Otužovanie na vzduchu
V zimných mesiacoch sa v prirodzených otužileckých podmienkach ocitneme vždy, keď vyjdeme von z domu. Ako sa dá táto možnosť využiť na posilnenie te
Tri potraviny, ktorým sa vyhnúť pre lepší spánok
Ak máte problémy so zaspávaním, existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť.
1. Paradajková omáčka
Kyslosť paradajok môže spôsobovať pálenie záhy u ľudí, ktorí trpia refluxom, a paradajková šťava obsahuje aj stopový amín tyramín odvodený z aminokyseliny tyrozín. Ten spúšťa uvoľňovanie noradrenalínu, ktorý stimuluje aktivitu mozgu, a tým zabraňuje spánku.
2. Zmrzlina
Táto rada sa vám asi páčiť nebude, ale jedlá bohaté na saturované tuky a cukry s nízkym obsahom vlákniny dokážu znížiť kvalitu spánku. Ak vás teda večer chytí chuť na ľadovú pochúťku, skúste si radšej rozmixovať mrazený banán s polovicou pohára ovocia alebo polievkovou lyžicou orechového masla.
3. Steak
Raz za čas si poriadny šťavnatý steak určite doprajte, nie však vtedy, keď sa potrebujete poriadne vyspať. Nielenže je bohatý na saturovaný tuk, ale vášmu organizmu ho trvá aj dlho stráviť, čo vám môže narušiť spánok. Večer si teda radšej pochutnávajte na zeleninových jedlách, chudých bielkovinách či rybách.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
