návykov, ktoré vám pomôžu k lepšiemu výkonu a pevnejšiemu zdraviu
Často sa ma pýtate, ako som sa dopracoval k lepšiemu výkonu a pevnejšiemu zdraviu. Do svojho života som zaradil týchto 5 užitočných návykov.
Štyri zásady pre lepšie držanie tela pri pracovnom stole
Za pracovným stolom a počítačom trávime zásadné percento nášho času. Preto by sme mali vedieť, ako za nimi sedieť tak, aby tým netrpela naša chrbtica.
Mohlo by vás zaujímať
Z kancelárie rovno na tréning? Chrbát vám to spočíta
- Zadok musí byť na celej ploche stoličky, sadnite si preto až celkom dozadu. Uhol medzi sedadlom a operadlom by nemal byť väčší ako 105 stupňov.
- Oprite sa o operadlo, aby ste si uvoľnili chrbtové svalstvo. Vystrite chrbát, plecia potiahnite dozadu a uvoľnite ich. Lakte držte pri tele.
- Monitor aj klávesnica musia byť priamo pred vami. Vrchný okraj monitora nastavte do výšky očí. Monitor by nemal byť od očí umiestnený ďalej než na vzdialenosť 70 centimetrov, aby ste za ním nenaťahovali hlavu a nenamáhali si krčnú chrbticu. Minimálna vzdialenosť by nemala byť menšia ako 45 centimetrov.
- Kolená a členky by mali byť ohnuté pod uhlom minimálne 90 stupňov. Nohy položte na šírku pliec a o zem sa opierajte celou plochou chodidiel.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
1/1
