Ako vyzerá správna hydratácia?

Počas celého dňa si upíjajte vody. Nevypite veľké množstvo tekutiny priamo pred behom – akurát by vám žblnkala v žalúdku a bolo by vám nanič. Na dopĺňanie tekutín nezabúdajte ani po behu. V začiatkoch vám celkom postačí voda. Športové nápoje sú určené na doplnenie tekutín a elektrolytov po intenzívnom tréningu trvajúcom hodinu a viac.

V akom tempe by som mal behať?

Slová „rýchlo“ a „pomaly“ hneď a zaraz vyhoďte von oknom. Vyškrtnite ich zo svojho slovníka. Tempo nie je vec, na ktorú by sa mal začínajúci bežec sústrediť. Dôležitá je skôr pravidelnosť. Všetky „bežecké“ intervaly by ste mali absolvovať v „konverzačnom tempe“. Mali by ste teda bežať tak rýchlo, aby ste popri behu dokázali bez problémov aj konverzovať. Ak vám robí problém odpovedať na otázku, spomaľte.

Intervaly „chôdze“ slúžia na zotavenie, no zároveň tvoria dôležitú súčasť tréningu, preto kráčajte naozaj rezko. Chápeme, je lákavé bežať rýchlejšie než v konverzačnom tempe, no skutočne vám to v úvode vašej bežeckej kariéry, teda aspoň prvých šesť týždňov, neodporúčame. Zbytočne by ste sa tým vystavili riziku zranenia.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

10. marca 2025

Čo robiť po náročnom tréningu? Toto sú zaručené zásady regenerácie pre bežcov

Je „runner’s high”, toľko ospevovaná eufória, mýtom?

Nechceme vám klamať – behanie je sprvu ťažké a vôbec nie príjemné. Čím viac a pravidelnejšie však behávate, tým je to jednoduchšie. Veľa ľudí sa vzdá skôr, než sa dostanú do bodu, keď si beh začnú užívať. A to je škoda. Keď sa totiž z behu stane súčasť vašej pravidelnej rutiny, postupne sa premení na najlepšiu časť dňa.

Zo začiatku si to ani nevšimnete, no jedného dňa si počas tréningu zrazu uvedomíte, že sa pri behu cítite lepšie než kedykoľvek predtým. A vtedy sa z neho stane závislosť. Nie vždy to ide ľahko, v skutočnosti vcelku často nie. Ale keď dáte behu šancu, zamilujete si ho.